× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Чт, 19 мая, '11
Evgenica

Помогите пожалуйста разобраться, что и в какое время лучше есть. О правильном питании на этом сайте я уже много прочла но не могу для себя понять как и что есть утром если каждое утро я бегаю (40-60 мин) примерно с 7-8 , в 9 я ухожу на работу, что делать с завтраком??? до пробежки понятно что есть невозможно, а после вроде как надо ждать 1,5 часа ( читала и слышала от многих о том что до и после тренировки лучше не есть 1,5 часа примерно для того что бы сбрасывать кг) . на работе есть время поесть только с 13-00...и это уже обед... Такая же проблема с ужином ..с работы ухожу в 18-00, с 19-00 до 21-00 спортзал ( не каждый день конечно, 3-4 раза в неделю) перед тренировкой перекус легкий я делаю ..а вот ужин (везде пишут белковый..) когда? не в 23-00 конечно..но когда?? Или про 1,5 часа это ерунда??
(На сегодняшний день я все-равно ем после пробежки (кашку геркулесовую на воде ...) а вот белковый ужин только через день у меня))
Вопрос наверно..глупый ..но он меня интересует ,а сама я что-то никак..

+21 0

Комментарии:
snejinka
Пт, 20 мая, '11
еще
Я бы все таки советовала и перед тренировкой с утра завтракать! Когда занимаешься на голодный желудок, то тратится меньше калорий..., я конечно понимаю что на полный желудок бегать не так легко, ну а что делать..., кушайте не много..., хотя как раз с утра и можно позволять себе самые калорийные из блюд дневного рациона.
А на работе никак не получается перекусы делать? Хотя бы фрукт или ещё что-нить скушать?
Ну почему бы и не позволить полноценный обед? С белками и т.д...
Перед тренировкой тоже можно перекусывать.
И с таким напряженным расписанием ужинать надо и после спортзала, но конечно ничего сильно калорийного уже в такое время не желательно... Если белок, то можно конечно и рыбку (ну чтоб не жирное совсем)..., а лучше овощи и салатики...
Про 1,5 часа пишут те у кого времени за весь день вагон и маленькая тележка... Не обращайте на это внимание!

+7
Evgenica
Пт, 20 мая, '11
еще
Спасибо, со всем согласна, наверно так и буду делать, кроме завтрака перед пробежкой( смотря что конечно вкладывать в понятие завтрак), час интенсивного бега на полный желудок точно не вариант. 0
camokatka
Пт, 20 мая, '11
еще
если ты будешь после тренировок не есть полтора часа - ты скинешь, конечно. Но вместе с жиром уйдут и твои мышцы, поэтому как вариант - кушай после пробежки и тренировок белок (лучше обезжиренный, например творог) - тогда и мышцы не будут исчезать и жир не будет прибавляться, а вес уйдет. Перед тренировкой перекус? правильно - будут силы на занятия. А если ты перекусишь после треньки - то ничего страшного не произойдет, желудок даже спасибо скажет за белок. Если не наедаться на ночь, то все будет отлично. +6
bhbyfbhbyf
Пт, 20 мая, '11
еще
Правильно!!!! Самое лучшее после тренировок - молочный белок, самый легко и быстро усваиваемый!!! И самое лучшее - это творог!!+2
Evgenica
Пт, 20 мая, '11
еще
Спасибо!!! да , вот это точно для меня! творог я люблю))+1
Alyonchik
Пт, 20 мая, '11
еще
Перед пробежкой утром можно выпить стакан воды с ложкой меда )) после нее в кашу можно бросить пару черносливин и добавить к завтраку 2-3 белка отварных..
На работе перекусы можно делать легко!! Орехи, яблоко, груша..
Я никогда не выдерживаю 1,5 часа.. после силовой сразу фрукт, потом уже полноценная еда..
И вечером минимум кефира надо выпить ))) если после тренировки не есть, то и восстанавливаться будет нечем ))
Удачи ))
+4
Evgenica
Пт, 20 мая, '11
еще
перед пробежкой я так и делаю вода+ мед, и после силовой тоже фрукт съедаю...а вот мясо, рыбу может в обед на работу ? молочные - да, вечером выпиваю кефирчик..или легкий творог ..но по норме пока белок не добираю в день0
Alyonchik
Пт, 20 мая, '11
еще
Дык, на работу само собой )))) я беру и перекусы и обед .. там кура/рыба (что есть).. грамм 100 риса коричневого или гречки.. ну и овощной салат к этому делу.. На перекус удобно.. кусок бородинского, лист салата, огурец и кусок сыра типа адыгейского (маложирного) или с грудкой.. )) +1
Evgenica
Пт, 20 мая, '11
еще
Спасибо))0
elnemtcova
Пт, 20 мая, '11
еще
А почему, собственно до пробежки есть невозможно? Это даже нужно, хотя я не применяла бы слово "есть", скорее перекусить. И правильно сказали все высказавшиеся - белок, однозначно белок. Почему бы не закинуть в себя стаканчик йогурта? И не тяжело, и метаболизм разбудит, и эффективность ваших пробежек в разы увеличится...

