►Я новенькая (ий), что делать???

Для начала необходимо заполнить свой профиль. В левом верхнем углу сайта жмем на ник, в меню выбираем «Профиль» и заполняем закладки.

На закладке «Учетная запись» - выставить часовой пояс или проверить, чтобы он соответствовал часовому поясу, установленному на компьютере.

На закладке «Профиль» - можно установить Ваше фото или картинку (которая Вас характеризует), имя – Ваше настоящее имя, чтобы знали как к Вам обращаться, пол и дата рождения – обязательно, т.к. это понадобится для расчета нормы потребления.

«Замеры» - это Ваши вес и объемы, по которым в дальнейшем можно будет смотреть статистику изменения. Если недостаточно стандартных замеров, можно дополнительно выбрать в выпадающем списке, если нажать кнопочку «Добавить». После того как указаны цифры в соответствующих графах, необходимо нажать «Сделать запись», чтобы сохранить данные. Каждый раз, когда будут изменяться вес или объёмы, необходимо это отражать в данном блоке, тогда будет точная статистика. Чтобы посмотреть историю изменения замеров, нужно нажать на соответствующую надпись.

«Дневная норма» - изначально рассчитывается из данных указанных ранее (рост, вес. пол), необходимо выбрать Ваш уровень активности и дополнительно (если Вы будущая или кормящая мамочка). Соотношение Белков Жиров и Углеводов по умолчанию установлено, но можно выбрать из предоставленных такое, которое необходимо именно Вам или же ввести вручную. Кнопка «Рассчитать» заполнит таблицу с нормами. Галочками можно отметить, что нужно считать, если это не просто калории или БЖУ. После всех манипуляций кнопка «Сохранить» поможет запечатлеть в памяти сайта Ваши нормы.

«Настройки журнала» позволяют разделить всю еду на несколько приемов пищи, если Вам это необходимо – установите галочку напротив «Показывать приемы пищи» и кнопкой «Добавить» укажите, какие приемы пищи хотите видеть в своём журнале.

«Оформление» поможет каждому самостоятельно выбрать фон и цвет сайта, который ему больше нравится.

Фото «До и После» позволяют сохранять наглядную историю Вашего похудения. Загрузите фотографию, укажите дату, когда было сделано фото, описание к ней и обязательно «Сохранить»!

«Видимость» - данные настройки помогут скрыть или показать определенную информацию о Вас, причем Вы же и выбираете, кому и что показывать!

Теперь можно приступать к заполнению журнала.

 

►Где найти журнал и как им пользоваться?

В левом верхнем углу сайта есть Ваш ник (под которым Вы зарегистрированы), при клике на него появляется выпадающее меню, где есть ссылка на журнал потребления. Еще один способ попасть в журнал – кликнуть на день календарика.

Чтобы внести данные в журнал можно воспользоваться кнопкой «Поиск» - в пустом поле ввести название продукта или блюда и нажать «Найти». Ниже будет список найденного, где выбрать наиболее подходящее. Если Вы уже не первый день пользуетесь журналом – будет очень полезна кнопка «Недавно добавленные», где можно выбрать продукты, которые были использованы в журнале день или два назад. Кнопка «Вручную» позволяет заносить единоразово блюда или продукты в журнал, при этом, если в появившемся окошке поставить галочку «Сохранить как продукт в справочнике», этим продуктом можно будет воспользоваться еще не один раз!

 

►»Мой справочник» что это и как его заполнить?

Справочник – это место, где будут храниться твои рецепты и продукты. Если ты планируешь вести дневник питания, то тебе будет очень удобно сохранять и пользоваться информацией по калорийности или составу БЖУ продуктов или рецептов, которые часто используешь.

Для удобства можно разделить справочник на папки (к примеру: молочка, мясные продукты, сладости и т.д.). Чтобы добавить папку в «Мой справочник» необходимо нажать на стрелочку напротив надписи и в выпадающем меню выбрать «Добавить папку», в появившемся окне написать, как папка будет называться.

При создании нового продукта в справочнике, выбираем в какой папке он будет храниться, нажимаем на стрелочку напротив надписи, выбираем «Добавить продукт» и в новом окне заносим данные с этикетки или упаковки продукта. Основные данные - это название, калорийность и данные по БЖУ. Не стоит упускать такие поля как картинка и штрих-код, ведь по картинке гораздо проще определить тот или иной продукт, а данные по штрих-коду в будущем понадобятся, т.к. будет возможность для мобильных версий добавлять продукт в журнал по считыванию штрих-кода мобильным телефоном. После того как все данные внесены, не забываем «Сохранить».

Добавить новый рецепт можно так же как новый продукт или папку. Только в появившемся окне нужно будет указать больше информации, чем в простом продукте. На первой закладке указываем название, описание, время приготовления и метки (по ним будет проще подбирать рецепт по тому или иному продукту). Далее переходим на закладку «Ингредиенты», с помощью поиска или справочников находим составляющие рецепта, указываем количество. Если блюдо жарилось, варилось – теряло или увеличивалось в весе, необходимо рассчитать погрешность и указать коэффициент. На закладке «Приготовление» в красках и с фотографиями можно рассказать другим пользователям как готовится это блюдо. После всех проделанных манипуляций на закладке «Общее» будет рассчитана калорийность блюда. 

