Eсли тебя пригласили в гости:

Не приезжай на голодный желудок. Голод чаще всего не даёт тебе делать осознанный выбор здоровой пищи. Перед походом в гости можно, например, скушать супчик, яблочко, орешки и попить водички
Обязательно посмотри, какая еда предлагается на твой выбор. После того, как ты поймёшь, что тебе предлагают, ты сможешь сделать осознанный выбор
На 3/4 тарелку лучше заполнить фруктами и овощами, а в оставшееся место положить "ещё что-нибудь"
Ограничься одной порцией (скажи добавке нет)
Контролируй размер порций. Накладывать пищу лучше чайной ложкой, а не столовой или половником
Ограничь потребление алкоголя. Он не только вреден для здоровья, но также мешает тебе делать осознанный выбор здоровой пищи. Пей соки, пунши, воду и т.д.
Остерегайся закусок. Крекеры, сыр, сухарики, чипсы и т.д. содержат много-много калорий
Десерты лучше кушать в уменьшенных порциях

Помни главное - праздники и вечеринки - это, прежде всего, веселье и возможность пообщаться с интересными людьми! Не дай еде отнять всё твоё время и занять все мысли. Даже если выбор еды огромен, с небольшой подготовкой и здравым смыслом ты сможешь сделать правильный выбор довольно быстро и просто.

Hемного от себя:

- накладывать еду чайной ложкой как то глупо
- насчет добаки,веро,я пытаюсь все кушать маленькими кусочками и медленно,и тогда создается впечатление,что у меня полная тарелка и никто не стараетя мне подложить ещё чего небудь
-насчет алкоголя,я пью всегда вино,разбавляю его водой или делаю глоток,а потом запиваю водой,таким образом легче сохранить трезвость ума

Когда-то было принято однозначное решение - похудеть, во что бы то ни стало! И неважно, когда это решение было принято. Две недели назад или два месяца, а, может, и все полгода. Кто-то без особых проблем расстался с 15 килограммами, кто-то с 10, а у других достижения оказались более скромными. Уже пройден непростой путь, приобретён определенный опыт и вдруг возникла проблема - почему-то именно последние килограммы теряются особенно трудно. Собираемся с силами и начинаем обратный отсчет!

5 кг до финиша.

Ты собираешься похудеть, ну, скажем, к Новому году или к пляжному сезону, или ко дню рождения. Уже даже подобран новый наряд. А, может быть, платье-мечта уже даже висит в твоем шкафу? Вот только, примеряя его, ты видишь, что тебе нужно еще немного похудеть - хотя бы на один размерчик. Или на эти самые пять килограммов. Ну и что делать? Праздник - вот он, а ты еще не достигла идеального веса! И вообще, тебе приходится целых две недели (месяц, два месяца, с прошлого дня рождения - нужное подчеркнуть) себя контролировать и во многом себе отказывать! Мотивация иссякает и уже есть готовность сойти с дистанции.

В чем ошибка, и что делать? Нельзя угадать, сколько продлится похудение. Гораздо разумнее запланировать с самого начала - сколько килограммов своего драгоценного веса ты хочешь потерять. В этом случае вопрос времени: "Ну, когда же, наконец, это мучение кончится?" - не будет ежедневно тебя терзать. Когда весы покажут заветное число - только тогда, и не на сто граммов раньше! А как быть с праздником? Отменить? Запереться дома с пустым холодильником? Но ведь не собираешься ты всю жизнь обходиться без праздников. Так что просто научись правильно себя вести за праздничным столом. Правила просты. Алкоголь затормаживает и вызывает аппетит, поэтому на время диеты лучше вообще от него отказаться. Среди всех угощений выбирай свежие овощи и зелень, запеченную рыбу или нежирное мясо и не очень сладкие десерты. Помни, что ты хочешь получить удовольствие не только от еды, а еще и от общения с приятными людьми!

Сам себя не похвалишь...


Представь себе, что твой начальник:
Замечает все твои ошибки и недочёты
Каждый раз не устаёт напоминать и отчитывать тебя за них
Недооценивает тебя, указывает на твои ошибки, занижает твои возможности, не даёт тебе "развернуться"
Не замечает твоих успехов - ни слова благодарности
Странный способ мотивации! Но вот именно этим мы и занимаемся по отношению к себе, когда сбрасываем вес. А потом ещё и удивляемся: почему же нет результата?

