разгрузки и чередование

девочки у меня несколько вопросов... сколько "весит" в калориях, жирах угдеводах и белках 1 чайная ложка масла льняного? я утречком кушала овсянку на воде с вишней и медом...а масло добавила не посчитав...
и еще...смотрю тут то разгрузка, то какое-то чередование...вы все стройнеете...а я что-то не понимаю... коридор у меня 1200 калорий...а что дальше-то делать? привыкать? а потом? или мне кроме 61200 калорий привыкать ни к чему не надо? расскажите плиз о ваших разгрузках и о чередовании? по какой системе их к себе-то применять?