2 декабря 2012 г. в 17:48
Самые эффективные разгрузочные дни
Разгрузочные дни дают нам отдохнуть от переедания и стимулируют к дальнейшему снижению веса. Они обладают мощным оздоровительным потенциалом, очищая организм от шлаков. И, главное, идеально подходят для новичков, желающих похудеть, но сомневающихся в своей силе воли.
Как правильно разгружаться
♦ Последний прием пищи накануне любого разгрузочного дня должен быть легким постный борщ, овсянка на воде, нежирный творог
• В «разгрузочную ночь» важно хорошо выспаться. Примите на ночь ванну 50-ю каплями настойки пустырника или валерианы.
• Разгрузочный день - это стресс для организма, поэтому важно не переутомляться, иначе организм получит от него меньше пользы.
• Любой разгрузочный день предполагает достаточное (до 2 л) количество жидкости, лучше всего воды, несладкого отвара шиповника или зеленого чая.
• «Выходить» из разгрузочного дня тоже следует правильно: позавтракать овсяной кашей, дня три ограничивать прием жареного, соленого. консервированного.
• Не увлекайтесь разгрузочными днями - если практиковать их чаще раза в неделю, метаболизм замедлится и жир начнет откладываться быстрее!
Итак…. Выбираем разгрузку по вкусу!
Топ-25 разгрузочных дней :
Топ-25 разгрузочных дней :
Абрикосовый►
300 г кураги и 0,5 л абрикосового сока разделить на три-четыре приема.
Арбузный►
2 кг арбуза (без корки) разделить на пять-шесть приемов.
Банановый►
1 кг бананов разделить на пять приемов.
Водный►
2,5 л минеральной негазированной воды, еще лучше родниковой, выпить в течение дня.
Гречневый►
Из 200 г гречки сварить кашу, разделить на пять приемов. В течение дня можно съесть немного листовых овощей, заправленных постным маслом.
Дынный►
1 кг дыни разделить на четыре приема.
Картофельный►
1 кг отваренного в кожуре или печеного картофеля без соли разделить на пять-шесть приемов, можно добавить 0,5 ст. кефира.
Кефирный►
1,5 литра нежирного кефира разделить на семь приемов.
Компотный►
Из 1,5 кг яблок (или 300 г сухофруктов) и 100 г сахара сварить компот и разделить на пять-шесть приемов.
Овсяный►
Из 200 г овсяной крупы на воде сварить кашу, разделить на пять приемов.
Мясной►
400 г нежирного вареного мяса разделить на шесть приемов, добавив 250 г овощного гарнира (картофель исключить), можно в виде салатов, заправленных постным маслом.
Овощной►
1,5 кг овощей (кроме картофеля), приготовленных или сырых в виде салатов, разделить на шесть приемов. В каждую порцию добавить по чайной ложке постного масла.
Огуречный►
1,5 кг свежих огурцов разделить на 5 приемов. На ужин можно дополнительно съесть 50 г отварного мяса или яйцо.
Рисовый►
Из 150 г риса сварить кашу без соли и сахара, разделить на пять приемов. В качестве исключения разрешается добавить немного сырых яблок или помидоров.
Рыбный►
400 г несоленой вареной рыбы с гарниром (капуста, огурцы, помидоры) разделить на пять приемов.
Салатный►
1,5 кг овощей (кроме картофеля) и фруктов (кроме бананов) разделить на пять приемов и приготовить салаты по вкусу. Овощные салаты заправить постным маслом.
Соковый►
1,5 л свежевыжатых соков (свекла + яблоко + морковь, яблоко + капуста, грейпфрут + апельсин) выпить в течение дня.
Суповой►
1 л супа-пюре (цветная капуста, перец, морковь, сельдерей, карри, имбирь) разделить на четыре-пять приемов.
Томатный►
1,5 кг свежих помидоров разделить на четыре приема.
Тыквенный►
1,5 кг печеной тыквы разделить на пять-шесть приемов.
Цитрусовый►
10 апельсинов или грейпфрутов разделить на пять приемов.
Чайно-молочный►
1,5 л молока (1,5% жирности) и 1 л чая разделить на шесть приемов.
Черносливовый►
500 г размоченного чернослива, кураги либо прокипяченного изюма разделить на пять приемов.
Шоколадный►
200 г черного горького шоколада разделить на четыре приема.
Яблочный►
1,5 кг яблок (лучше печеных, без кожицы) разделить на пять приемов.
http://feminastyle.ru/blog/Moda
Разгрузочные дни с учётом заболеваний
По словам диетологов, разгрузочные дни не только дают возможность кишечнику и всему организму трудиться в щадящем режиме, но даже могут быть направлены на излечение той либо иной болезни. По крайней мере, они будут этому способствовать. И также, разгрузочный день может быть один, а если их несколько и они комбинируются, то это уже - блиц-диета!
Быстро, в данном случае, это не значит - плохо! Все разгрузочные дни без исключения способствуют снижению массы тела за счет низкой калорийности рациона, активизации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а ещё разгрузке сердечно-сосудистой системы.
В зависимости от болезни, надо выбрать свой вариант дня для разгрузки, посоветовавшись с врачом. Если вас не мучают недуги, то строить планы можно в соответствии со своими вкусами и предпочтениями. Не любите огурцы - пейте молоко, не радуют овощи - ешьте фрукты.
