Как прожить на 1200 ккал и 8-10 ХЕ ?
Доброго времени суток форумчане Калорийки!!!
Я уже писал в блоге «До и после» комментарии к своим фото, т.к. многие заинтересовались результатами моего процесса снижения веса.
Теперь Возникли вопросы как можно прожить на 1200 ккал и 10ХЕ в сутки. Хочу поделиться с вами примерным суточным рационом. Дни выбрал произвольно, специально не подбирал.
12 Октября 2010 г.
Баланс за день: -1,8
употреблено: 1198,2 при норме:1200; 8,5ХЕ.
Время Продукт Kcal Б Ж У
Завтрак 124,5 5,6 1,7 21,6
07:01 Каша овсяная "Минутка" с вишней (в 1 порции 37 гр. сухого продукта)
122,5 5,2 1,7 21,5
07:01 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Завтрак 2 216,9 17,6 10,4 9
10:39 Куриная печень обжареня на растительном масле с луком 100 г
157 14,2 10 2,7
10:40 Лук репчатый 30 г
11,4 0,4 0,1 2,4
10:40 Капуста квашеная с морковью и клюквой 150 г
28,5 1,6 0 3,3
10:40 Кофе растворимый (0,5 ч.л.) с молоком 20 гр. 1 порц.
Я уже писал в блоге «До и после» комментарии к своим фото, т.к. многие заинтересовались результатами моего процесса снижения веса.
Теперь Возникли вопросы как можно прожить на 1200 ккал и 10ХЕ в сутки. Хочу поделиться с вами примерным суточным рационом. Дни выбрал произвольно, специально не подбирал.
12 Октября 2010 г.
Баланс за день: -1,8
употреблено: 1198,2 при норме:1200; 8,5ХЕ.
Время Продукт Kcal Б Ж У
Завтрак 124,5 5,6 1,7 21,6
07:01 Каша овсяная "Минутка" с вишней (в 1 порции 37 гр. сухого продукта)
122,5 5,2 1,7 21,5
07:01 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Завтрак 2 216,9 17,6 10,4 9
10:39 Куриная печень обжареня на растительном масле с луком 100 г
157 14,2 10 2,7
10:40 Лук репчатый 30 г
11,4 0,4 0,1 2,4
10:40 Капуста квашеная с морковью и клюквой 150 г
28,5 1,6 0 3,3
10:40 Кофе растворимый (0,5 ч.л.) с молоком 20 гр. 1 порц.
+++cut+++
20 1,4 0,3 0,6
Обед 180,8 6,8 7,4 21,6
12:39 Картофель тушёный с грибами (Красногорский) 120 г
121,2 4,8 6 12
12:40 Помидоры 50 г
9 0,3 0,2 1,5
12:40 Печенье - Крекеры "Домашний пасьянс - в шт. 2 шт.
48,6 1,3 1,2 8
12:40 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Полдник 96,5 2 0,5 18,6
15:51 Яблоко 150
76,5 0,6 0,2 18
16:22 Кофе растворимый (0,5 ч.л.) с молоком 20 гр. 1 порц.
20 1,4 0,3 0,6
Ужин 184,1 14,6 9,4 10,3
18:43 Куриная печень обжареня на растительном масле с луком 90 г
141,3 12,8 9 2,4
18:44 Лук репчатый 60 г
22,8 0,7 0,1 4,7
18:44 Помидоры 100 г
18 0,7 0,3 3,1
18:50 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Ужин 2 395,4 33 25,1 9,5
20:46 Чай (2гр., 1 пакетик) 2 порц.
4 0,8 0 0,2
20:46 Рыба вяленая 50 г
98,5 19 2,5 0
20:46 Арахис 50 г
274 13,1 22,6 4,8
20:47 Виноград 30 г
18,9 0,1 0 4,5
Итого : 1198,2 79,6 54,5 90,6
24 Октября 2010 г.
Баланс за день: -1,5
употреблено: 1198,5 при норме:1200; 5ХЕ.
Время Продукт Kcal Б Ж У
Завтрак 143,8 29,8 0 6,2
07:00 Творог обезжиренный (Слободской МК) 160 г
136 28,8 0 5,3
07:00 Кефир био-баланс 0% 20 г
5,8 0,6 0 0,8
07:01 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Завтрак 2 294 14,5 22,9 5,4
09:29 Арахис 50 г
274 13,1 22,6 4,8
09:49 Кофе растворимый (0,5 ч.л.) с молоком 20 гр. 1 порц.
20 1,4 0,3 0,6
Обед 390,1 11,8 19,3 42,3
13:48 Чеснок 5 г
5,1 0,4 0 0,8
13:49 Укроп 15 г
7,2 0,5 0,1 1
13:49 Грибы с морковью по корейски 40 г
46,8 1,7 3,4 3,7
13:50 Хлебцы ржаны е FINN CRISP (в 1 шт.) 2 шт.
