День 22. 58,3

За три недели мне удалось сбросить почти 4 кг (3,9, если быть совсем точной).
Средний калораж в день вышел 1050 ккал (БЖУ -- 73/30/125).

Еще неделя (две в крайнем случае), и можно выходить (по 50 ккал неделю добавлять и следить, когда вес станет, таким образрм можно посчитать реальную равновесную калорийность для определенного человека, ведущего определенный образ жизни).

Единственное, спина снова дает о себе знать (не от похудения эта болячка, если что), очень надеюсь не оказаться снова на больничной койке, ибо там за питанием следить весьма проблематично.  

формула расчета БЖУ, подсмотрела у худеющей в тик-токе Даши, ник: _dasha_hudey

Если считать по формуле:
ВЕС * 1,5 -- для белков
ВЕС * 0,75 -- для жиров
ВЕС * 2 --для углеводов
...то получается по белкам и жирам недобор, а по углеводам -- перебор небольшой.

Формула минимума ккал в день:
ВЕС * 1,5 * 4 -- для белков
ВЕС * 0,75 * 9 -- для жиров
ВЕС * 4 * 4 --для углеводов