Мне не понятно, сколько все-таки каллорий нужно съедать, чтобы похудеть? Что-то я с этими расчетами совсем затупила...

Я на сайте новичок, хотя худею с помощью подсчета каллорий не в первый раз. Моя цель - 10 кг за 3-5 месяцев. В прошлый раз скинула за 3 месяца 10 кг, потом за два года набрала 5. Дело в том, что я - эмоциональный едок, поэтому при стресса бывает сложно совладать с собой, поэтому когда бросила курить и сразу набрала 2 кг из 5, а 3 появились постепенно. В прошлый раз я три месяца в день съедала не больше 1 тыс. 500 ккл. При интенсивных занятиях шейпингом 5-7 раз в неделю это принесло быстрый результат. Но на сайте, я прочитала, что столько мне нужно только на подержание моих физиологических функций. А еще я знаю, что если потреблять слишком мало каллорий и интенсивно заниматься спотртом организм думает что наступила война и очень неохотно расстаеться с жировым запасом. Кроме того, при всем желании похудеть, хочеться оставаться здоровой. Ведь я и худею-то, если честно во многом ради здоровья, поскольку есть проблемы с позвоночником и суставами. Да и выгляжу я и так хорошо... Но, с другой стороны, как же правило тратить больше, чем потреблять? Помогите, пожалуйста, понять сколько каллорий мне нужно съедать, если моя степень активности средняя, а вес 75 кг?