первые кг потеряете быстро, а потом будет сложно.. метаболизм замедлится,организм перестроится на режим экономии ...вы же хотите избавиться от жира.. а с таким питанием потеряете и мышечную ткань... По мне это мало очень. Да и срывы начнутся рано или поздно.. Попробуйте просчитать свой минимум калорий и потихонечку прибавлять..хотя бы по 100 кк в день+1
добавлю только, после того как настолько снижаете, потом захочется "докушать". скорее всего этим объясняется "толстею с капустного листа", человек голодает, а потом перестает себя контролировать,и переедает без учета. мозг, а тем более голодный мозг, коварная штука)+1
Набираются конечно, а как еще набрать? я в день примерно съедаю 50гр орехов и по БЖУ не перебираю жиров и углей. Можно конечно и чем нибудь еще калории набрать. 0
мое скромное мнение такого -если комфортно переносите, то кушайте на 800-1000. если специально занижаете - то зря. если вы никогда спортом не занимались, процент мыщц у вас и так маленький, а все они не "сгорят",расходуется, но небольшой процент. обмен веществ занижается, но тоже на несколько процентов, но его можно и "разогнать".например пишут, что преобладание белка в рационе разгоняет метаболизм до 30 процентов. вобщем, вроде как ,худеть меньше чем на 1200, без контроля врача, вы можете на свой страх и риск. организм может среагировать как угодно.0
я не специально.я вполне комфортно чувствую себя,я стараюсь есть в основном белок и овощи.И я бегаю на дорожке по 30 минут,через день,думаю так тоже мышцы работают!)))0
30 минут кардио тодько жжет ваши мышцы Почитайте про обменные процессы. Жировая ткань идет в расход после глюкозы крови и глюкогена печени. Кардио в чистом виде - час. Меньше нет смысла. Если полчаса - то после силовой тренировки, когда и глюкоза и гликоген израсходованы0
Еще один непонятный для меня вопрос – почему до сих пор жив миф о том, что кардио упражнения предназначены для сжигания жира?
Кардио упражнения предназначены для тренировки сердечнососудистой системы, этот инструмент идеально подходит только для этой поставленной задачи. Аналогично тому, как выбирается % от максимального веса в силовых упражнениях, в кардио выбирается % от максимального числа сердечных сокращений, которое может выдержать сердце – а оно составляет 220 сокращений в минуту. Понимая, что сдуру можно и лоб расшибить, методистами была придумана формула «220 – возраст» для определения расчетного максимума числа сердечных сокращений, от которого и предложено считать рабочий пульс. Каким боком сюда приплели сжигание жира – хоть убейте не пойму.
Сжигание жира во время тренировки – это вообще глупость несусветная. Ну не предназначена тренировка собственно для сжигания жира – мы же это уже обсудили. Жир действительно неплохо покидает организм при интенсивных тренировках, однако самое важное значение при этом играет не то, сколько его сгорает во время тренировки, а общий метаболический эффект тренинга, который после каждой тренировки длится примерно 36 часов, а то и дольше. Обмен веществ ускоряется на несколько суток после каждой тренировки – потери жира при этом существенно выше, чем те, которых можно добиться за 1-1,5 часа интенсивного тренинга.
Следует учитывать так же тот факт, что сила и выносливость – это диаметрально противоположные характеристики. Не может организм одновременно иметь эти две характеристики в максимально тренированном виде – всегда будет компромисс. По этой причине считается, что лет до 30 можно вполне забить на кардио-упражнения, и сконцентрироваться на построении мышечного и силового фундамента, а уж после 30 нужно и сердечко тренировать, пожертвовав некоторым количеством силы. http://ru-healthlife.livejournal.com/ оч хороший ресурс. цитата из избранного
..... А здесь Брин рассказывает от обратного. Буквально первые 10 минут посмотрите http://vimeo.com/904081360
И вот для чего вы мне тут это пишете,я все это прекрасно знаю!!!!Мне не нужно жир сжигать с помощью бега,он у меня и так уйдет на подсчете калорий,а дорожка 30 минут сжигает почти 230 калорий!!!!этого мне достаточно!!!!0
Можно конечно и чем нибудь еще калории набрать. 0
вобщем, вроде как ,худеть меньше чем на 1200, без контроля врача, вы можете на свой страх и риск. организм может среагировать как угодно.0
Почитайте про обменные процессы. Жировая ткань идет в расход после глюкозы крови и глюкогена печени. Кардио в чистом виде - час. Меньше нет смысла. Если полчаса - то после силовой тренировки, когда и глюкоза и гликоген израсходованы0
Еще один непонятный для меня вопрос – почему до сих пор жив миф о том, что кардио упражнения предназначены для сжигания жира?
Кардио упражнения предназначены для тренировки сердечнососудистой системы, этот инструмент идеально подходит только для этой поставленной задачи. Аналогично тому, как выбирается % от максимального веса в силовых упражнениях, в кардио выбирается % от максимального числа сердечных сокращений, которое может выдержать сердце – а оно составляет 220 сокращений в минуту. Понимая, что сдуру можно и лоб расшибить, методистами была придумана формула «220 – возраст» для определения расчетного максимума числа сердечных сокращений, от которого и предложено считать рабочий пульс. Каким боком сюда приплели сжигание жира – хоть убейте не пойму.
Сжигание жира во время тренировки – это вообще глупость несусветная. Ну не предназначена тренировка собственно для сжигания жира – мы же это уже обсудили. Жир действительно неплохо покидает организм при интенсивных тренировках, однако самое важное значение при этом играет не то, сколько его сгорает во время тренировки, а общий метаболический эффект тренинга, который после каждой тренировки длится примерно 36 часов, а то и дольше. Обмен веществ ускоряется на несколько суток после каждой тренировки – потери жира при этом существенно выше, чем те, которых можно добиться за 1-1,5 часа интенсивного тренинга.
Следует учитывать так же тот факт, что сила и выносливость – это диаметрально противоположные характеристики. Не может организм одновременно иметь эти две характеристики в максимально тренированном виде – всегда будет компромисс. По этой причине считается, что лет до 30 можно вполне забить на кардио-упражнения, и сконцентрироваться на построении мышечного и силового фундамента, а уж после 30 нужно и сердечко тренировать, пожертвовав некоторым количеством силы.
http://ru-healthlife.livejournal.com/ оч хороший ресурс. цитата из избранного
.....
А здесь Брин рассказывает от обратного. Буквально первые 10 минут посмотрите
http://vimeo.com/904081360