Пора худеть. На фунт в неделю  

Статья не моя. Цитирую)))

Я за пол года похудела на 16кг. Потом год я мучилась Плато, которые длились и 2 и 3 месяца. Вес прыгал туда и сюда. С горем пополам я за год скинула еще 4 кг... Да, да.... Всего 4 кг.... Я очень от всего этого уставала, да и что говорить, до сих пор устаю. Месяц как питаюсь по подсчету каллорий. Поставила себе норму 1200калл в сутки. В начале все хорошо было, но потом опять то +100, то -100.....Все однозначно твердили, что у меня нарушился обмен веществ. Что делать.... И вот нашла следующую статью.... Прочитала... Изучила... И решила попробовать....

Может кому тоже пригодится)

 По факту, это тот же подсчет калорий, но засчет так назывемой обратной связи сам процесс похудения превращается в некую игру. Таким образом можно внести разнообразие в процесс похудения.
Основная идея - худеть каждую неделю на фунт. В рууском переводе это означает 400гр, но я думаю можно спокойно принять и 500, так как фунт это 454гр.
Шаги осуществления:
1. Подсчитывается необходимый уровень ккал для жизнедеетельности.
2. Каждый день измеряется вес и находиться типичный вес недели.
3. Начиная с 3-тей недели вводяться поправки +100-200ккал в день, если типичный вес недели уменьшился больше чем на 400-500гр и -100-200ккал в день если типичный вес недели уменьшился на 300 и менее грам или вообще остался без изменений или увеличился.

Вот собственно так и работает обратная связь.

Теперь подробности:
1. Необходимый уровень ккал подсчитывается по формуле:

(рост - возраст)*6 + вес*20.

Откуда взялась эта формула -не знаю. Вот такая она и все.
Калории, потребляемые в первые недели -400 из расчитанных выше.
 

Внимание!!
При этом в связи с особенностями обмена веществ у женщин рассчитанное количество калорий необходимо потреблять только во вторую половину женского цикла. В первую половину цикла расчетную калорийность следует уменьшить на 200 ккал. Если женщина вышла из детородного возраста или принимает гормональные противозачаточные таблетки, калорийность рациона следует уменьшить на 200 ккал на все время.

Пример1: В течение недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением. Следовательно, типичное значение веса за истекшую неделю составляло 84,7 кг.
 

Пример 2: Измерены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; –; –; 84,7. Пропущены пятое и шестое измерения. В двух из пяти дней вес не измерялся (отмечено прочерком). При этом не имеет значения, шли ли эти два дня подряд или вразбивку. Выстраиваем все значения по увеличению веса: 84,5; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9. Третье с начала значение 84,7. Это и будет типичное значение рассматриваемой недели.

В случае наличия лишь 6 измерений после выстраивания значений по возрастанию необходимо взять среднее арифметическое третьего и четвертого с начала ряда значений, для чего их необходимо сложить и сумму разделить на два. Результат может содержать в себе сотые доли килограмма (с точностью до 50 грамм).

Пример 3: Измерены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; –; 84,7. Пропущено шестое измерение. Выстраиваем все значения по увеличению: 84,5; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Третье с начала значение 84,7 кг, четвертое 84,8 кг. Их среднее значение составляет 84,75 кг.

При наличии в неделю всего четырех значений веса типичное значение не определяем! На предстоящую неделю калорийность рациона из соображений осторожности не меняем, и определяем как обычно типичное значение веса за неделю. Затем нужно найти разницу типичных значений веса за две недели (через одну, поскольку за предыдущую неделю значение отсутствует), и разделить это значение на 2. Базой для изменения калорийности служит калорийность ежедневного рациона последней недели (совпадающая с калорийностью предпоследней недели).

3. Мои личные комментарии. Я думаю, что если вы только начинаете худеть, то понижать или повышать калорийность рацона следует не раньше чем через 3-4 недели подсчета калорий и слежением за весом

Вот собственно и вся система. Интересное занятие для тех у кого много времени или если у вас начинает пропадать интерес к подсчету ккал.
Как мне видиться есть ряд недостатков. Ну во-первых, это требует еще немного больше времени чем обычный подсчет ккал.
Во-вторых, как-то мне трудно представить себе, что можно уложиться в ТОЧНОЕ ДО ДЕСЯТЫХ значений ккал в день. У меня такое ни разу не выходило.
В-третьих, никак не учитывается соотношение белки-жиры углеводы.
С другой стороны есть и плюс. Например мне предлагается начинать худеть с 1900ккал в день. При таком калораже можно съесть не только плитку шоколада, но и кусок сала.

Вообщем,если кто уже пробовал, или собирается пробовать, поделитесь пожалуйста, вашими ощущениями.

Ах, да. источник: http://minusfunt.ru/Там все как-то сумбурно, но мысль выловить можно.