× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Ср, 18 апреля, '12
licideyka

УДОБНЫЙ СПОСОБ НАКАЧАТЬ ПРЕСС

Ваш пресс состоит из 4 разных мышц. покрывающих живот спереди и по бо­кам. Самая большая и эффектная - пря­мая мышца живота. Она рассечена сухо­жилиями на 6 правильных секций. 
Если прямую мышцу хорошенько раскачать. они обретут объем и превратятся в те самые «кубики». По бокам в два слоя пролегают внешние и внутренние косые мышцы. Они отвечают за наклоны туло­вища вбок. Ну а прямо под ними лежат парные поперечные мышцы. Это пло­ские мышечные пластины, поддержива­ющие кишечник.

Прямая мышца по причине своей большой длины нуждает­ся сразу в нескольких движениях, кото­рые прицельно нагружают верхнюю и нижнюю ее части. Это значит что накачка пресса превращается в длительную и утомительную процедуру с многими и абсолютно разными техниками и подходами. Но тут на помощь пришли наши ученные, которые недавно смогли доказать новую теорию которая упростит вам жизнь.

Есть упражнение, которое способно ра­зом прокачать все мышцы живота. Речь о самых СКРУЧИВАНИЯХ. Но! Де­лать эти самые скручивания нужно по-новому. Перед началом скручиваний жи­вот нужно сильно втянуть. В этом случае нагрузка на прямую мышцу резко сокра­тится, зато мощно напрягутся внешние и внутренние косые и поперечные мышцы. Если же вы, наоборот, «надуете» жи­вот, то весь максимум нагрузки примет на себя прямая мышца.

В любом случае, чтобы обзавестись образцовым прессом, вам нужно делать только скручивания в двух вариантах: втягивая и надувая живот. Такая трени­ровка занимает от силы 10-15 минут.


+9 3

Комментарии:
Nickie
Пт, 20 апреля, '12
еще
насколько же разные у людей вкусы.....честно говоря, от последней фотки я бы испугалась....пресс это хорошо....но вот то что выше....ИМХО.+1
ЛеночкаС
Вс, 22 апреля, '12
еще
А мне очень нравится то, что выше. Я в восторге! Представляю сколько пролито пота чтобы ТАКОЙ!!! результат получить.+1
Nickie
Пн, 23 апреля, '12
еще
не, Вы не подумайте, что я хочу кого-то задеть или обидеть, боже упаси! просто о вкусах не спорят... мне больше нравится стройное, подтянутое, с развитыми длинными мышцами тело. просто другие виды нагрузки - йога, плавание в меру, танцы и легкий фитнес. как в клипе I can группы Blue....какие там девочки....посмотрите, о чем я...:)+1
Nickie
Пн, 23 апреля, '12
еще
а вот мальчики....там, как говориться, сам бог прописал. опять же, это только мое мнение....:) удачи!+1
ЛеночкаС
Пн, 23 апреля, '12
еще
Ну что Вы Nickie! Какие обиды? Ни в коем разе... Наверное я поддалась моде на спортивную фигуру. В одной из последних рассылок Джиллиан Майклс писала, что бицепсы сейчас в моде в Голивуде. И даже первая леди США, Мишель Обама, с гордостью демонстрирует свои фантастические бицепсы. Штаты просто стояли на ушах от восторга, когда Мишель Обама на одном шоу "упала" на пол и отжалась в планке. Впечатлилась и я... Занималась я когда-то лёгким фитнессом, но это не тот драйв. Гантели и штанга мне подходят больше. Более того... Я заметила как эти "игрушки" плавно поменяли мою жизнь. Мы же буквально состоим из гормонов. Тяжёлая физ. нагрузка влияет на гормоны очччень сильно. Я стала гораздо спокойнее. +1
Nickie
Пн, 23 апреля, '12
еще
супер! и главное, что мы разные, и это прекрасно. я все же за классику...:)+1
Nickie
Пн, 23 апреля, '12
еще
кстати, йога невероятным образом нормализует и улучшает естественный гормональный фон, решая множество проблем с женским здоровьем немедикаментозно. А про вкусы - что же, кому-то яблоки, а кому-то спаржа...все ок!+2
ЛеночкаС
Пн, 23 апреля, '12
еще
У меня коллега занимается йогой и тоже отстаивает, что это самое ТО. Она не просто делает упражнения. Там стиль жизни под названием ЙОГА: дыхание, питание, отношение к жизни, уход за собой... Не могу я йогой заниматься. Скучно мне. Уж тогда лучше пилатес или бодифлекс. Тоже пассив, но повеселее. +2
licideyka
Пн, 23 апреля, '12
еще
Леночка, не сочтите за некоректность, но очень хочется увидеть ваше фото. Судя по тому, что Вы очень увлечены спортом у Вас наверно отличная фигура.+1
ЛеночкаС
Пн, 23 апреля, '12
еще
Я навряд ли выставлю своё фото. Пару лет назад я поучаствовала в форуме на русском языке "про домашних животных". Каково же было моё удивление, когда один из моих студентов сказал, что он видел мой пост. Тогда-то я и поняла, что мне нужно быть очень аккуратной с моими "следами" в интернете. Нет гарантии, что это не попадёт туда, куда не нужно. Более того... Современные студенты часто фоткают, то, что мы пишем на доске. Им разрешено снимать написанное только в конце занятия, когда преподаватель уже отошёл и не попадает в кадр. Вот такие полиси:( Тут муж вмешался... предлагает сфоткать меня "без лица":)))) +2
licideyka
Вт, 24 апреля, '12
еще
Да можно без лица. Я тоже стараюсь в сети не светиться, хоть и не преподаватель, но работаю с серьезными людьми, не хотелось бы светиться, но в профиле фото есть без лица, только тело. Так что в профиль можно выложить только тело, а то так любопытно....0
ЛеночкаС
Ср, 25 апреля, '12
еще
У меня проект в мае намечается. Я хочу сфоткаться "перед и после" программы Турбослим. Никогда этого не делала, а тут удумала. Если проект не сорвётся, обязательно похвастаюсь. +1
Nickie
Вт, 24 апреля, '12
еще
да нее, я и не настаиваю. ведь это же прекрасно, что в нашем мире столько всего разного, и можно выбрать по вкусу. я просто сказала о том, что увидела и подумала, не более того. :)+1