× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Вт, 22 февраля, '11
admin

Витамины и минералы Здоровый образ жизни

 Дневная норма витаминов и минералов 

Для здорового функционирования нашему организму необходимо постоянное поступление витаминов и минералов. Эти микроэлементы играют жизненно важную роль для поддержания иммунитета, мозговой деятельности и здорового самочувствия. Организм может накапливать некоторые витамины, другие же должны поступать регулярно.

Стоит ли принимать витамины и минералы дополнительно? Если ваш рацион сбалансирован и в него входят большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых культур, а также разумное количество нежирного мяса, то дополнительный прием витаминов не требуется. Также не стоит прибегать к потреблению витаминных комплексов если:

  • вы абсолютно здоровы;
  • вы не сидите на диете (ограничивая потребление некоторых продуктов);
  • вы спите достаточное количество часов;
  • вы регулярно занимаетесь спортом;
  • вы не профессиональный спортсмен, не занимаетесь бодибилдингом;
  • вы не переживаете психологический стресс;
  • вы не принимаете лекарства;
  • вы не беременны и не кормите грудью;
  • вы не потребляете много алкоголя;
  • вы не курите и не курили ранее.

Данный список, конечно, можно продлить, основная идея в том, что почти все жители мегаполиса нуждаются в дополнительном потреблении мультивитаминных и минеральных комплексов, особенно это необходимо тем, кто сидит на диете и огранивает поступление  многих продуктов. Ежедневное потребление витаминов намного дешевле возможного лечения последствий их недостатка в организме.

Полезные  советы

  • Соотношение потребляемых витаминов и минералов может изменяться в зависимости от вашей цели, например, если вы хотите провести профилактику остеопороза, то вам необходимо дополнительно потреблять кальций и витамин D. Дозу минералов необходимо рассчитывать индивидуально для этого мы рекомендуем обратиться к врачу.
  • Такие витамины как В и С растворяются в воде, поэтому их передозировка практически невозможна, лишнее количество просто будет выведено из организма с мочой.
  • Витамины А, D и Е усваиваются в жирах и могут храниться в организме, в случае потребления чрезмерного их количества эти витамины способны накапливаться до уровня опасного для здоровья.
  • Если вы потребляете лекарства, необходимо уточнить у вашего врача стоит ли параллельно принимать комплексы витаминов и минералов, т.к. многие лекарства способствуют разрушению или затрудняют усвояемость некоторых витаминов и минералов.
  • Витамины утрачивают свои свойства со временем, особенно под действием света, воздуха и влажности, обязательно соблюдайте условия хранения и проверяйте срок годности, указанный производителем.      

+11 0