Вот мой план действий)Выкладываю его что бы услыышать критику и свой процесс похудения сделать наиболее правильным.
План по питанию:
-питаться в коридоре калорий 1300-1400
-выпить на тощак и перед каждым приемом пищи стак прохладной воды
-не есть за 3 часа до сна
-отказатся от употребления чипсов су хариков и др. подобных продуктов, газировок, выпечки,колбас и сосисок
-уменьшить употребление жаренного
-сократить порции, есть из маленьких тарелок
-разгрузночный день раз в неделю
План по спорту(на первую неделю)
-ежедневно 5 подходов по 20 раз пресса
-ежедневно 5 подходов по 20 раз поднятия гантель
-ежедневно хотьба как минимум 20 минут
-ежедневно упражнение "велосипед"5 подходов по 20 раз
Это пока минимум со второй недели дополню
План по мотивации:
-ежедневно читать хотя бы одну историю о похудении
-отписыватся на этом сайте
-завести тетрадь похудения
эти три пункта действительно меня очень мотивируют.
Пока что так)
хоть вам и 18 лет, при весе в 100 кило, я бы убрала велосипед, и добавила 2 часа ходьбы - при велосипеде специфическая нагрузка на ЦНС, а при неврологических заморочках это опасновато, да и суставы будут болеть.
гантельками - аккуратно, первый месяц только кардио - никаких силовых нагрузок.
А насчет мотивации - подкину одну: В 18 лет дома нужно ночевать... раза три в неделю... гулять, гулять и еще раз гулять, на свежем воздухе или носиться по магазинам и представлять какая станешь стройная красивая и сможешь купить все все красивые шмотки, а подружки пусть удавятся!+8
А на счет плана действий - меня только смутила вода перед каждым приемом пищи. Часто встречается информация, что пить желательно хотя бы за полчаса до еды. Но это все же спорный вопрос, так что каждый решает для себя сам.
И разгрузочные дни - главное, чтобы они у вас плавно проходили. Лучше все-таки ежедневно следовать сбалансированному питанию без стрессов для организма. Хотя сама я раньше любительница была разгрузочных дней.
+3