последнее время возникает мнoго вопросов по поводу сколько всё же потреблять kk ,чтобы похудеть или удержать(хотя сайт рассчитывает вам цифры).
для тех кто хочет посчитать сам.
предлагаю несколько вариантов

1) для женщин формула такая: 10 * Вес (в кг) + 6,25 * Рост (см) – 5 * Возраст (лет) – 161

Потом умножаешь на коэффициент физической активности
1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - легкие упражнения 1-3 в неделю
1,55 - интенсивные занятия 3-5 раз в неделю
1,725 интенсивные занятия 6-7 раз в неделю
и получаешь, сколько нужно есть для поддержания веса. Для снижения убираешь 25%, но не ниже уровня основного обмена.


2)вот ещё (эти формулы без учета активнсоти)

655+(9.6* вес)+ (5* рост)-(6.8* возраст)=

и

вес *0.9*возраст=


3) ----Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
----Уровень Активности: Основной Уровень Метаболизма x 1.2
----Если ты занимаешься спортом , то твоему телу нужно ещё больше калорий. Для расчёта этих дополнительных калорий для начала необходимо разделить все сожжённые калории за неделю на 7. Это даст нам среднее значение сожженных (при занятиях спортом) калорий в день.
Эти спортивные калории необходимо сложить с Уровенem Активности
----Итоговое Ежедневное Потребление Калорий - дефицит калорий (ккал в день) = Калории Для Похудения
Например хочешь худеть на 500 грамм в неделю. Значит надо сжигать 500 ккал в день.
(450 грамм телесного жира содержат 3500 ккал - 7,7 ккал на 1 грамм (такой жир отличается от жира, содеращегося в продуктах питания, тем, что содержит не чистые жиры, а также белок, соединительную ткань и воду). Таким образом, чтобы похудеть на 450 грамм тебе необходимо спланировать недостаток в 3500 калорий (так называемый дефицит калорий) на период в 7 дней (т.е. на неделю), что равно 500 ккал в день.)

----Диапазон Калорий
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона

Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона