× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Пн, 6 февраля, '12
samari

диск здоровья- вот такая штука у меня есть)

Настроение:Бодрое Хочется:летать Слушаю:себя

Диск здоровья был у нас в детстве. мы на нем баловались. И был он металлический. Был ровно до того момента, пока мой младший брат не уронил его себе на пальцы. После чего его выкинули. А жаль.

Так вот он у меня есть опять. достался по наследству).  Что же с ним можно делать?

Итак:

Длительность упражнения должна составлять от 3-х до 5-ти минут в зависимости от уровня вашей подготовки.
Для того, чтобы упражнение имело положительный эффект для сердечно-сосудистой системы, необходимо постоянно поддерживать темп. Таким образом, вам удастся увеличить свою ЧСС (частоту сердечных сокращений) на протяжении нескольких минут.
Перед началом упражнения крайне рекоммендуется выпить 200-500 мл. тёплой воды - это нужно для стимуляции кровообращения, что поможет увеличить эффективность занятия.

В основе упражнений, выполняемых на этом тренажере, лежит вращение. Регулярные занятия на нем формируют правильную осанку, развивают координацию, укрепляют мышцы живота и таза, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости.


1. Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.

2. То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.

3. Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.

4. Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.

5. Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.

6. Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправо-влево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).

7. Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.

8. Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.

9. Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем в разные стороны.

10. Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.




 


+27 12

Комментарии:
oks-mosk
Пн, 6 февраля, '12
еще
должно быть очень весело под музыку. и несомненно, полезно))+3
samari
Пн, 6 февраля, '12
еще
а то)
+2
Милисса
Вт, 7 февраля, '12
еще
Попробую достать такой диск из под кровати, хватит ему там пылиться))) может на долго меня не хватит но попытаться стоит! +2
samari
Вт, 7 февраля, '12
еще
Конечно стоит! Причем не попробовать- а сделать!) Это приятно и смешно)0
kozochka1988
Вт, 7 февраля, '12
еще
И у меня (точнее у бабушки) есть такой=) Обожала в детстве на нем крутиться=)+2
samari
Вт, 7 февраля, '12
еще
а оказывается еще и полезно)
0
финик
Вт, 7 февраля, '12
еще
Хотела заказать диск в интеренете. Но они плассмасовые и расчитаны на 100 кг. Я ужасно расстроилась, думала зиму буду с диском. А металличесикй , наверное, выдержал бы меня. Ведь был когда-то, а я ,дура, выбросила!+1
samari
Вт, 7 февраля, '12
еще
кстати да, я уже давно не видела металлических, хотя, яндекс выдает несколько вариантов. можно поискать
http://www.ars-sport.ru/index.php?productID=93

я формировала запрос- диск здоровья металлический
+1
финик
Вт, 7 февраля, '12
еще
Спасибо большое!0
samari
Вт, 7 февраля, '12
еще
удачи)+1
Бунильда
Ср, 8 февраля, '12
еще
Спасибо огромное за комплекс упражнений!!! У родителей этот диск нашел случайно сыночек и не знал что с ним делать, в итоге дедушка его научил крутиться на нем, ребенок был в восторге. Пришлось забрать домой, не оставлять же такую ценную игрушку)) Вот теперь и для меня будет развлечение!+1
samari
Ср, 8 февраля, '12
еще
Все начинают с одного и того же- сначала покрутиться) а уж потом- покрутиться вправо-влево) и- понеслась)+1
belogubova.tatyana
Пн, 6 февраля, '12
еще
спасибо большое!!!Я перетащила к себе.У меня тоже такой диск ,а Вы комплекс упражнений предоставили-спасибо.+1
samari
Пн, 6 февраля, '12
еще
На здоровье)
я его как альтернативу обручу использую)
0