Вчера моя подруга начала меня спрашивать, что я ем.
Ее очень удивило, что яготовлю каши на воде, не кладу в них сливочное масло и не поливаю билны сгущенкой.
Я попросила ее в он-лайн считалке калорий посчитать точно ее рацион. Она думала. что потребляет 1450-1600 калорий в день. Но посчитала при мне в проргамме и оказалось,ч то ее результат 2670 калорий! Мама дорогая, я удивилась, как ей удается удерживать вес при таком рационе?
оказалось она бегает каждый день утром и три раза в неделю ходит в спортзал, но вместо того, чтобы худеть прибавляет почти по 500 в неделю.
И тут она поняла, почему процесс не идет!
Это же надо столько есть!
В ее рационе семечки, сухая рыба, каши с маслом, молоко 3,5 процента жирности, йогурты Данон и прочие продукты, которые содержат скрытые калории.
А ведь на 1200 калорий можно съесть много чего полезного и оставаться сытой.
Простйо пример:
1. Завтрак 30 гр кукурузных хлопьев с молоком 1,5 процента 150 гр и кофе капучино с молоком 70 гр
2. Перекус хлебец -20 гр ржаной или цельнозерновой, обезжиренный творог с морковью 120 гр
3. Обед щи - 250 мл, отварное мясо - 110 гр
4. Ужин
300 мл супа пюре из брокколи на сливках, или со сметаной, но на воде
250 гр винегрета или 300 гр квашеной капусты и куриное филе запеченое в духовке
Посичтайте точно в граммах и выйдет не более 1000 калорий.
А еще можно совсем не считать калории, но сделать себе разгрузочный день и понять, что быть сытой можно если есть только отварные овощи и свежие овощи - брокколи, цветная капуста, морковь, запеченый картофель, да все, что угодно с чесноком и перцем, но без соли.
Я так недавно три дня сидела, легко ушли 3 килограмма, набранные за обжираловку на свое 40-летие.
