Пт, 17 июня, '11
НатаЛЛИИ
Настроение:Боевое
Здравствуйте друзья))))))
и я приступаю.....
пока - мало что понятно...
не понимаю, как расчитать Кс, необходимые для сбрасывания.
Текущий вес 72,5, желаемый - 60
Дневная потребность при росте и весе получается 1889 Кс. Но, это данные, при использовании только роста и текущего веса.
А как расчитать кол-во употребляемых Кс для достижения результата в 60 кг?
Буду признательна за подсказку.
Спасибо)
Для сбрасывания от своей нормы отнимайте 500 ккал. Получается что сейчас для вас 1389 ккал - оптимально, как сбросите так и ещё чуть норма уменьшится..., но старайтесь не менее 1200 ккал потреблять, ну и естественно не более 1400... Со временем норма будет уменьшаться... Хотя для большего результата лучше просто увеличить физические нагрузки. +3
Т.е. автоматически, ни в Дневной потребности в профиле, ни сам коридор колорийности, в данном случае, для меня от 70 до 60 кг мне тут не расчитать?? все приблизительно?
или я что-то не правильно делаю??
Девочки, а воды??????? сколько пить??? 1,5-2 литра в сутки??
Считается ли зеленый чай без сахара, естественно, тоже водой, а не едой??
Заранее, благодарна за ответ)0
Автоматически можно рассчитать потребность в калориях при различных физических нагрузках и при различном весе. Будет уменьшаться вес, будете и калорийность снижать... все просто!
Просто коридор надо стараться держать не менее 1200 ккал (т.к. считается что при меньшем количестве потребляемых калорий можно худеть лишь под контролем врача..., в общем меньше считается уже не безопасно...) и соответственно не более вашей потребности в ккал - 500 ккал.
Воды старайтесь не менее 1,5, а лучше не менее 2-х литров, но старайтесь равномерно в течении всего дня распределять.
И запомните - похудение за счет подсчета калорийности - это не какая-то строгая диета! и поэтому здесь не может быть никаких строгих ограничений... Самое главное, чему способствует такое питание - это здоровый баланс и формирование правильного пищевого поведения! +1
Можно рассчитать там в формулах скорость падения веса при определенном дефиците калорий. Согласна что надо сначала на 500 урезать.. можно постепенно в несколько этапов. А потом очень важно что и в какое время суток вы едите.