Мы постоянно терроризируем себя и просто не даём себе покоя. Мы занимаемся этим так часто, что это уже вошло в привычку. Но постой, если ты хочешь добиться мотивации и уверенности, то попробуй проявить к себе немного любви. Постарайся сосредоточиться на том, что ты делаешь правильно, а не на том, что у тебя не получается.

Позитивное отношение и добрый настрой намного более эффективны, чем постоянная критика и негодование. Ты находишься в процессе смены образа жизни. В целях мотивации тебе просто необходимы поощрения и похвалы.

Запомни - ты заслуживаешь похвалы. Если у тебя появляются мысли о том, что хвалить себя не за что, кому это надо и т.д. - гони их прочь. Это 100% путь к провалу. Поставь себя на место "начальника" - постарайся оказывать поддержку, проявлять уважение и заботу.


Как Себя Похвалить?
Похвалы могут быть большие и маленькие. Это и так ясно. Но вот когда и как их использовать - это вопрос. Большие похвалы (поездки, одежда, покупки и т.д.) отлично подходят в качестве награды за достижение определённой цели по снижению веса (ушло полкило - можно купить себе кофточку). Маленькие похвалы (о них часто забывают) идеальны для "каждодневного использования". Поощряй себя каждый день или каждую неделю за выполнение плана по калориям, пробежку лишнего километра, постоянное здоровое питание или просто за следование плану питания. Маленькие похвалы - это посмотреть фильм (или сходить в кино), поболтать по телефону, принять ванну и т.д. Здесь каждый решает сам!





Когда Себя Похвалить?
Ты можешь вознаграждать себя буквально за всё, что тебе нравится. Залог успеха - делай это постоянно и часто. Помни, что ты стараешься жить здоровой жизнью, а эта задача требует постоянного участия и напоминания. Т.е. часто хвали и приободряй себя, а не оставляй все поощрения "на потом". И ещё раз: долгосрочные задачи, связанные с похудением - большие похвалы, а ежедневные и еженедельные цели (конечно, те, которые достигаются) - тут можешь побаловать себя маленькими радостями.





Возможные Опасности.
Какие опасности и ошибки могут подстерегать тебе при планировании мотивации и поощрений. Убедись, что похвалы используются исключительно в целях поддержки и ускорения твоей программы. Проще говоря, не попадай под зависимость от поощрений, иначе вся твоя мотивация просто развалится. Далее, постарайся, чтобы не получилось так, что все твои усилия будут направлены исключительно на получение похвалы, а не на похудение. Никогда не используй еду в качестве похвалы. Никогда!





Хвали Себя С Умом!
И наконец, сделай так, чтобы похвала или награда была тебе не безразлична. Пара новых туфель, новая машина, день отдыха? Что подходит тебе? Не обманывай себя. Если ты будешь выполнять поощрения и похвалы только у себя в голове и думать о том, что в следующий раз я точно это сделаю, то ты просто не сможешь выработать эту важную привычку - хвалить себя.

Один из доступных способов избавиться от лишних килограммов — регулярно проводить разгрузочные дни. Но как переносить их с легкостью, не испытывая дискомфорта и не допуская ошибок, опасных для здоровья?

Выберите свой разгрузочный день и стойко проведите его, придерживаясь рамок дозволенного меню. Настраивайте себя не на муки и страдания, а на обычный в вашей жизни день, после которого наступит завтра с разнообразием продуктов. Всего лишь один день приблизит вас к идеальной фигуре.


Правило 1.
Не увлекайтесь!

Разгрузочные дни можно устраивать раз-два в неделю, не чаще. В противном случае обменные процессы в организме замедлятся, и жир будет откладываться намного быстрее.

Фруктово-овощной

Понадобится: 2 кг разнообразных овощей и фруктов, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Любые овощи, фрукты, зелень можно есть сырыми или в виде салатов. Для заправок использовать сок лимона, кефир, йогурт и растительное нерафинированное масло в небольшом количестве.

Гречневый

Понадобится: 700-800 г гречки, чай без сахара или отвар шиповника, негазированная вода.

Отварите гречку, разделите на порции и ешьте в течение дня.

Правило 2.
Не отказывайтесь от любимых продуктов

Выбирайте для разгрузки продукты, которые больше любите. Так вам будет легче продержаться на них весь день.

Морковный

Понадобится: 450-500 г сырой моркови, 1 ст. ложка меда, 2-3 капли лимонного сока, чай без сахара или отвар шиповника.

