× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Пт, 17 августа, '12
Sormus

Еда вечерняя...

           Уважаемые калорийцы, сегодня я к Вам за советом. Хочется немного активизировать темпы моего похудения и упорядочить распорядок дня, и, соответственно еды. Честно признаюсь, мои усилия, для того, чтобы достичь значительного веса как раз таки очень незначительны. Есть одна большая проблема - вечерний приём пищи. Утром и на работе я с легкостью питаюсь правильной едой и маленькими порциями. Конечно, будешь есть то, что приготовил - больше-то взять неоткуда. Но вот дома на меня наваливается куча соблазнов: мамины коронные блюда, которые она норовит скармливать всем в огромных количествах, телевизионные и компьютерные булочки и т.д. Ладно, в последнюю неделю я как-то приучила себя ограничиваться одной порцией и не бегать вечером к холодильнику. Все бы ничего, но теперь мне жууууууууууутко хочется есть перед сном и стакан кефира только усиливает аппетит. Ходила вчера как голодный котяра мимо кухни, съела кусок сыра и выпила зелный чай.

            Думаю, что проблема вечернего жора актуальна для многих. Посоветуйте, перетерпеть пару недель и все само собой устаканится или же что-то съедать вечером? Тогда возникает вопрос - что? Чтобы утолить голод и не провоцировать аппетит...


