Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем: Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г. Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г. Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г. 0
Согласна, за содержанием жиром стоит следить в первую очередь. но не слишком ли это мало? жиры ведь и нужны тоже. конечно, может быть я не права, но сидеть на 21 г в день очень сложно. в принципе, я худею и при 40-50 г. в день. Сколько читала исследований, результаты сильно разнятся. вот можно почитать и тут: http://kaloriyka.ru/blog/message/12ee8b2a0cbnccvrxkk я думаю, все еще зависит от того, или у вас похудение ударными темпами на короткий срок, или вы хотите сделать диету частью жизни, тогда и такие сильные ограничения не нужны, а похудение медленное, но эффективное.+2
Спасибо за ссылочку!
Я была очень озадачена количеством потребления жиров, и кроме вышеупомянутого поста пока ничего не нашла!
Но в нем мне понравилось, что дается некоторый "коридор" потребления.
У меня, кстати, редко удается в него попасть =))) В основном тоже 40-50г.+1
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
0
я думаю, все еще зависит от того, или у вас похудение ударными темпами на короткий срок, или вы хотите сделать диету частью жизни, тогда и такие сильные ограничения не нужны, а похудение медленное, но эффективное.+2
Я была очень озадачена количеством потребления жиров, и кроме вышеупомянутого поста пока ничего не нашла!
Но в нем мне понравилось, что дается некоторый "коридор" потребления.
У меня, кстати, редко удается в него попасть =))) В основном тоже 40-50г.+1