Сколько чашек фруктов и овощей надо?

Рекомендуемые дневные нормы для мужчин и женщин.

Количество необходимых тебе каждый день фруктов и овощей зависит от возраста, пола и уровня активности. На самом деле кушать рекомендуемое количество фруктов и овощей очень просто. Так сколько же надо?

Читать далее

Женщины:

Уровень активности	Возраст	Фрукты (чашек)	Овощи (чашек)
Маленькая активность	19-30	2	2,5
	31-50	1,5	2,5
	51+	1,5	2
Средняя активность	19-50	2	2,5
	51+	1,5	2
Высокая активность	19-50	2	3
	51+	2	2,5

Мужчины:

Уровень активности	Возраст	Фрукты (чашек)	Овощи (чашек)
Маленькая активность	19-50	2	3
	51+	1,5	1,5
Средняя активность	19-30	2	3,5
	31+	2	3
Высокая активность	19-30	2,5	4
	31-51	2,5	3,5
	51+	2	3

Уровни активности

Низкая активность: Менее 30 минут физической активности в день.
Средняя активность: От 30-60 минут физической активности в день.
Высокая активность: Более 60 минут физической активности в день.

1 чашка:	0,5 чашки:
1 большой банан	16 виноградин
1 средний грейпфрут	0,5 среднего грейпфрута
8 больших клубничек	4 большие клубнички
1 средняя картошка	5 цветков брокколи
12 мини морковок	6 мини морковок
1 большой початок кукурузы	1 большая слива

Сколько чашек фруктов и овощей надо?

Комментарии · 0