+14 1

Комментарии:
Lina-Malina
Пт, 17 августа, '12
еще
Только обезжиренный белок! Только хардкор! ))))) Вот я - "ночножорка" ))) В моем рационе после 18:00-19:00 строго отварное нежирное мясо/птица/рыба, творог, яичный белок, овощи. А чем не перекус за компом - пластинка отварной индейки, завернутая в смазанный творогом с зеленью и чесноком лист салата, проложенная долькой помидора? Или огурцы-лодочки, начиненные вышеупомянутым же творогом с зелень и чесноком?...+9
Sormus
Пт, 17 августа, '12
еще
А после этого нет привесов???
И еще, мне бы такими соблазнительно описанными штучками не увлечься и не сожрать всю дневную норму калорий(
+4
Lina-Malina
Пт, 17 августа, '12
еще
Вечерний дожор у меня включен в дневную норму калорий (как 1 ужин и 2 ужин). Так что я не превышаю допустимого. Описанные штучки все эти вкусняшки - абсолютно разрешены и даже рекомендованы к вечернему приему пищи. Просто ты можешь их по-разному преподносить для себя: например, не курица с листом салата, а именно кусочек мяса, завернутое в лист салата. Вот такая маленькая радость ))) Привесам там быть не с чему. Разумеется, себя контролировать надо в потребляемом объеме пищи (вот у меня с этим сложно...). Но набив пузико отварной грудкой (белок) и капустой (клетчатка) организм не станет требовать огромных объемов пищи.
+9
Sormus
Пт, 17 августа, '12
еще
хо-хо, мое пузико весьма прожорливо... попробую делать так...+3
Lina-Malina
Пт, 17 августа, '12
еще
Олик, мое пузико тоже очень прожорливо. Особенно после 2-х тренировок в день. Поверь опыту и количеству сброшенных килограммов: ничто так не выручает и не насыщает в вечернее время, как обезжиренный творог и (допустимые) овощи. А лишать свой организм пищи в это время - издевательство над собственной природой, т.к. мы животные с вечерним типом питания. +7
Lina-Malina
Пт, 17 августа, '12
еще
Ой, опечталась. Читать как: ...обезжиренный БЕЛОК и (допустимые) овощи.+4
Sormus
Пт, 17 августа, '12
еще
Но обезжиренный творог подходит? И какие овощи допустимые?+2
Lina-Malina
Пт, 17 августа, '12
еще
Да, конечно подходит. Его (мягкий лучше) можно смешать с зеленью и чесноком, посолить - и намазать на помидорку, завернуть в лист китайской капусты, смешать с огурцом (или сделать "лодочки") или редисом. Овощи подходят все, низкокалорийные и некрахмалистые: огурцы, томат, капуста всех видов, редис, перец, отварная стручковая фасоль. Последнюю, кстати, можно разогреть раскаленной сковороде, залить яичным белком, приправить, посолить, добавить давленый чеснок по вкусу - вуаля! - отличнейший гарнир и к творогу, и к рыбе, и к мясу... Еще мягкий творог можно взбить блендером с кефиром или водой (до консистенции сметаны), добавить свежих или замороженных ягод, отрубей по вкусу, или немного киви - получится отличное питьевой блюдо. Вариантов много с творогом - выбирай себе по вкусу. Я описала свои любимые ))))+6
Sormus
Пт, 17 августа, '12
еще
Я больше на остренькое - чеснок там, и всякое прочее))+3
Lina-Malina
Пт, 17 августа, '12
еще
Я тоже ))) Еще делаю такой вариант: крошу в миску кубиками томат, огурец, перец, можно китайской капусты добавить, и смешиваю с творогом "зерном" 1-2% (он в салате как сыр чуется). Плюс чеснок, плюс зелень... Сначала лучше перемешать овощи с солью и зеленью, а затем добавлять творог - чтобы в дрисю-мисю все не превратилось. +6
Sormus
Пт, 17 августа, '12
еще
У меня, кстати, все сейчас есть, кроме капусты. Начинать экспенимент с белково-овощными ужинами придется сегодня)+4
Lina-Malina
Пт, 17 августа, '12
еще
УРА!!! Давай!!! )))) Напиши потом, что приготовила и как тебе это понравилось ))) +1
Lina-Malina
Пт, 17 августа, '12
еще
Кубики овощей - крупно. Томат без семян и сока. +2
Lina-Malina
Пт, 17 августа, '12
еще
Очень вкусно и нажористо ))))+2
Nickie
Пт, 17 августа, '12
еще
это дело привычки. все можно изменить, нужно время. вы видели, к чему приводит бесконтрольное следование желаниям. попробуйте почитать книгу борменталя, может найдете свои психологические причины. а вечер....почему бы не на прогулке, а не у компа? одна моя подруга похудела и удержала 20 кг, только изменив сидение дома на активный отдых с друзьями. каждый день. общение и свежий воздух. и когда я увидела, какой тушкой она была, я вообще была в шоке - сейчас миниатюрная девочка :) недостаток движения прямом и переносном смысле приведет вас к холодильнику, т.к. дома развлечений больше особо нет - комп и хол. :) Выбирайте жизнь! :)+4
Lina-Malina
Пт, 17 августа, '12
еще
Согласна на все 100% - дело привычки. Добавлю: и восприятия. Вот моя показательная практика: когда я отдыхаю и при этом чем-то увлечена (сижу за компом, читаю, смотрю интересный фильм), я нашинкую себе "тазик" свежей белокочанной капустки и поставлю его на то самое место, где раньше при стояла миска с чипсами/орехами. И когда увлечена компом/книгой/фильмом - я на "автомате" грызу эту капустку ровно так же, как грызла раньше чипсы, орешки, сухарики и прочую непотребность. ))) Так-то )) Работает!!!!!!! +7
Sormus
Пт, 17 августа, '12
еще
В мой распорядок включена вечерняя прогулка 1,5 часа (ну не каждый день, но 4-5 раз в неделю), а после этого у меня английский, тут уж без компа не обойтись...+2
paloma
Пт, 17 августа, '12
еще
У меня после таких 2 ужинов,как описала Лина-Малина, утром отвесы только. Как правильно поем вечером (белок и никаких вредных углеводов), так отвес утром приличный! +7
Lina-Malina
Пт, 17 августа, '12
еще
Вот-вот! Истинно!
+2
paloma
Пт, 17 августа, '12
еще
А вы можете различать у вас физический голод или просто хочется что-то вкусное? Я догадываюсь,что у вас вероятнее всего нет голода, а есть аппетит. Сама такая же.
Вчера я поздно легла спать, после последнего приема пищи прошло больше 4 часов, стало сосать в желудке и я просто перетерпела. Мне физический голод всегда проще перетерпеть, чем справиться с аппетитом. Вечером стараюсь есть белок, он сытнее. Если хочется сладенького вечером, сейчас полно арбузов: и вкусно и малокалорийно!
