ДЕНЬ ПЕРВЫЙ 

Завтрак

 геркулес с растительным маслом (200 г);
 яйцо;
 черный чай с медом и долькой лимона;
 яблоко
 (около 320 калорий)

Второй завтрак

 125 г йогурта без наполнителя;
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Обед

 200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук);
 200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека);
 стакан томатного сока
 (около 340 калорий)

Полдник

 2 средних яблока
 (около 170 калорий)

Ужин

 200 г отварной телятины;
 200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты,  лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови);
 стакан минеральной воды
 (около 340 калорий)

Всего

 1460 калорий

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак

 200 г гречневой каши с растительным маслом;
 200 г салата из квашеной капусты;
 черный чай с медом и лимоном
 (около 260 калорий)

Второй завтрак

 стакан нежирного кефира;
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Обед

 150 г отварного куриного мяса;
 1 отварной картофель;
 стакан апельсинового сока
 (около 470 калорий)

Полдник

 салат из вареной свеклы с растительным маслом
 (около 70 калорий)

Ужин

 200 г овощного супа (или борща);
 100 г отварной телятины;
 хлебец;
 апельсин или 2 мандаринки
 (около 550 калорий)

Всего

 1640 калорий

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак

 150 г риса;
 200 г овощного ассорти;
 черный чай с медом и долькой лимона
 (около 280 калорий)

Второй завтрак

 150 нежирного творога;
 яблоко
 (около 200 калорий)

Обед

 200 г отварной телятины;
 150 г салата из свежей капусты;
 стакан минеральной воды
 (около 300 калорий)

Полдник

 2 банана;
 (около 270 калорий)

Ужин

 куриный бульон;
 хлебец;
 100 г ягод (смородина, малина, вишня — свежих или замороженых)
 (около 410 калорий)

Всего

1460 калорий

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Завтрак

 вареное яйцо;
 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом;
 черный чай с медом и долькой лимона
 (около 300 калорий)

Второй завтрак

 50 г твердого сыра;
 хлебец
 (около 390 калорий)

Обед

 200 г овощного супа;
 100 г отварной фасоли;
 стакан томатного сока;
 хлебец
 (около 500 калорий)

Полдник

 200 г салата из моркови со сметаной
 (около 130 калорий)

Ужин

 200 г рыбы;
 200 г овощного ассорти;
 половина грейпфрута
 (около 280 калорий)

Всего

 1600 калорий

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Завтрак

 200 г геркулеса;
 помидор или огурец — свежий или квашеный;
 хлебец;
 чай с медом и долькой лимона
 (около 330 калорий)

Второй завтрак

 100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)
 (около 350 калорий)

Обед

 150 г отварного куриного мяса;
 100 гречневой каши;
 помидор или огурец — квашеный или свежий;
 стакан минеральной воды
 (около 350 калорий)

Полдник

 стакан кефира;
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Ужин

 150 г овощного супа (или борща);
 100 г отварной телятины;
 100 г ягод — свежих или замороженых;
 (около 270 калорий)

Всего

 1600 калорий

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Завтрак

 200 г риса;
 100 г отварной телятины;
 чай с медом и долькой лимона
 (около 380 калорий)

Второй завтрак

 125 г нежирного йогурта без наполнителя;
 хлебец из муки грубого помола
 (около 290 калорий)

Обед

 150 г отварной телятины;
 200 г салата из свежей капусты;
 стакан томатного сока
 (около 250 калорий)

Полдник

 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом
 (около 120 калорий)

Ужин

 200 г салата из морской капусты;
 1 хлебец;
 2 мандаринки
 (около 300 калорий)

Всего

 1400 калорий

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

Завтрак

 фруктовый салат (например, из мандарины и банана, залитый нежирным  йогуртом без наполнителя)
 (около 260 калорий)

Второй завтрак

 вареное яйцо;
 стакан томатного сока
 (около 200 калорий)

Обед

 куриный бульон;
 100 г овощного ассорти;
 хлебец;
 стакан минеральной воды
 (около 400 калорий)

Полдник

 стакан кефира;
 хлебец
 (около 290 калорий)

Ужин

 200 г вареных креветок;
 50 г сыра;
 листья салата;
 стакан минеральной воды
 (около 360 калорий)

Всего

 1500 калорий