Я решила сегодня не садиться на диету, а провести анализ своего питания как оно есть. И что же мы видим!

По каллориям выходит не так уж и много, а вот по БЖУ кошмар да и только. Перебор по жирам, недобор по углеводам, а белки совсем хромают. При таком питании не удивительно, что сальце не топится. Куда же ему топиться, если постоянно поступления новые без остановки, да еще и в избытке. 

План на будущее такой:

1. Урезание по жирам

2. Значительное увеличение доли белков в рационе

3. Незначительное увеличение углеводов в рационе за счет поступления сложных углеводов.

Воть.

Первая неделя отпуска практически закончилась. С привесом. Расслабилась.

Пейте, дети, молоко, будете не только здоровы, но и красивы.
В ходе наблюдений обнаружилось, что потеря веса напрямую зависит от поступления кальция с молоком. Молочные продукты улучшают переносимость диет, существенно повышают их эффективность и способствуют наращиванию мышечной массы. Доктора Гавайского университета наблюдали за 320 девушками, которые в течение трех недель скрупулезно записывали все, что они пили и ели, в том числе и добавки кальция и витаминов. После чего было произведено взвешивание и подсчет процента жира в организме. Выявилась закономерность: девушки, потреблявшие больше кальция, весили меньше остальных. При этом оптимальным источником кальция оказались обезжиренные молочные продукты. По мнению авторов исследования, эти данные очень помогут желающим похудеть. Молодым женщинам, которые начинают интересоваться всевозможными диетами, нужно знать, что кальций не только укрепляет кости, но и способствует снижению веса. По мнению ученых, с увеличением потребления кальция организм повышает способность к эффективному расщеплению жиров.
http://10diet.net/moloko-pomogaet-pohudet.html
А еще молоко не сразу переваривается, оно обволакивает желудок, создает что то вроде пленки. Поэтому его не рекомендуется ничем заедать. Соответственно, бокал молока может на некоторое время избавить от желания похомячить.

ЗЫ: Я В ОТПУСКЕЕЕ!!!!!!

Как справиться с монстроднями? Нееет для меня монстродни не те, которые принято называть критическими, с теми днями все понятно (голова болит, спину тянет, постоянно мутит, есть сапсем не охота). Монстродни начинаются за 10-14 дней до кд. Хочется не то чтобы поеесть ... Хочется нажраться от пуза. Х+очется. И с каждым днем хочется все больше и больше. Фиг тебе, обжора. Не пойду на кухню. Лень мне.
Вчера вот позволила себе 1 куриное бедрышко после велотренажера. Утром вес 74,5. Так что сегодня я считай вернулась на путь истинный. Напузырилась молока и сижу ленюсь. Надо бы ногти накрасить, запах лака для ногтей отбивает все мысли о еде. Проверено.
Врачи говорят, что жор перед кд это нормально, ведь метаболизм женщины в эти дни ускоряется. Если активненько в этот период подналечь на спорт, то жирка сгорит гораздо больше, чем в другие дни цикла. Вот и сидю вредничаю. Не хочу быть булкой.

Вчерашний подвиг на велотренажере дал результат. Утром на весах так давно мною ожидаемая чиферка 73! правда с хвостиком ... 73,8..., но все равно я так давно не видела такую цифру, что все равно очень обрадовалась. Самоограницения даром не проходят. Главное не лениться и не давать себе поблажек.
У нас 3 вчера был ремонт - мои мужчины (папка с любимкой) перекрашивали оконные откосы, белили, красили, лачили двери, кароче всю красоту на полу я сегодня утром отмывала. Вчера вечером меня с тряпками просто не пустили. Воть. Отмывала я все это дело с 12 утра до 15 часов дня. Воть. Еще пыль вытирала и на гардеробах и за мебелью и все плинтуса перемыла. Воть. Хотошая такая зарядочка у меня сегодня была. Осталось только новые шторы на окна повесить. Попозже.

После сидячей работы приятственно покрутить педальки на велотренажере. Минут 40. Когда слезла с тренажера ножки заплетались, но действительно приятственно.
Кардионагрузкой рекомендуется заниматься не менее получаса, потому что жировые депо активируются только после 30 минут аэробной нагрузки. То есть получаетсяяя результативно из 40 минут я тренировалась только 10. Вот такая арифметика.
Отсутствие ужина уже как норма. Вроде.

