напишу некоторые секреты курсов похудения различного типа.
Как я это тогда записала и запомнила, может, кому пригодится))
Первые два дня- калорийность 600 калорий. Организм вводится в стресс. Почему 600?? Такая норма потребления была в концлагерях, ка ни странно.. и не умрёшь, но и жить тяжеловато. Далее ваш собственный коридор зависит от первоначального веса, если он больше 110-то коридор будет 1200, чем меньше вес, тем меньше коридор. В среднем у всех 900-1000. допускаются разгрузочные и НАГРУЗОЧНЫЕ ДНИ. Когда коридор увеличивается на 200 калорий . Правда они доступны в животном белке. Это можно один раз в недело. Полезны содовые ванны (1/3 пачки соды на ванну). Сода расщепляет жир.
Далее- худели вы, худели и джостигли желаемого результата.. у кого-то это 50 килограмм, у кого-то-80. Вам необходимо зафиксировать вес.
Рассчитываете формулу основного обмена (Е)
Е=масса тела *24 * 0, 9
Пример- 70 * 24 * 0,9= 1512
Каждую неделю с коридора калорийности прибавляется по 200 калорий до достижения Е ( в приведённом примере около трёх недель)
НА этом этапе можно подключать физические нагрузки. Зафиксировали вес после этого создаёте зону равновесия
При сидячепм образе жизни добавляете 300-400 калорий к Е, при физических нагрузках Е+ 600-700ткалорий
Можно отступать в пределах +- 300 калорий
помле этого вес контролируете раз в неделою. При интенсивных занятиях спортом добавляете ещё 200 калорий.. Таким образом при массе 70 килограмм. Минимум потребления получеется 1900 калорий- максимум 2500.
Во время похудения алкоголь допускается в виде пива-500 мл в неделю, но его калорийность также учитывается и 200 мл красного сухого раз в день))
если необходимо вернуться в процесс похудения
Е+300 - 200 калорий в день до коридора похудения.
если у вас не было беременностей , родов при данной схеме вам всегда удастся контролировать вес))
если есть вопросы- что помню и знаю, рада буду ответить_)