+8
Sormus
Пт, 17 августа, '12
еще
Нет, я даже никогда об этом не задумывалась... Но тоже очень противно сосёт в желудке...+3
ЛеночкаС
Пт, 17 августа, '12
еще
Кефир перед сном - плохая идея. В кефире полно углеводов. Нужен белок!!! Нежирный творог ИЛИ белая отварная рыба ИЛИ куриная грудка - это Ваше меню на ужин. Я бы даже овощами не увлекалась. Углеводы нужны, но не вечером. А вообще-то ВСЁ в нашей голове. Постараюсь сегодня поместить продолжение к статье "Делюсь опытом". Там будет именно о работе с подсознанием. +5
Sormus
Пт, 17 августа, '12
еще
Буду ждать статью! С головой у меня тоже беда, раньше вообще ужас, что было)))+4
Мулля
Сб, 18 августа, '12
еще
А мне помогает,что-сладкое:стакан теплого молока с ложечкой меда или парочка сладких груш,еще если ночью невтерпеж,то в холодильник всегда есть чернослив,съедаю штучки 3-4 и запиваю водой.+2
ЛеночкаС
Сб, 18 августа, '12
еще
У меня какие-то проблемы с размещением статьи:( Постараюсь завтра попробовать. +2
Nickie
Сб, 18 августа, '12
еще
очень будем ждать :)+1
Lenok2010
Пт, 17 августа, '12
еще
Оленька, проблема эта не сомненно присутствует не только у тебя. Я вот например стараюсь до выхода вечером с работы перекусить что то(творожок, овощной салатик, или что то в этом роде), поэтому пока я еду домой аппетит не разгорается так сильно в предшествии ужина. И на ужин старайтесь кушать белковую пищу(рыбу, куриное филе) в сочетании с овощами, белки дольше перевариваются и создают чувство сытости, овощи(клетчатка) спопособствуют перевариванию белковой пищи. Если после ужина спустя некоторое время все таки хочется кушать, то конечно лучше низкокаллорийные овощи сырые и кисломолочка не жирная. Зеленый чай это здорово, я тоже его пью в прикуску с яблоком. Получается вроде и желудок жидкостью заполняется и в то же время не пустой чай, а вприкуску..)))А вообще иногда мы доводим себя до такого состояния , что голод просто давит нас и мы готовы слона проглотить лишь бы "заткнуть" это чувство. Поэтому посторайтесь чаще жевать..не доводя свой организм до полуобморочного состояния..даже вечером..жуйте что нибудь малокалорийное например свежие огурцы, а объем создают в желудке и создают чувство сытости. Не ешьте сильно кислое и острое, это только повышает аппетит. И еще я вместо кефира перешла на активию питьевую без сахара, она не такая кислая как кефир, и густая..пить ее очень приятно и сытость она создает быстрее и больше чем кефир( его я вообще уже пить не могу, от кислоты аж скулы сводит)и к тому же по каллорийности она не больше кефира (2,4 % жирности). И еще, Оленька, чувство сытости приходит не раньше чем через 20 минут после съеденного. Поэтому покушав подождите минут 20-30, оно должно притупиться. И выпейте стакан воды, иногда мы путаем аппетит и жажду. Надеюсь вам помогут мои советы.
+4
Sormus
Пт, 17 августа, '12
еще
буду пробовать все, что вы посоветовали, а там посмотрит, что больше поможет - яблоки, активия или отварное мясо...+4
Lina-Malina
Пт, 17 августа, '12
еще
Ставлю на отварное мясо )))) +4
Lina79
Пт, 17 августа, '12
еще
Согласна со всеми - только белок дает чувство насыщения надолго. Чтобы не перебрать калорий вместе с белком ем много сырых овощей. Перекусы перед ужином на работе мне не помогают, домой прихожу одинаково голодная, видимо в голове это сидит "вкусно поужинать". Еще в качестве перекуса после ужина в кефир добавляю пару ложек клетчатки, получается уже не жидкость, ем ложкой - хватает надольше, просто кислый кефир и яблоки, так же как и у Вас только усиливают аппетит+2
Veer
Сб, 18 августа, '12
еще
Ох, у меня та же проблема! И увы, этому я сопротивляться не умею. Если совсем уж хочется кушать, я съедаю какой-нибудь фрукт или один хлебец.) Но лучше просто лечь спать - и выспитесь, и голода не будете чувствовать:)+1
Sormus
Вс, 19 августа, '12
еще
Да, но на голодный желудок и спать не хочется)))))0
Nickie
Вс, 19 августа, '12
еще
это все проходит. :)0
Лорелей
Ср, 12 декабря, '12
еще
Даже не стала комментарии читать, Оля, если ты выдерживаешь порог калорийности, так кушать можно. В течении. 2. Часов до сна, единственное- спать как бы на сытый желудок тяжело. Единственное надо права разделить аппетит и голод. А мамины вкусности и булочки компьютерные это больше на аппетит смахивает. Тоже грешна. Чего таить)). Но запас калорий оставляю на вечер на этот случай. Плюс хитрости типа - не есть пялясь в кома, телек ( нужное подчеркнуть), просто внимание рассиживается и организм забывает что только что поел. Часо. Срабатывает- оставить хотелку на утро и утром на завтрак ее съесть. А еще есть хитрость как - выдерживает калорийность от побуждения до побуждения. И второй вариант с 00-00 до 00-00 - но это не разово, а все Время тогда. Порой когда жор такой нападает- вообще кухню стороной обхожу. Помогает. Ну а если аппетит все таки берет верх надо желудок чем-то заполнить менее калорийным. Стакан чая без сахара, или воды. Десять минут ждешь- а. Там уже. Рефлекс заполнения желудка срабатывает. Но самое лучшее- мимо кухни пытаться, так поздно зайдешь и. Уже. Другой рефлекс- это час ночи! какая еда? Спать спать спать )))0
Лорелей
Ср, 12 декабря, '12
еще
Как в итоге справляешься то?0
Sormus
Ср, 12 декабря, '12
еще
С переменным успехом... Примерно в 80% случаев на отлично, но 20 - оставляют желать лучшего)0
Лорелей
Ср, 12 декабря, '12
еще
А. способо какой? Как у меня- мимо мимо кухни?))+1
Sormus
Ср, 12 декабря, '12
еще
НЕ, завлечь себя чем-нибудь на целый вечер...
Вот, куклу новую пошила http://vk.com/photo10269998_293428047
0
Лорелей
Ср, 12 декабря, '12
еще
Ошибка доступа, видимо в закрытом альбоме0
Sormus
Ср, 12 декабря, '12
еще
исправила0