Сегодня насткулась в инете. Делюсь с Вами.

 

Считаем калории:
Как известно на то, насколько какой-либо продукт осядет на ваших бедрах, влияет его калорийность, то есть энергетическая ценность. Чтобы знать, сколько калорий вы должны потреблять в день и при этом худеть, можно воспользоваться приведенной ниже формулой. Вообще подобных формул есть много - вы можете воспользоваться любой из них, какая понравится. Итак, приступим к расчетам.

Для начала определите свой вес. Этот показатель нужно будет умножить на один из следующих коэффициентов:

- на 18 Ккал, если вы хотите терять вес медленно;

- на 15 Ккал, если вы хотите терять его интенсивнее;

- на 7 Ккал, если ваша задача – избавиться от лишнего веса как можно быстрее.

Полученное произведение нужно будет умножить еще на один из коэффициентов – тот, который соответствует вашему образу жизни.

- 2 – 2,4 – если у вас тяжелая физическая работа;

- 1,8 – 1,9 – если вы работаете стоя;

- 1,6 – 1,7 – если вы работаете сидя, имеете возможность двигаться, и иногда занимаетесь спортом.

- 1,4 – 1,5 – если у вас сидячая работа и спортом вы не занимаетесь.

Пример. Если вы весите 60 килограмм, и работаете парикмахером, и периодически посещаете тренажерный зал, а худеть вы хотите постепенно, в самом легком режиме. Тогда получится, что за день вы должны потреблять примерно 60 х 18 х 1,8 = 1944 Ккал. Это количество будет вдвое меньше, если вы будете худеть, напротив, в самом жестком режиме.