Знакомая ситуация: чувство наполненности, возникшее после ужина, прошло. Вы устроились у телевизора, и вам хочется что-то пожевать. В таком случае, когда внимание ваше направлено на передачу, легко потерять счет потребляемым калориям. Поэтому не торопитесь, ешьте с удовольствием. Это как раз то время, когда можно поесть фрукты и компенсировать углеводы или белки, которые вы недобрали в течение дня.
Для дополнительного мини-ужина рекомендую что-нибудь на выбор из следующих продуктов:

веточка винограда 300 грамм — 200 ккал;
25 г соленого попкорна — 115 ккал;
небольшая порция ягод с 2 ст.л. низкокалорийного диетического творога — 88 ккал;
горячий шоколад, приготовленный с обезжиренным молоком, — 104 ккал.