Жиры

Пн, 24 октября, '11

Жиры

Настроение:Боевое

Вот много раз читала про то, что жиров в день надо 30-40г. Опытные худеющие, поделитесь конкретикой, сколько это в граммах-ложках-стаканах))) (стакан жира, о боже)))). Что на что вы научились менять. Очень жду важной информации, думаю, не для меня одной!

0 0

Комментарии:

Lacrosa

Пн, 24 октября, '11

жиры должны быть преимущественно растительные, например, ложка растительного масла холодного отжима с утра натощак за 30 мин до завтрака и в течение дня орешки, или полезные ненасыщенные жиры из рыбы (семга, лосось), их должно быть 20-30 г в день, остальные жирки из яиц, молочки (это только в период похудения, при поддержании веса норма около 60 г в день). Покупайте кухонные весы, просчитывайте свой рацион и через пару месяцев так сказать набьете руку и будете знать свою норму=)+1

Ответить

чгв

Пн, 24 октября, '11

Когда заполняете журнал, то выбирайте продукты с указанными в них белков, жиров и углеводов. В конце дня будет видно, как Вы питаетесь - чего перебрали, а чего не добрали. А так правила простые - весь видимый жир - удалять(кожу с курицы, жир с мяса), предпочтение отдавать блюдам, приготовленным на пару или запеченным. Молочку всю выбирайте до 5% жирности, от майонеза и колбасных изделий лучше отказаться совсем или сократить их потребление до минимума (1-2 раза в неделю). +1

Ответить