Как перестать есть вечером?!

Я незнаю что и делать, каждый вечер ем! Причем мой ужин происходит в 8-9 вечера. Прихожу с работы и нечего не могу поделать очень хочеться кушать, а работаю то я каждый день. Когда сидела дома ужинала в 18 часов и всё было нормально, а сейчас так не получается. Вроде бы и ем рис или гречку и всё равно набрала 1кг, как начала работать. Короче очень всё печально((((!