О чём следует помнить, рекомендации от профессионалов.
Отклонение от правильного питания или тренировок и возврат к жизни, которая привела тебя к лишнему весу и, возможно, ожирению, - это билет в один конец туда, откуда тебе пришлось начинать. В идеале тебе не придется прибегать к серьезным изменениям привычных тренировок. (На самом деле, чем меньше изменений ты вносишь и чем они незначительнее, тем большего успеха ты добьешься в удержании веса). Но, возможно, для контроля веса тебе будут необходимы некоторые небольшие изменения. Вот, о чем следует помнить:
-
Проверяй свой вес (хотя бы раз в неделю). Главное, не паникуй, если заметишь, что вес немного увеличился, - это нормально. Вес колеблется изо дня в день и при его удержании, и при снижении. Но в процессе определения, на что потратить энергию (калории), необходимо замечать тенденции к увеличению веса до того, как он увеличится до такой степени, что придется возвращаться к режиму снижения веса. Большинство тех, кто успешно удерживает вес, взвешиваются по меньшей мере раз в неделю и начинают изменять схему питания и тренировок, если наблюдают значительное увеличение (или потерю) веса на протяжении двух недель подряд.
-
Веди учет ежедневного потребления калорий, хотя бы некоторое время. Вероятно, нет необходимости делать это на протяжении длительного времени, но неплохо бы было немного проверить себя и убедиться в том, что ты все подсчитываешь, четко рассчитываешь порции и покрываешь все свои питательные потребности, особенно в те моменты, когда вносишь существенные изменения в режим питания и тренировок.
-
Вноси изменения по очереди и делай это постепенно. Если твой вес продолжает снижаться или ты начинаешь его набирать, тебе нужно время для того, чтобы найти самое верное решение по устранению проблемы. Если ты внесёшь сразу несколько изменений, то тебе не удастся определить, какое именно было эффективным, поэтому вводи их последовательно, чтобы понять, какое из них сработало.
-
Расширяй сеть общения и социальной поддержки. Люди, перестающие пользоваться общением и поддержкой других людей, больше предрасположены к повторному увеличению веса, чем те, кто остается в контакте. Помочь другим сделать то, что удалось сделать тебе - это один из лучших способов помочь себе сохранить собственные достижения.