Вес уже 74,4. Почему то чем больше виден результат, тем сильнее хочется вечером нахомячиться. Типа да ладна! все равно дело пошло! Какая разница. А разница есть. Если сейчас дать себе поблажку, завтра тем более сил противостоять холодильнику не будет, а после завтра уже как норма вечерний моцион до холодильника. Ну нет. Я силу и ленюсь пойти хомячить. Фиг тебе, редиска. Хочу увидеть поскорей чиферку 73
Начальство обещало меня в отпуск через неделю отпустить. Займусь здоровым образом жизни, а то что то не приживется у меня никак контрастный душ и утренняя зарядочка.

Меня эта тема например волнует. Те, кто серьезно занимается спортом знают, что перерыв в тренировках не должен превышать 4 дня, иначе мышцы все "забудут" и все надо будет начинать с начала. А перерыв "по техническим причинам" некоторым приходится делать гораздо дольше, чем 4 дня. Когда я была еще подростком, советствие генекологи говорили однозначное НЕТ физнагрузкам в критические дни. А что сейчас?
Можно ли заниматься спортом во время месячных, менять или нет график тренировок, насколько безопасны физические нагрузки во время месячных – эти и другие вопросы волнуют каждую женщину, которая всегда хочет оставаться в форме.
Прежде всего, необходимо определиться с целью ваших тренировок и состоянием здоровья. Если во время месячных вы не испытываете дискомфорта, тянущих болей внизу живота, у вас нет хронических заболеваний и противопоказаний, значит можно практически ничего не менять. Достаточно немного уменьшить нагрузку, например, сократить длительность тренировки или количество повторений.
В том случае, если вы здоровы, но чувствуете легкую слабость, оптимальный вариант – изменить вид тренировок. Так, если вы отдаете предпочтение серьезным физическим нагрузкам, во время месячных попробуйте перейти на пилатес или йогу.
Главное не забывать о том, что во время месячных не стоит совершать резких движений и поднимать тяжести.
Если у вас есть хронические гинекологические заболевания, обратитесь за советом к лечащему врачу. Возможно в вашем случае спорт во время месячных стоит исключить вовсе. Но если вы не представляете свою жизнь без тренировок, грамотный врач всегда подскажет, какие упражнения не принесут вреда в критические дни.
Кроме того, некоторые упражнения способны облегчить боль при менструации. Конечно, если вы здоровы и во время месячных у вас есть желание заниматься спортом. Избавиться или уменьшить предменструальный синдром можно при помощи тренировок по системе Пилатеса.
Уменьшить боль во время месячных можно при помощи простых упражнений на растяжку, также поможет поднятие ног на стену, легкие упражнения на развитие мышц верхнего пресса. При этом количество выделений может значительно увеличиться, но месячные станут менее болезненными. Тем девушкам, которые предпочитают силовые нагрузки аэробным стоит отказаться от гантелей и поднятия тяжестей.
Регулярные занятия спортом способны не только уменьшить боль во время месячных, также благодаря тренировкам можно решить массу проблем со здоровьем, особенно в женской сфере. Перед началом менструации есть смысл активно заниматься на кардиотренажерах. Однако переусердствовать не стоит, ведь в таком случае вы рискуете остаться без сил и во время месячных почувствовать еще больший дискомфорт.
При слабых мышцах пресса во время менструации лучше исключить упражнения на нижнюю часть брюшного пресса. В противном случае могут усилиться тянущие боли внизу живота и спины. Уменьшить дискомфорт можно при помощи массажа.
Если вы становитесь на весы до и после каждой тренировки, стоит заметить, что во второй половине менструального цикла вы немного набираете в весе. Не расстраивайтесь! Лишний килограмм ничего не означает, ведь гормоны, которые вырабатывает женский организм способны задерживать воду. Именно поэтому вы видите, как стрелка весов прибавляет вам «лишний вес», который уйдет сразу же после месячных.
Стырено отсюда:

Сижу вышиваю крестиком. Желудок ворчит и тихо пытается сагитировать меня похомячить. Фиг ему. Не дам, я сегодня жадная. Сижу вышиваю. Блин. Трудно однако игнорить, нотак хочется залезть в трофейную юбочку, которая у меня уже 12 лет лежит на антресольке и ждет когда я похудею. А еще там льняной коротенький весь в рюшечках летний сарафанчик и шортики. Нет уж. Пусть ворчит, пусть кричит, а хомячить сегодня отменяется.

Грустно. Сижу скучаю. Уже все дела переделала. Сижу и от скуки тяяянет к холодильнику. Держусь. Отвлекаю себя чем могу - вышиваю крстиком картинку, мотрю телевизор, с любимкой обсуждаем передачку, а нутренности все равно хотят чего то такого. Блин. Держусь. На велотренажер низяяя - кд однако.