Еще при добавлении продуктов можно указывать несколько мер веса - чайные ложки, стаканы, штуки и т.д. И далее, в Журнале потребления использовать их, например, "Оливковое масло, 2 чайные ложки". Для справочника USDA все возможные меры веса уже добавлены.

 

►Как найти низкокалорийный рецепт?

Заходим в раздел «Рецепты», в каждом указана калорийность на 100 грамм готового продукта и время приготовления. Подобрать рецепты можно по меткам, например завтрак обед или ужин, по кухне какой-то народности или по продукту, который входит в состав. Понравившиеся рецепты можно добавлять себе в закладки, чтобы было проще их найти. При нажатии на рецепт откроется окошко, где будет список ингредиентов и последовательность приготовления (если автор её указал). В случае если Вы хотите задать вопрос по рецепту или высказать свое восхищение рецептом – можно добавить комментарий.

 

►Кто такие Мотиваторы и как добавить друзей?

Друзья по сайту и есть МОТИВАТОРЫ, т.к. это люди которые худеют с нами и достойны, чтобы на них ровнялись! Чтобы добавить в друзья нужно нажать на ник и в появившемся окошке будет кнопка «В мотиваторы».

►Как написать сообщение пользователю сайта?

Чтобы написать сообщение пользователю сайта необходимо нажать на его ник или аватарку, в появившемся окне напротив надписи «В Мотиваторы» или «В Мотиваторах» есть силуэт и стрелочка, нажимаем на нее – в выпадающем меню выбираем «Написать сообщение».

Второй вариант написания сообщений подходит тем, у кого человек (которому будем писать) в друзьях. Для этого в главном меню выбираем «Сообщения», в списке мотиваторов выбираем кому писать (щелчком мыши на аватарке). В поле справа пишем текст сообщения.

 

►Почему дни на моем календаре разноцветные?

Разные цвета календарика подсказывают сколько ты калорий сегодня употребил относительно нормы. Оранжевый цвет говорит о том, что ты не добрал норму, зеленый – все в пределах, а вот красный намекает, что уже перебор!

 

►Почему блюда или продукты перепрыгивают из одного дня в другой?

Проверь в настройках профиля часовой пояс, он должен быть таким же, какой установлен на компьютере.

 

►Как сохранить понравившуюся статью, чтобы потом ее перечитать?

Чтобы добавить в закладки понравившуюся статью или рецепт нужно нажать на небольшой флажок (при наведении на него пишет «Добавить к себе в закладки»), выбрать папку или по умолчанию «Мой справочник», нажать «Сохранить».

 

►Как добавлять фотографии, картинки, видео, активные ссылки?

У многих часто возникают вопросы, как добавить фото – чтобы добавить фото в пост в обычном режиме, необходимо нажать на иконку фотоаппарата, которая расположена сразу под полем для ввода текста, нажимаем кнопку «Загрузить» (если фото находится на компьютере), выбираем место, где лежит фото, далее выделяем его и жмем «Открыть». Также можно добавить фото из интернета, если в поле для ссылки вставить адрес. Кнопка «Прикрепить» поможет сохранить  фото в посте.

Если вы нашли какое-то интересное видео и хотите поделиться с другими, для этого в обычном режиме жмем на иконку фотопленки, добавляем ссылку на видео и «Прикрепить».

Чтобы добавить активную ссылку – воспользуемся иконкой глобуса, вставляем ссылку, прикрепляем.

В расширенном режиме действия практически те же самые, только иконки отличаются: для фотографий и картинок будет иконка с изображением картины, для видео – иконка с надписью youtube, для ссылок – красочный глобус.

 

► Как поменять пароль?

В своем Профиле на закладке «Учетная запись» выбери «Сменить пароль», в появившемся окне необходимо будет ввести старый и новый пароли, для полной уверенности еще раз повторить новый пароль (на всякий случай, а то вдруг ты его уже забыл ☺), Нажать кнопку «Изменить».

 

►Где посмотреть статистику?

Статистика предоставлена на отдельной закладке, причем есть статистика по ежедневному потреблению и статистика по замерам. Чтобы ее посмотреть, нужно нажать на ник в левом верхнем углу сайта, в выпадающем меню выбрать «Статистика» и любоваться графиками! Кнопка «Баланс» показывает статистику по потреблению (калории, БЖУ и что Вы там еще считаете), «Прогресс» - по изменению параметров (вес, объемы). В правом верхнем углу можно выбрать период, за который необходимы данные. Если нажать на дату – в появившемся календаре выбрать начальную дату, на кнопке «Сегодня» - конечную; или же кнопка «Еще» - позволяет брать определенный период (неделю, месяц, год и т.д.)

