× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play


Вс, 11 апреля, '10
para215

фитнес в помощь худеющим Личное

В фитнесе три основных вида нагрузки:силовая тренировка,кардиотренировка и стретчинг. Силовая тренировка(анаэробная) Этот вид нагрузки в первую очередь направлен на развитие и укрепление мышечной массы при помощи гантелей,штанг и утяжелителей. И хотя при анаэробном способе практически не используются жировые запасы, тем не менее, силовые упражнения, при которых тренируются мышцы и увеличивается их масса, влияют на процесс похудения, хотя и косвенно. Для того, чтобы вы смогли потерять жир, вам необходим дефицит калорий. В дефиците калорий сгорает не только жир, но и мышцы. А единственным способом сохранить мышцы является силовые тренировки.У многих силовая тренировка ассоциируется с набором мышечной массы и увеличением силовых показателей, и лишь единицы знают, как важна силовая тренировка для успешной борьбы с лишним жиром. Силовая тренировка позволяет набрать мышечную массу. Увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя. После силовой тренировки метаболизм ускоряется, но этого недостаточно для того, чтобы сжечь большое количество уже ранее запасенного жира. Во время силовой тренировки, в основном, сжигается сахар. Возможно, для многих людей с относительно быстрым метаболизмом силовые тренировки помогут довести тело до приличного уровня, потому что повышенный уровень метаболизма играет большую роль в сжигании жира в длительной перспективе. Однако для эндоморфов с упрямым жиром одних силовых тренировок не будет достаточно для того, чтобы добиться стройного тела. Тут приходит на помощь Кардиотренировка(аэробная) Традиционные кардионагрузки-бег,быстрая хотьба,плавание,прыжки со скакалкой,гребной тренажер,степпер,велотренажер и беговая дорожка.Во время тренировки кислород ускоряет обмен веществ и обеспечивает вывод токсинов из печени и почек,укрепляя сердце,сосуды и дыхательную систему.При кардиотренировке организм сначала расходует гликоген-запас питательных веществ,который распологается в печени.И только потом дело доходит до жировых запасов на талии и бедрах.Интенсивность похудения зависит от нагрузки и времени суток.Оптимальные для кардиотренировки-утренние часы.Ночью организм растрачивает накопленный в течении дня гликоген,поэтому сразу начинает сжигать жировые отложения. Во время кардиотренировки нужно следить за своим пульсом.Чтобы мы теряли в весе,пульс должен находиться в так называемой зоне сжигания жира(зсж) Рассчитать свою ЗСЖ можно следующим образом: Из числа 220 вычтете ваш возраст, затем результат умножьте на 0,65 и на 0,8. Полученные цифры - ваш диапазон оптимальной частоты пульса для аэробики. Например, мне 24 года. 220-24=196 196 * 0,65=127 196* 0,8=156 Это значит, что для наилучшего результата мой пульс во время аэробики должен быть где-то между 127 и 157 ударов в минуту. Если вы рассчитаете таким образом свои цифры, то будете знать, что если ваш пульс не дотягивает до меньшей, нагрузка неэффективна, если выше большей, то работа идет на укрепление сердца и легких, но жир расходуется меньше, поэтому нагрузку нужно немного снизить. А если давать нагрузку,при которой пульс будетнаходиться в области сжигания жира,в течении 30 минут 3-4 раза в неделю,то результат будет,что называется,налицо.

+6 0


Пн, 4 декабря, '17
juliette.perm

Всё о приседе в одной картинке фитнес в помощь худеющим

Настроение:В спешке Хочется:шоколада Слушаю:хит-фм


+5 1


Ср, 20 ноября, '13
алексе-й

Протокол Табата ! фитнес в помощь худеющим

Жаждущим, быстрее "подсушиться" и всем, кто хочет успешнее и быстрее сжигать жир !
 Сначала немного теории :
Аэробное упражнение — любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.
Аэробный означает "с кислородом", подразумевая, что одного кислорода достаточно для адекватного удовлетворения потребности в энергии во время физического упражнения.
Как правило, упражнения легкой или умеренной интенсивности, которые поддерживаются в основном аэробным метаболизмом - могут выполняться в течение длительного периода времени ( 45 мин. и более...)
Противоположностью аэробного упражнения является анаэробное упражнение.
Анаэробное упражнение — в этом виде двигательной деятельности - энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода.
Анаэробный гликолиз начинается практически с самого начала работы, но достигает своей максимальной мощности лишь через 15-20 секунд работы предельной интенсивности, и эта мощность не может поддерживаться более 2.5 - 3.0 минут (энергетическим топливом при этом служат углеводы - гликоген и глюкоза) - после чего запускается вновь - процесс аэробной выработки энергии ("топливом", служат жиры) 
 
 
Таймер Табата - очень удобно ! Лучше нажать на YoyTube в видеоролике (а не на стрелку) - начнется воспроизведение (услышите ритм и отсчет секунд на тренировку и отдых), а также справа откроются разноплановые ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ( выполняя которые и дома, вы ускорите сжигание жира ! )

+5 4


Пт, 25 февраля, '11
Pusya

Тренировка в мужском стиле: берем пример! фитнес в помощь худеющим

Дорогие наши мужчины, считайте это "припоздавшие" поздравления лично от меня!!!!!

 
 

Как правило, девушки не жалуют тренажерный зал, считая, что занятия там могут привести к появлению лишней мышечной массы. Но если вы хотите, чтобы результат был не только ощутим, но и видим, мышцы нужно активно нагружать, и проще всего это сделать именно в зале.

тренировка для женщин в мужском стиле

Тренировка в мужском стиле

 

Читать дальше

+5 0


Вс, 20 июня, '10
Dayana

Tracy Anderson фитнес в помощь худеющим

[URL=http://www.radikal.ru][IMG]http://s48.radikal.ru/i122/1006/4f/4d255a3e2736.jpg[/IMG][/URL]
просто отличный комплекс упражнений,из всех что я делала он самый лучший.от него действительно можно похудеть
http://turbobit.net/download/free/be9hr6i5lxug 

+5 0


Вс, 20 июня, '10
Хочу...Хочу

занятия дома. Делимся советами

Для занятий дома хочу посоветовать тай-бо!!Очень эффективно..

на ютубе введите : Billy Blanks

+5 0




Пн, 23 декабря, '13
алексе-й

Правильное дыхание во время тренировок ! Движение-жизнь!

Вдох-выдох – такой естественный, и при этом важный для всего организма процесс. Часто мы дышим, не задумываясь. Но стоит перекрыть кислород – жизнь замедляется. 

При этом большинство людей правильно дышат только во время сна, в состоянии полной расслабленности, когда  дыхание контролируется бессознательно. Во время же бодрствования дыхание сбивается, а иногда и задерживается, что может вызвать серьезные нарушения в таких важных органах как сердце и головной мозг. 

Между тем, научившись управлять своим дыханием, можно не только надолго сохранить здоровье, но и прожить гораздо дольше. Правильное дыхание во время занятий фитнесом значительно повысит эффективность тренировок, потому что тогда мышцы будут лучше восстанавливаться, вы станете меньше уставать и сможете быстрее достигнуть необходимого результата, сжигая больше жира. 

Правильное дыхание во время тренировки, а также частота сердечного пульса ЧСС - зависят от того какие именно упражнения вы выполняете, в какой зоне и от уровня вашей тренированности и возраста (Рис.)

Читать далее

+4 1


Страницы


Наверх