В повседневной рутине у нас порой просто не остается времени на полноценные тренировки. В этом случае на помощь приходит скакалка. Прыжки через скакалку требуют не так много свободного времени и очень полезны для здоровья. Они дарят нам хорошее самочувствие и помогают сжечь лишние жиры.
Но стоит иметь в виду, что занятие это не из легких и привыкать к нему нужно постепенно. Многие из нас помнят, как в детстве скакали и по часу без остановки, но тогда мы все почти были в прекрасной форме.И так, как же правильно заниматься прыжками со скакалкой.
Первые 2 минуты для разогрева скачите в медленном темпе. Чтобы прыжки принесли видимую пользу и помогли вам сбросить лишние килограммы нужно совершить как минимум несколько подходов по 6 минут каждый. В течение этих подходов надо прыгать в быстром темпе, а в конце тренировки снова на две минуты перейти к прыжкам на медленной скорости.
Все вместе должно занять у вас не больше 30 минут времени. Однако для начинающих эта нагрузка может быть слишком велика.
Поэтому начинайте с малого, постепенно увеличивая скорость прыжков и продолжительность времени. Для начала скачите в быстром темпе не более 2-х минут. Со временем, когда доведете это время до рекомендуемых 6 минут, можно усложнить задание, попеременно прыгая на одной и на другой ноге, направляя скакалку назад и т.д.
Напоследок хочу заметить, что за 30 минут прыжков со скакалкой в нашем организме сжигается приблизительно 250-375 ккал. Точная цифра зависит от скорости прыжков и веса человека.
Спасибо за статью...Я как раз скакаю на скакалке...но судя по написаному оооочень мало. Хожу утром на стадион бегать и после еще зарядку делаем и на скакалке скачем. Буду увеличивать нагрузку!;)
Спасибо!+2
а сколько раз ,или сколько времени вы прыгаете??Извените за множество вопросов.0
Чем короче скакалка, тем выше частота прыжков. Наступить на скакалку одной ногой и подтянуть ручки
- до подмышки. Скорость прыжков до 200 прыжков в минуту (3.3 прыжка в секунду). Более длинная скакалка будет тащиться и запутываться, быстро рвется.
- до соска. Скорость прыжков до 5 прыжков в секунду.
- до нижнего края грудной клетки. Самая скоростная длина для прыжков. Только для соревнований, для спортсменов мирового класса.
Второй вопрос как правильно начать:
Во время прыжков взлетать не выше, чем на 1-2см! Высокие прыжки – это анаэробные тренировки и к ним приступать после того, как все основные стили нормальных низких прыжков были отработаны. Чтобы научиться прыгать по 140 прыжков подряд, начните с того, чтобы прыгать по 5-10 прыжков в каждом подходе, всего 10 подходов во время урока. Прыгайте в течение 10 минут. Отдыхайте, сколько требуется между подходами. Постепенно увеличьте число прыхжков в каждом подходе до 25. Так для каждого вида основных прыжков: мячика и чередования ног. Со временем вы добьетесь 140 прыжков в одном подходе по той и другой методике прыжка.
Прыгайте в кроссовках с амортизирующими прокладками в области пальцев ног.
Существует несколько противопоказаний для упражнений со скакалкой: при проблемах с коленными чашечками, с суставами и хрящами, а также при ожирении. А еще упражнения со скакалкой для похудения не рекомендованы при гипертонии и сердечнососудистых заболеваниях. По крайней мере, таким людям перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом.
А ещё купила себе наконец-то шагомер (представляете их оказывается продают в аптеках, а не в спорт магазинах). Результат пока не утешительный за выходные находить 10000 шагов я не смогла, но в субботу была скакалка ))))))))))). Посмотрю, сколько набегаю в рабочие дни. Муж упирается и заявляет, что он точно 10000 шагов проходит, что же в следующую субботы его момент истины (мы оба работаем в офисе назовём это так + за рулём).
+1