40 1,4 0,2 7,4
13:51 Борщ со свежей капустой на мясном бульоне 300 г
291 7,8 15,6 29,4
Полдник 137 6,6 11,3 2,4
15:27 Арахис 25 г
137 6,6 11,3 2,4
Ужин 98 3 5,4 8,6
17:25 "Крем Бонжур" с творогом и кусочками зелени 20 г
56 1,2 5,2 1,1
17:25 Хлебцы ржаные FINN CRISP (в 1 шт.) 2 шт.
40 1,4 0,2 7,4
17:26 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Ужин 2 135,6 5,5 10,9 1,6
19:27 Кофе растворимый (0,5 ч.л.) с молоком 20 гр. 1 порц.
20 1,4 0,3 0,6
19:48 Семя подсолнечника 20 г
115,6 4,1 10,6 1
Итого: 1198,5 71,2 69,8 66,5
26 Октября 2010 г.
Баланс за день: -7,7
употреблено: 1192,3 при норме:1200; 7,5ХЕ.
Время Продукт Kcal Б Ж У
Завтрак 156,2 29,3 0,3 6,7
07:07 Творог обезжиренный (Слободской МК) 150 г
127,5 27 0 4,9
07:07 Кефир био-баланс 0% 30 г
8,7 0,9 0 1,2
07:08 Кофе растворимый (0,5 ч.л.) с молоком 20 гр. 1 порц.
20 1,4 0,3 0,6
Завтрак 2 162,2 3,9 8,4 15,9
10:04 Хлебцы ржаные с чесноком FINN CRISP (в 1 шт.) 2 шт.
50 1,4 0,6 8
10:04 "Крем Бонжур" с творогом и кусочками зелени 30 г
84 1,8 7,8 1,6
10:05 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
10:05 Лимон 5 г
1 0,1 0 0,2
11:11 Виноград 40 г
25,2 0,2 0 6
Обед 472,5 18,5 29,4 36,6
13:07 Борщ со свежей капустой на мясном бульоне 300 г
291 7,8 15,6 29,4
13:08 Говядина отварная 60 г
120 6,6 13,5 0,1
13:08 Капуста квашеная с морковью и клюквой 250 г
47,5 2,8 0 5,5
13:09 Чеснок 5 г
5,1 0,4 0 0,8
13:09 Горчица столовая 5 г
6,9 0,5 0,3 0,7
13:10 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Полдник 102 0,8 0,2 24
16:09 Яблоко 200 г
102 0,8 0,2 24
Ужин 124 3,7 5,9 9,9
18:10 Хлебцы ржаные с чесноком FINN CRISP (в 1 шт.) 2 шт.
50 1,4 0,6 8
18:10 Паштет из куриной печени 25 г
54 0,9 5 1,3
18:11 Кофе растворимый (0,5 ч.л.) с молоком 20 гр. 1 порц.
20 1,4 0,3 0,6
Ужин 2 175,4 6,6 15,9 1,6
19:42 Семя подсолнечника 30 г
173,4 6,2 15,9 1,5
20:10 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Итого: 1192,3 62,8 60,1 94,7
Чай и кофе естественно без сахара.
Иногда я превышал норму, но на общий процесс это особенно не повлияло. С 21.09 по н.в. ушло 7,2 кг.
Здесь в блоге не совсем удачно размещается информация, поэтому для особо заинтересованных отправлю текст на эл. адрес.
Буду рад если моя информация окажется кому то полезной.
20 1,4 0,3 0,6
Обед 180,8 6,8 7,4 21,6
12:39 Картофель тушёный с грибами (Красногорский) 120 г
121,2 4,8 6 12
12:40 Помидоры 50 г
9 0,3 0,2 1,5
12:40 Печенье - Крекеры "Домашний пасьянс - в шт. 2 шт.
48,6 1,3 1,2 8
12:40 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Полдник 96,5 2 0,5 18,6
15:51 Яблоко 150
76,5 0,6 0,2 18
16:22 Кофе растворимый (0,5 ч.л.) с молоком 20 гр. 1 порц.
20 1,4 0,3 0,6
Ужин 184,1 14,6 9,4 10,3
18:43 Куриная печень обжареня на растительном масле с луком 90 г
141,3 12,8 9 2,4
18:44 Лук репчатый 60 г
22,8 0,7 0,1 4,7
18:44 Помидоры 100 г
18 0,7 0,3 3,1
18:50 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Ужин 2 395,4 33 25,1 9,5
20:46 Чай (2гр., 1 пакетик) 2 порц.
