Поэтому беговой сезон вчера был открыт в тренажёрном зале. 45 минут пробежка + растяжка.

Почему в зале бегать хуже?

1. Пейзаж перед глазами всегда один и тот же - панель тренажёра с циферками.

2. Не обдувает ветерком - поэтому приходится время от времени обтирать лоб и загривок специально принесённым маленьким полотенцем.

3. Стопы и колени устают больше от монотонных и всегда одинаковых движений, на природном рельефе всё как-то разнообразнее.

4. С какой скоростью бежать выбираешь не ты, а беговая дорожка. А если вдруг решишь, что надо быстрее/медленнее - то надо заморачиваться и нажимать кнопочки...

Но! Завтра сделаю пробный забег по набережной - хотя бы прогуляюсь на разведку как там оно со снегом и льдом на моём прошлогоднем маршруте.

Вот такая у нас красивая набережная (это летом, конечно):

Прошлым летом взяла себе за правило хотя бы раз в неделю ходить на набережную любоваться закатом. В этом году можно будет совместить с пробежками.

Растяжка после бега получилась отличная - это стало ясно сегодня, когда с утра ничего не болело.

Ещё отжимания - 3*10, пока только с колен... Можно, в прнинципе, добавить какой-нибудь упор типа чатуранги дандасаны - подхода три по сколько смогу.

Рост - 155 см.

Вес - 63 кг.

Задача: скинуть до - 57  кг.

Сроки - до 1 июня (без фанатизма).

Диета: похудательная вариация "Пятнашек" по Олегу Терну.

Физ. нагрузка:

- пешком на работу-с работы (3 км. в одну сторону),

- релаксационная йога 4-5 раз в неделю,

- бег через день по 40 минут по самочувствию (по настроению и погоде - замена на велопрогулки),

- через день отжимания и пресс (3*15 для начала).

Поддержание мотивации: регистрация своих действий в этом блоге.

Удачи мне!

Кому охота пообщаться - добавляйтесь в друзья!

Наконец моя профилактическая работа и собственный пример подействовали на маму. Она решила присоедениться к числу людей, борющихся против лишнего веса и за здоровье. Я обещала ей в этом помочь всеми возможными способами, ведь пользоваться калорийкой и прочими полезными сайтами она не имеет возможности. Задание номер 1 для меня разработать систему питания и тренировок. Так как между мамаой и мной есть много различай (вораст, вес,  сила воли...) прошу Вас помочь мне с этим заданием.

И так, ситуация следующая:

• 45 лет;

• рост 160 см;

• вес 93 кг;

• работает по сменам (поэтому питание и тренировки не могут быть регулярными);

• больная поджелудочная железа и печень.

​Буду благодарна за любые советы. 

 

Как сделать талию стройной, красивой, тонкой, быстро? Как похудеть в талии? Упражнения.

Вас не устраивает ваша фигура? Вы не знаете как убрать бока на талии? Это – поправимо. Могу предложить вам упражнения для талии и боков, выполняя которые, вы просто «влюбитесь» в свою фигуру. Итак, начнем:
Нужно вытянуть вперед руки, стоя, при этом, на коленях. Сядьте на бедро (правое), синхронно вытянув обе руки в левую сторону. То же самое проделайте с «противоположной стороной».
Прилягте на спину. Раскиньте руки в стороны. Согнув ноги в коленях, опускайте их (поочередно) влево и вправо.
Присядьте на пол. Скрестите ноги. Левую ладонь расположите на правом колене. Оперевшись на пол, отведите за спину правую руку. Теперь постарайтесь, максимально, развернуть все свое тело, десять раз вдохнув и выдохнув воздух. Аналогичное упражнение проделайте для соседней руки.
Возьмите фитбол. Сядьте на него. Спина, при этом, должна быть прямая, а плечи – отведенные назад (в опущенном состоянии). Ноги оставьте стоять на полу.
Нужно лечь на пол, согнув, в коленях, ноги. В таком положении поместите ноги на фитбол. Теперь качайте его влево и вправо.

Читать далее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ.
Количество подходов — 3 по 5 повторов (3x5).

И.п.— стойка ноги врозь, руки вдоль'туловища. Потянитесь вверх, втяните живот и наклонитесь в правую сторону как можно ниже. Выполните пять маленьких пружинящих наклонов вправо в этом положении. Вернитесь в и.п. Выполните упражнение в другую сторону. Это один подход из пяти повторов.

Дополнительное растягивание: наклоняясь в сторону, отметьте положение пальцев руки относительно бедра. Выполняя пружинящие наклоны, старайтесь достать пальцами ниже отмеченного места. При этом мышцы противоположной стороны туловища хорошо растянутся.

ДЛЯ ТАЛИИ И ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Упражнения для талии непременно направлены на укрепление пресса, а следовательно сделают ваш животик рельефным и красивым. Выполняя упражнения для талии вы будете с радостью принимать приглашения сходить на пляж или в сауну, не боясь при этом раздеться. Предлагаем вам простые упражнения для талии, которые вы сможете выполнять дома:
стоя, поставить ноги на ширине плеч, поднимать руки через стороны вверх, опускать через стороны вниз, дышать глубоко и ровно (2-5 раз);
оставить ноги на ширине плеч, кисти рук положить на плечи, совершать наклоны строго в стороны (10-20 раз в каждую сторону);
аналогично предыдущему, но руки поднять вверх (10-20 раз в каждую сторону);
поставить ноги на ширине плеч, руки согнуть перед грудью параллельно полу, разворачивать верхнюю часть тела вправо и влево, таз держать неподвижно (10-20 раз в каждую сторону);
аналогично предыдущему, но при этом совершать выпады руками наподобие боксерских ударов (10-20 раз в каждую сторону);

Читать далее

Девочки, может кому будет полезным ссылка. Упражнения не сложные и довольно не плохие. Качаем попу.

http://www.perfect-shape.ru/9-effektivnyih-uprazhneniy-dlya-beder-i-yagodits/

Вот лично я уже нехило похудела. Главное даже не количество сброшенного веса или сокрашенных калорий. Я так подтянулась хорошо. И теперь хочу посоветовать и Вам.

ФОК Марьина Роща приглашает Вас на тренировки по Капоэйра (бразильское боевое искусство (неконтактное в большинстве своем), которое сочетает в себе элементы БИ, танца и акробатики). Улучшает растяжку, координацию движений, силу. Девушки у нас разовьют кошачью гибкость, а юноши - недюжинную силу. Кроме того, у нас очень дружелюбная атмосфера и сплоченный коллектив.

Занятия в ФОК Марьина Роща вторник и четверг (20.00-21.00). Заниматься прийти к нам можно в любом возрасте и с любой физической подготовкой (и даже в отсутствии таковой!). Присоединяйтесь к нашей дружной компании!!))

На самом деле нам очень нужны ученики, не достает народа. Так что все, кто хочет подтянуть задницу, как гриццо, велком) Все подробности могу уточнить.