А вы делаете зарядку по утрам? Со спортивной точки зрения тренировки с утра одни из самых эффективных, но только после хорошей разминки. С утра лучше не нагружать позвоночник, но зато можно нагрузить мышц рук, ног, и пресс. А вот вечером можно вволю делать любые упражнения с нагрузкой на спину, шею и проблемные суставы... 

После усиленной тренировки/тренировок лучше также выполнять растяжку. Время растяжки мышц для лучшего эффекта должно быть равно как минимум 1/2 времени всех проведенных за день тренировок. Только так можно достичь хорошего тонуса мышц, а также придать им рельеф. 

Кроме обычных упражнений лучше всего спортивные занятия, которые вам по душе. Практически в любом возрасте можно найти спортивный кружок\клуб, где можно было бы заниматься всем тем, что так поможет фигуре, но еще и с огромным удовольствием.

А еще самым полезным для всего тела упражнением являются, пожалуй, отжимания - при правильных отжиманиях с прямым телом задействуются мышцы рук, ног, бедер, спины, пресса, груди, а в ряде случай и шеи. Если отжиматься в день по 50-100 раз (например, я делаю 30 раз утром, 30 раз днем, 30 раз вечером), заметно уберется живот, накачается пресс, грудные мышцы, а также руки. Самое интересное, что если вы не можете отжаться даже 10-15 раз, то при повторении этого упражнения каждый день в течение недели/двух, отжаться 30-40 раз уже не составит труда

Давайте заниматься спортом! :)