4 0,8 0 0,2
20:46 Рыба вяленая 50 г
98,5 19 2,5 0
20:46 Арахис 50 г
274 13,1 22,6 4,8
20:47 Виноград 30 г
18,9 0,1 0 4,5
Итого : 1198,2 79,6 54,5 90,6
24 Октября 2010 г.
Баланс за день: -1,5
употреблено: 1198,5 при норме:1200; 5ХЕ.
Время Продукт Kcal Б Ж У
Завтрак 143,8 29,8 0 6,2
07:00 Творог обезжиренный (Слободской МК) 160 г
136 28,8 0 5,3
07:00 Кефир био-баланс 0% 20 г
5,8 0,6 0 0,8
07:01 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Завтрак 2 294 14,5 22,9 5,4
09:29 Арахис 50 г
274 13,1 22,6 4,8
09:49 Кофе растворимый (0,5 ч.л.) с молоком 20 гр. 1 порц.
20 1,4 0,3 0,6
Обед 390,1 11,8 19,3 42,3
13:48 Чеснок 5 г
5,1 0,4 0 0,8
13:49 Укроп 15 г
7,2 0,5 0,1 1
13:49 Грибы с морковью по корейски 40 г
46,8 1,7 3,4 3,7
13:50 Хлебцы ржаны е FINN CRISP (в 1 шт.) 2 шт.
40 1,4 0,2 7,4
13:51 Борщ со свежей капустой на мясном бульоне 300 г
291 7,8 15,6 29,4
Полдник 137 6,6 11,3 2,4
15:27 Арахис 25 г
137 6,6 11,3 2,4
Ужин 98 3 5,4 8,6
17:25 "Крем Бонжур" с творогом и кусочками зелени 20 г
56 1,2 5,2 1,1
17:25 Хлебцы ржаные FINN CRISP (в 1 шт.) 2 шт.
40 1,4 0,2 7,4
17:26 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Ужин 2 135,6 5,5 10,9 1,6
19:27 Кофе растворимый (0,5 ч.л.) с молоком 20 гр. 1 порц.
20 1,4 0,3 0,6
19:48 Семя подсолнечника 20 г
115,6 4,1 10,6 1
Итого: 1198,5 71,2 69,8 66,5
26 Октября 2010 г.
Баланс за день: -7,7
употреблено: 1192,3 при норме:1200; 7,5ХЕ.
Время Продукт Kcal Б Ж У
Завтрак 156,2 29,3 0,3 6,7
07:07 Творог обезжиренный (Слободской МК) 150 г
127,5 27 0 4,9
07:07 Кефир био-баланс 0% 30 г
8,7 0,9 0 1,2
07:08 Кофе растворимый (0,5 ч.л.) с молоком 20 гр. 1 порц.
20 1,4 0,3 0,6
Завтрак 2 162,2 3,9 8,4 15,9
10:04 Хлебцы ржаные с чесноком FINN CRISP (в 1 шт.) 2 шт.
50 1,4 0,6 8
10:04 "Крем Бонжур" с творогом и кусочками зелени 30 г
84 1,8 7,8 1,6
10:05 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
10:05 Лимон 5 г
1 0,1 0 0,2
11:11 Виноград 40 г
25,2 0,2 0 6
Обед 472,5 18,5 29,4 36,6
13:07 Борщ со свежей капустой на мясном бульоне 300 г
291 7,8 15,6 29,4
13:08 Говядина отварная 60 г
120 6,6 13,5 0,1
13:08 Капуста квашеная с морковью и клюквой 250 г
47,5 2,8 0 5,5
13:09 Чеснок 5 г
5,1 0,4 0 0,8
13:09 Горчица столовая 5 г
6,9 0,5 0,3 0,7
13:10 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Полдник 102 0,8 0,2 24
16:09 Яблоко 200 г
102 0,8 0,2 24
Ужин 124 3,7 5,9 9,9
18:10 Хлебцы ржаные с чесноком FINN CRISP (в 1 шт.) 2 шт.
50 1,4 0,6 8
18:10 Паштет из куриной печени 25 г
54 0,9 5 1,3
18:11 Кофе растворимый (0,5 ч.л.) с молоком 20 гр. 1 порц.
20 1,4 0,3 0,6
Ужин 2 175,4 6,6 15,9 1,6
19:42 Семя подсолнечника 30 г
173,4 6,2 15,9 1,5
20:10 Чай (2гр., 1 пакетик) 1 порц.
2 0,4 0 0,1
Итого: 1192,3 62,8 60,1 94,7
Чай и кофе естественно без сахара.
Иногда я превышал норму, но на общий процесс это особенно не повлияло. С 21.09 по н.в. ушло 7,2 кг.
Здесь в блоге не совсем удачно размещается информация, поэтому для особо заинтересованных отправлю текст на эл. адрес.
Буду рад если моя информация окажется кому то полезной.
Комментарии · 0
Войти, чтобы оставить комментарий.