Чтобы стать более энергичной, гибкой и достичь наилучших результатов, попробуйте заниматься стретчингом как минимум 3 раза в день. Выполняйте первый комплекс растяжек, как только проснетесь. Встаньте с постели и начните день с 5-минутной утренней стретчинг-зарядки, чтобы наполнить энергией тело и ум. Следующий комплекс упражнений – «Полуденный укротитель напряжения» - прогонит боль и онемение из шеи, плеч и спины. Вы можете выполнять его на работе, во время перерыва. И завершите свой день комплексом «Вечернее расслабление», который умиротворит ум и тело, подготовит к спокойному, здоровому сну.

   Занимаясь стретчингом, не забывайте, что надо делать, а чего делать нельзя.

 

НАДО:

·        Делать растяжки каждый день по нескольку раз. Чем чаще заниматься стретчингом, тем лучше. Я всегда выполняю растяжки, когда мне нужно сделать перерыв. Это помогает собраться с мыслями и снять накопившееся напряжение, так что к работе или к детям я возвращаюсь другим человеком.

·        Удерживайте каждое положение около 20 секунд. Чем дольше удерживать растяжку, тем лучше.

·        Повторять упражнения. Если вы сильно напряжены, не бойтесь поворить набор растяжек столько раз, сколько понадобится для полного расслабления и восстановления сил. Я часто по многу раз проделываю упражнения из утреннего и дневного комплекса, быстро переходя от одной растяжки к другой, и повторяю весь цикл, пока не удастся сосредоточиться и расслабиться.

·        Дышать. Старайтесь дышать медленно и глубоко, двигаясь в такт дыханию. Так тренировка становится вдумчивой, расслабляет не только тело, но и мозг, к тому же ваше тело получает энергию кислорода. Никогда не задерживайте дыхание при занятиях стретчингом. Та область, которую вы растягиваете, обязательно должна получать кислород, поэтому старайтесь дышать максимально естественно.

 

 

НЕЛЬЗЯ:

·        Торопиться. Если появляется желание потренироваться на скорую руку, потому что у вас уйма дел, не забывайте, что стретчинг сам создает время. Занятия стретчингом дают вам возможность прерваться и привести в порядок голову, подготовиться к новому дню.

·        Делать резкие движения. Принимайте каждое положение для растяжки медленно и сохраняйте положение, при котором мышцы максимально растянуты. Не пытайтесь усилить растяжку рывками, прыжками. Это может вызвать микроразрывы мышечных волокон, и ваше самочувствие не улучшится, а ухудшится.

·        Перенапрягаться. Пусть стретчинг приносит удовольствие. Почувствуйте, как мышцы согреваются, растягиваются, расслабляются. Вам ни в коем случае не должно быть больно, особенно в области суставов. Если появится боль, то, скорее всего, вы слишком усердствуете.

Дениза Остин