Не знаю, как правильно, но я стараюсь не есть за 2 часа до тренировок(иначе сама чувствую ужасную тяжесть) и 1-1,5 после них. Т.к. у меня тренировки заканчиваются пол седьмого вечера, то 8 часов я съедаю что-нить не оч.калорийное, например 100 грамм творога(творожной массы) или яблоко. Когда тренировок нет - ужинаю в 6, немного плотнее, но не объедаюсь. Если мне хочется кушать после ужина, то я выпиваю стакан нежинного кефира с корицей(или клетчаткой, если ужасно голодная) или съедаю коробочку йогурта.