Измельчите на терке сырую морковь, добавьте 1 ст. ложку меда, лимонный сок и ешьте этот салат на завтрак, обед и ужин. Выпивайте не меньше 3 л жидкости в течение дня.

Кстати, если вы три дня подряд проведете на морковной диете, то потеряете в весе 3,5 кг. Ешьте морковь, приготовленную по описанному способу, и с каждым приемом пищи добавляйте один фрукт: яблоко, киви, апельсин, грейпфрут, гранат.

Можно смешивать тертые морковь и яблоко, можно съесть отдельно. Вместо ужина можно съесть грейпфрут. Не забывайте пить как можно больше воды или чая.

Творожный

Понадобится: 600 г обезжиренного творога, 2 чашки чая с молоком без сахара, 60-100 г нежирной сметаны. Можно добавить 2 стакана отвара шиповника.

Все продукты разделить на 6 приемов пищи.

Творог с красным сладким перцем (на 2 порции): 100 г сыра, 200 г нежирного творога, 300 г перца, полпучка лука-резанца, 30 г лука, несколько листьев зеленого салата, молотый перец, соль.

Правило 3.
Не голодайте!

Разгрузочный день — это не полный отказ от еды, а ограничение калорийности рациона до 1000 ккал. Всю дневную норму разделяйте на четное число равных порций, но не меньше! Это позволит ускорить обменные процессы и снизить вес.

Кабачковый

Кабачки — настоящий клад, из них можно приготовить завтрак, обед и ужин и при этом здорово похудеть. Подойдет этот вкусный овощ и для разгрузочного дня.

Половину среднего кабачка очистите от кожуры и семян, нарежьте мякоть соломкой, 1 луковицу — кубиками, 1 морковь и 1 свеклу измельчите на терке, рис промойте. В кастрюлю уложите половину овощей, слой риса, затем — оставшиеся овощи.

Залейте водой, доведите до кипения, потомите под крышкой 10 мин., затем залейте холодным молоком и снова доведите до кипения.

Рыбный

Понадобится: 650 г любой нежирной рыбы, чай без сахара или травяной отвар, негазированная вода.

Рыбу отварить или приготовить на пару. Желательно без соли. Разделить рыбу на 4-6 приемов пищи.

Правило 4.
Не переутомляйтесь

В течение разгрузочного дня избегайте серьезных физических нагрузок. Также больше отдыхайте и потребляйте не менее 2,5-3 л жидкости.

Яблочный

Понадобится: 1,5-2 кг яблок. Есть яблоки следует в сыром виде, с кожурой. По возможности 4-5 раз в день пейте свежевыжатый яблочный сок без сахара.

Рисовый

Понадобится: 350 г риса, сладкий перец или морковь, отвар шиповника.

Отварить рис без соли, разделить на три порции. На завтрак можно к рису добавить щепотку корицы, на обед и ужин — мелконарезанный сладкий перец или отварную морковь.

Правило 5.
Облегчите себе задачу

Последний прием пищи до разгрузочного дня и первый после него должны быть необременительными для желудка. Идеально подходят овощной суп, молочная каша или овсянка на воде.

Суповой

Сварите 1,5-2 л овощного супа (без мяса!). Желательно, чтобы основным компонентом была капуста. Возьмите на заметку такой рецепт супа. Небольшой кочан капусты, 6 средних луковиц, помидоры по вкусу, 2 зеленых перца, 1 огурец, 1 морковь, пучок сельдерея.

Овощи нарезать, залить холодной водой и довести до кипения. 10 минут кипятить, далее варить на медленном огне, пока овощи не станут мягкими. По вкусу добавить соус карри. Есть суп надо 4-5 раз в день. Пить чай без сахара.

Сочный

1,5 л свежевыжатого сока из овощей или из яблок без сахара. Или коктейли: яблочно-морковный, капустно-морковно-свекольный.

Если нет заболевания почек, кроме соков можно пить минеральную воду без газа.

Правило 6.
Ведите себя правильно во время праздников

Если намечается праздничное застолье, то полезно провести две разгрузки — накануне и на следующий день после него.

Огуречный

Понадобится: 1,5-2 кг свежих огурцов, свежевыжатые соки или зеленый чай.

К огурцам нельзя ничего добавлять: ни соль, ни хлеб — только зелень. Прием пищи — 4-5 раз в день.

