Тренировки в жаркую летнюю погоду у многих занимающихся вызывают ряд вопросов. Все люди по-разному реагируют на повышение температуры воздуха. Бытует мнение, что на лето и вовсе не стоит заморачиваться физической культурой, отдохнуть от клуба и нагрузок. Дескать, тренировки в теплое время года способны перегрузить сердце и навредить здоровью. Да и вообще, летом хватает обычной активности, вроде плавания в открытых водоемах, пеших и велосипедных прогулок или катания на роликах.
Но, положа руку на сердце, давайте спросим себя – много ли времени у нас, людей работающих, времени, чтобы вдоволь нагуляться пешком или поплавать в сомнительной чистоты водоемах? А эти две несчастные недели, проведенные у моря, смогут ли полноценно заменить фитнес? Нет, полноценных каникул, как у школьников, у нас не будет. Нам, людям занятым, не стоит забрасывать фитнес. Летом он нам тоже необходим! Главное – разумно распределять нагрузку.
Создайте себе особый летний режим тренировок, пусть он зависит от вашего уровня и состояния здоровья.
Если вы занимаетесь только первый год или несколько месяцев, не стоит посещать интенсивные классы. В жару меняется атмосферное давление, и вы действительно можете почувствовать проблемы с сердцем и сосудами, если будете тренироваться чересчур активно. Идеальный вариант для «пионера» – это медленный фитнес: стретчинг, йога, пилатес или прохладная аквааэробика.
А вот те, кто занимается давно и стабильно, должны придерживаться своего индивидуального графика. В особо жаркие дни стоит снизить рабочие веса и интенсивность кардиотренинга.
Летом лучше не экономить на клубной карте. При выборе клуба обращайте внимание на наличие системы климат-контроля. На худой конец – в клубе просто обязан быть кондиционер! На занятиях старайтесь избегать прямого обдува сухим и холодным воздухом, особенно если вы склонны к простудам. И не переусердствуйте с сауной!
Главная проблема домашних занятий как раз заключается в некомфортной обстановке. Если у вас в квартире жарко, постарайтесь перенести тренировку на утренние часы. Не выполняйте упражнения «прямо под вентилятором», даже летом простудиться не так уж и сложно.
Лучше всего хотя бы частично перенести свою физкультуру под открытое небо. Особенно повезло тем, кто летом живет на даче. Кислород творит настоящие чудеса. Свежий воздух способен увеличить сжигание жира во время аэробных занятий.
Однако тренировки на улице в самый пик солнечной активности – действительно плохая затея. Пробежки или прыжки со скакалкой вы можете себе позволить, только если температура не превышает 28 градусов С.Лучшее время – утро! Бегайте, наслаждаясь птичьим пением, не забывая пить воду.
Если «за бортом» больше указанных значений, стоит заменить пробежку прогулкой или часом йоги или стрейчинга. Активно поднимать пульс в таких условиях действительно опасно, а занятия низкой интенсивности только повысят адаптацию к жаре.
Занимайтесь в меру и с удовольствием, и лето не позволит вам потерять форму!
http://fitnesburg.ru/articles/prosport/fitness-heat