Арбузный разгрузочный день. Показан при ожирении, гепатитах, холециститах, нефритах, гипертонической заболевания. 1,5 кг арбуза без корки на пять-шесть приемов. Состав: белки - 14 г, жиры - 0 г, углеводы -184 г. Калорийность: 570 ккал.
Картофельный разгрузочный день. При гипертонической заболевания, нефритах, хронической сердечной и почечной недостаточности. 1,5 кг отварного в кожуре либо печеного картофеля без соли на пять приемов. Состав: белки - 30 г, жиры - 1,5 г, углеводы - 296 г. Калорийность: 1245 ккал.
Кефирный. При атеросклерозе, болезнях сердечно-сосудистой системы, ожирении, сахарном диабете, подагре, запорах. 1,5 л нежирного кефира принимают с перерывом в два-три часа, всего шесть-восемь приемов в день. Состав: белки - 45 г, жиры - 0,75 г, углеводы - 57 г. Калорийность: 450 ккал.
Молочный. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Шесть раз в день через каждые два часа пить по 100 г молока. На ночь надо выпить 200 г фруктового сока с 20 г сахара либо глюкозы. Состав: белки - 17 г, жиры - 21 г, углеводы - 46 г. Калорийность: 450 ккал.
Мясной. При ожирении. 360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей либо квашеной промытой капусты на четыре приема, два стакана кофе с молоком без сахара и два стакана отвара шиповника. Состав: белки - 99 г, жиры - 37 г, углеводы - 6,5 г. Калорийность: 764 ккал.
Овощной разгрузочный день. При ожирении, сахарном диабете, подагре, атеросклерозе, гипертонической заболевания, хронических полиартритах, заболеваниях печени и почек. 1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли) в течение дня поделить на пять-шесть салатов. Можно добавить в каждую порцию по пять граммов растительного масла.
Овсяный. При атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде и два стакана отвара шиповника поделить на шесть приемов. Состав: белки - 24 г, жиры - 122 г, углеводы - 131 г. Калорийность: 690 ккал.
Огуречный. При ожирении, запорах, подагре. 1,5 кг свежих огурцов на пять приемов. Состав: белки - 12 г, жиры - 0 г, углеводы - 45 г. Калорийность: 225 ккал.
Рисово-компотный разгрузочный день. При ожирении, сахарном диабете, заболеваниях печени и желчных путей, нефритах, гипертоническом заболевании. 1,5 кг свежих яблок (либо 250 г сушеных фруктов), 1,5 л воды, 50 г риса, 100 г сахара. Через каждые два-три часа надо выпивать стакан компота, на обед и ужин - сладкая рисовая каша, сваренная на воде. Состав: белки - 9,7, жиры - 1,0 г, углеводы-301 г. Калорийность: 1206 ккал.
Рыбный. При атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 400 г отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на шесть приемов. Состав: белки - 77 г, жиры - 10 г, углеводы - 64 г. Калорийность: 641 ккал.
Соковый. При атеросклерозе, гипертоническом заболевании, ожирении, сахарном диабете, подагре, мочекаменном заболевании, болезнях печени и почек. 600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на четыре приема. Состав: белки - б г, жиры - 0 г, углеводы - 20 г (если сок томатный). Калорийность: 108 ккал.
Сухофруктовые. При хронической сердечной недостаточности, гипертоническом заболевании, заболеваниях печени и желчевыводящих путей, нефритах. 500 г сухофруктов (чернослива, кураги либо изюма) поделить на пять приемов. Состав: белки - 10 г, жиры - 0,2 г, углеводы - 68 г. Калорийность: 302 ккал.
Творожный. При нефритах, атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Все поделить на четыре приема. В данный же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и два стакана отвара шиповника. Состав: белки - 110 г, жиры - 21 г, углеводы -11 г. Калорийность: 691 ккал.
Творожно-фруктовый. При сахарном диабете, ожирении, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах. 400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива либо прочих фруктов делят на шесть приемов. Состав: белки - 81 г, жиры - 2,4 г, углеводы - 268 г. Калорийность: 1410 ккал.
Творожно-мясной. При ожирении. Вареное мясо - 270 г, капуста квашеная - 300 г, творог обезжиренный - 400 г, сметана - 20 г, кофе с молоком без сахара - три стакана, отвар шиповника - три стакана. Состав: белки - 59 г, жиры - 41 г, углеводы - 28 г. Калорийность: 1114 ккал.
Тыквенный. При ожирении, гипертонической заболевания, нефритах, гепатитах, холециститах. 1,5-2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов. Состав: белки - 15 г, жиры - 0 г, углеводы -130 г. Калорийность: 580 ккал.
Фруктовый разгрузочный день. При болезнях сердечно-сосудистой системы, атеросклерозе, гипертонической заболевания, ожирении, подагре, заболеваниях печени и желчевыводящих путей. 1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и так далее) на пять-шесть приемов.
Яблочный разгрузочный день. При ожирении, подагре, атеросклерозе, гипертоническом заболевании, хронической сердечной недостаточности, гепатитах и холециститах, нефритах. 1,5 кг яблокна пять-шесть приемов. Состав: белки - 6 г, жиры - 0 г, углеводы -170 г. Калорийность: 690 ккал.
http://www.werno.ru/zdorove/dieta/
Комментарии · 0
Войти, чтобы оставить комментарий.