Научно обоснованным и идеальным считается содержание жира в количестве 22% от общего веса тела.

       1. Определите настоящее процентное содержание жира в организме.
       Для этого измерьте толщину кожной складки калипером в области поясницы, и по прилагаемой таблице найдите значение процентного содержания жира на пересечении значений возраста и толщины кожной складки.

       Допустим, масса вашего тела 80 кг и процентное содержание жира, определенное с помощью калипера и прилагаемой таблицы равно 30%.

Это значит, что масса жира равна 24 кг, а имеющаяся безжировая масса равна 56 кг. Вы решили, что будете стремиться к 22% содержания жира. Данное соотношение, как мы уже отмечали считается идеальным.

       Идеальная безжировая масса при таком соотношении составит 78% (100%-22%).

       2. Вычислите идеальную массу своего тела.
       Если имеющаяся безжировая масса 56 кг. должна составлять 78% от общего идеального веса, то последний нетрудно вычислить следующим образом: 56 / 78 * 100 = 71,8 кг.
       Таким образом, надо стремиться к массе тела около 72 кг и сбросить 8 кг.