Мой тренер наваял мне программу занятий в тренажерке с учетом моих реалий: возраст, гипертония, минимальная физическая подготовленность. На ваш суд! Если что не так, отпишите пожалуйста! А, может, кому-то и пригодится (чтобы не платить лишнего).
Сейчас попытаюсь впервые обрезать пост! Если не получится, сильно не бейте... А, впрочем, не догоните!

Занятия чередуются.
Первое:
- гиперэкстензия (2 х 10)
- приседание со штангой (4 х 8)
- жим лежа в тренажере (4 х 10)
- жим на наклонной скамье (3 х 10)
- разводка рук в тренажере (3 х 10)
- пресс в тренажере (3 х 30).
Второе:
- разводка ног в тренажере (4 х 12)
- сводка ног в тренажере (4 х 12)
- трицепс на блоке стоя (4 х 10)
- трицепс с гантелей в наклоне (3 х 9)
- французский жим (3 х 8)
- пресс в тренажере (3 х 30).
Третье:
- сгибание ног в тренажере (3 х 12)
- мертвая тяга (3 х 10)
- тяга сверху (4 х 10)
- гребная тяга (3 х 10)
- жим гантелей сидя (3 х 8)
- подъем гантелей до глдаз (3 х 9)
- пресс в тренажере (3 х 30).

Уф... Рука бойца ваять устала...
До занятий: 10-15 мин. разогрева на беговой дорожке (хоть лежи на ней, но чтобы не менее 80-100 ккал натикало в минус)... После занятий - возврат на дорожку (не менее 10 мин).
Не бегаю, просто оччччень быстро хожу... Начинаю со скорости в 5 и, ступенчато - до 7, затем - в обратку). Пыталась пробежать, сдуло с ленты... Костями брякала так, что "мама не горюй"! С вестибулярным что-то не так, только отцепляюсь от поручней - меня опрокидывает... Да, кстати, перестала комплексовать! Ну, сдуло... Встаем, раскланиваемся и снова - вперед!
Хочу пожалобиться: считаю себя обделенной! Он мне пока не обозначил упражнения на пятую точку (с гантельками в полуприсяде - шманаем по залу, выглядит хохотно)... Ну, вы знаете о чем я! Сказал: не тара-пися! Освой, что прописал! Дудки! Пятая точка - мой пунктик! Я умыкнула гантельки у сына, теперь шелупонюсь по дому! Котейко мой, правда, в эти моменты начинает косо поглядывать на кормилицу... А кому легко?