Чем тоньше талия - тем длиннее жизнь!
+3
Evgenica
Пт, 20 мая, '11
еще
)) не уговаривайте на перекусы до пробежки молочными , перед интенсивным кардио по моему молочка никак.. Извините, может кому и подходит ,( и наверно правильно) но не мне... да и мне не голодно утром до... проблема что надо что-то после.0
bhbyfbhbyf
Пт, 20 мая, '11
еще
Вот нашла:

Бег по утрам
Когда полезно бегать? Бегать лучше утром или вечером? Такие вопросы задают начинающие бегуны, которые уже испытали на себе пользу бега, но хотят еще больше увеличить ее эффективность. Бег по утрам для похудения полезнее. Это не только научно доказано, но проверено миллионами людей. Бегать по утрам полезно натощак, перед завтраком, именно тогда утренний бег принесет еще большие результаты. Как правильно бегать по утрам? Как начать бегать по утрам? Если же Вам удобнее заниматься бегом по утрам — то начните свой день с приема контрастного душа, взбодрив тем самым свой организм и приведя его в полную готовность к физическим нагрузкам. Самые сложные — это две-три первые утренние пробежки, после них бегать по утрам должно войти в привычку. Бегать каждый день по утрам не так сложно, как может показаться на первый взгляд. После бега желательно принять душ и позавтракать.
Полезно ли бегать по вечерам? Несомненно, это значительно полезнее, чем лежать на диване и смотреть телевизор. Хотя и бег по вечерам проигрывает утреннему в эффективности, многие люди из-за своего рабочего графика могут заниматься только вечерними пробежками. Бегать утром или вечером решать, естественно, вам самим. Исходя из своего личного распорядка дня, вы поймете, когда лучше бегать для похудения конкретно для вас. Также многие сами решают, где лучше бегать: на беговой дорожке, на стадионе или по пересеченной местности.
Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того полезно. Даже за первый месяц тренировок можно сбросить несколько килограммов. Самое главное — бегать регулярно, лучше всего каждый день. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.
+2
Evgenica
Пт, 20 мая, '11
еще
Спасибо, но про бег знаю не по наслышке )) Я с 6лет до 15 серьезно плаванием занималась, тренировки были 2 раза в день ,вечером помимо воды силовая, а летом в спортивных лагерях кроссы по утрам наматывали... в 15 лет бросила это все...в институте время было только на пробежки по вечерам ( и то не регулярно)...вот только последние 1,5 года пытаюсь опять к спорту приобщиться...трудно...тело уже все забыло ..Я когда спорт бросила сразу набирать начала, ко второму курсу 63!! кг весила, к концу института 60...после похудела до 55...иногда 53 ...а этой зимой опять до 58 дошла
Моя проблема - питание, т.к. детство прошло на супер интенсивном питании, институт на супер вредном )) Сечас пытаюсь научиться питаться правильно и вписаться в 1200 k .
+1
murik
Пт, 20 мая, '11
еще
Выход брать с собой на работу овощи, фрукты. Мой тренер говорил, что 1-1,5 после тренировки есть нельзя.
+1
Evgenica
Пт, 20 мая, '11
еще
Да, мой тоже так говорит..0