Молочный

В день вы можете позволить себе 2-3 порции на выбор: 1 чашку молока 0,5% жирности; 1 чашку обезжиренного йогурта; 1 чашку кефира 0,5% жирности; 30 г твердого сыра низкой жирности; 50 г обезжиренного творога.

Правило 7.
Не отступайте от диеты

Разгрузочные дни Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, то ваш разгрузочный день по продуктам не должен ей противоречить. Планировать разгрузочный день надо в спокойное время, когда нет стрессовых ситуаций. Хорошо, если он придется на выходной день. И главное: не настраивайтесь заранее на мучительные ограничения.

Зерновой

Возможно, вам придется по вкусу день, посвященный таким продуктам. Вы можете съесть 1 ломтик хлеба; полчашки приготовленных без соли и специй макарон; 0,5 стакана приготовленной гречки, риса или овсянки.

Постный

На завтрак подойдет пшенная каша с тыквой, на обед приготовьте салат из капусты и моркови; на полдник — компот из яблок и слив; на ужин — отварная тыква. В течение дня пейте травяной чай, воду.

Правило 8.
Учитесь бороться с чувством голода

Что делать, если постоянно напоминает о себе напоминает голод? Сначала небольшими глотками выпейте стакан воды комнатной температуры.

Чтобы не доводить себя до ощущения голода, в перерывах между основными приемами пищи съедайте один разрешенный фрукт или овощ — в них минимум калорий и максимум пользы.

Арбузный

Рекомендуется за сутки съесть 500 г мякоти арбуза за 5 приемов.

Капустный

В течение дня можно полакомиться салатом из капусты. Порубите капусту, добавьте сладкий перец, морковь, зелень, заправьте несколькими каплями лимонного сока.

Можно есть сочные капустные листья, сочную кочерыжку. Разнообразят меню дня фруктовые компоты без сахара, вода.

Правило 9.
Высыпайтесь

Сообщник в деле накопления жира — неспокойный и короткий сон. Меньше сна — больше лишних килограммов.

Прибавка в весе при хроническом недосыпании вызвана нарушением выработки мелатонина, основное количество которого образуется во время сна. Дефицит этого гормона и возбуждает неуемный аппетит.

Чтобы этого с вами не случилось, не сопротивляйтесь естественным природным ритмам. Примите ванну приятной температуры с несколькими каплями настойки валерианы или пустырника. Выпейте перед сном чай из душицы и меда.

последнее время возникает мнoго вопросов по поводу сколько всё же потреблять kk ,чтобы похудеть или удержать(хотя сайт рассчитывает вам цифры).
для тех кто хочет посчитать сам.
предлагаю несколько вариантов


1) для женщин формула такая: 10 * Вес (в кг) + 6,25 * Рост (см) – 5 * Возраст (лет) – 161

Потом умножаешь на коэффициент физической активности
1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - легкие упражнения 1-3 в неделю
1,55 - интенсивные занятия 3-5 раз в неделю
1,725 интенсивные занятия 6-7 раз в неделю
и получаешь, сколько нужно есть для поддержания веса. Для снижения убираешь 25%, но не ниже уровня основного обмена.


2)вот ещё (эти формулы без учета активнсоти)

655+(9.6* вес)+ (5* рост)-(6.8* возраст)=

и

вес *0.9*возраст=


3) ----Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
----Уровень Активности: Основной Уровень Метаболизма x 1.2
----Если ты занимаешься спортом , то твоему телу нужно ещё больше калорий. Для расчёта этих дополнительных калорий для начала необходимо разделить все сожжённые калории за неделю на 7. Это даст нам среднее значение сожженных (при занятиях спортом) калорий в день.
Эти спортивные калории необходимо сложить с Уровенem Активности
----Итоговое Ежедневное Потребление Калорий - дефицит калорий (ккал в день) = Калории Для Похудения
Например хочешь худеть на 500 грамм в неделю. Значит надо сжигать 500 ккал в день.
(450 грамм телесного жира содержат 3500 ккал - 7,7 ккал на 1 грамм (такой жир отличается от жира, содеращегося в продуктах питания, тем, что содержит не чистые жиры, а также белок, соединительную ткань и воду). Таким образом, чтобы похудеть на 450 грамм тебе необходимо спланировать недостаток в 3500 калорий (так называемый дефицит калорий) на период в 7 дней (т.е. на неделю), что равно 500 ккал в день.)

----Диапазон Калорий
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона

Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

посвящается всем !
http://www.liveinternet.ru/users/tasteofsilence/post151246968/


хорошего настроения!