 

►Что за кнопка в самом низу «Изменить страницу»?

Главная страница сайта состоит из блоков, которые можно настраивать под себя. Выключать ненужные, добавлять нужные, менять местами.  Например, кому интересны, прежде всего, рецепты, может включить блок "Рецепты" и перетащить его на самый верх Главной страницы. Кому рецепты вообще не интересны, может отключить соответствующий блок у себя. Пока набор готовых блоков невелик, но, со временем, добавятся новые типы (жду ваших предложений, если есть).

 

►Где найти анализатор рецептов?

На сайте нет анализатора рецептов.

Теорема:  "aнaлизaторы" рецептов, которые сейчас понатыканы почти на каждом сайте, меряют скорость ветра за окном, стоимость потребительской корзины, давление в шинах, количество дней до конца света, но только не калорийность.

Доказательство: Возьмем несколько рецептов с одного из раскрученных сайтов, с указанием калорийности, и вставим их в два наиболее раскрученных aнaлизaтoрa рецептов.

Пример 1. Творожная запеканка.

Состав:

750г творога 9%
2 ст.л. манки
2 ст.л. сахара + 2ст.л. сахара
2 ст.л. цукатов или изюма
2 яйца+1 яйцо
300г сметаны 15%
ванилин
раст. масло 1 ч.л.
цедра 1 лимона

Должно получиться 215 Ккал на 100г.

Результат, который выдал каларизатор.ру - 113.96 Ккал (ошибка 47%), edimka.ru - 250.77 Ккал (ошибка 17%).

 

Пример 2. Овощная корзинка

Состав:

тесто

кабачки - 2 стакана мелко натертой и плотно утрамбованной мякоти
морковь - 1 стакан мелко натертой и плотно утрамбованной мякоти
3 ст.л. растительного масла + 1 ч.л.+2 ч.л.
60г муки
начинка

сыр твердый 100г
2 средних помидора
3 яйца мелких или 2 крупных
200г молока
укроп или петрушка

Должно получиться 139 Ккал на 100г.

Результат, который выдал каларизатор.ру - 90.88 Ккал (ошибка 35%), edimka.ru - 82.58 Ккал (ошибка 41%).

 Конечно, найдутся рецепты, калорийность которых они угадают, но зачем ими пользоваться, если результат всё равно нужно перепроверять?

 

► Блоги – что это такое? Могу ли я написать в блог.

Блог - (англ. blog, от web log — интернет-журнал событий, интернет-дневник, онлайн-дневник) — веб-сайт, основное содержимое которого — регулярно добавляемые записи (посты), содержащие текст, изображения или мультимедиа. Для блогов характерны недлинные записи вре́менной значимости, отсортированные в обратном хронологическом порядке (последняя запись сверху). Отличия блога от традиционного дневника обусловливаются средой: блоги обычно публичны и предполагают сторонних читателей, которые могут вступить в публичную полемику с автором (в комментарии к блогозаписи или своих блогах). (Википедия).

Писать в блоге может любой и каждый – это может быть какая-то интересная статья, шутки, анекдоты, фото, просто о себе, о твоих целях и победах, в общем ВСЁ- ВСЁ-ВСЁ! Создать новый пост можно несколькими способами:

1. На главной странице выше всех постов есть строка со словами «Введите текст новой записи»
2. Заходим в раздел «Блоги», в меню слева в самом верху «Новая запись».

В первом случае открывается окошко с упрощенным режимом, но если мы хотим чтобы пост был красивым и ярким – нужно перейти в расширенный режим. В появившемся окошке добавлены дополнительные функции, которые очень похожи на текстовые редакторы, которыми мы часто пользуемся (всем известные Microsoft Word, WordPad и т.п.) С их помощью можно поменять цвет текста, расположение; добавить картинки видео, таблицы, смайлы. При наведении мышкой на каждый из значков, можно увидеть за что он отвечает. Хотелось бы отметить отдельно значок с названием «Cut», он будет полезен тем, кто пишет длинные посты. С помощью этого значка можно спрятать часть текста, чтобы он не занимал много места, но при желании любой и каждый сможет его открыть и прочитать.

При создании поста, Вы можете выбрать когда его опубликовать, будет он личным (т.е. недоступным другим пользователям) или же выбрать из каталога блогов куда его определить, если есть блоги с подходящей тематикой.

В разделе «Блоги» можно найти очень много интересных постов о похудении, правильном питании, спорте. Чтобы проще было искать тот или иной пост – можно добавить его в закладки.

 

► Что такое гонки? Могу ли я участвовать в них?

Гонки – это инициатива пользователей сайта. Суть заключается в том, чтобы больше всех скинуть килограммов за определенный период. Чтобы участвовать в гонках, необходимо увидеть пост с объявлением о старте гонок, подать заявку, указать необходимые данные, которые будут указаны в правилах и еженедельно в определенный день отчитываться о результатах (если не указан другой период). Если гонка уже началась, а Вы не успели попасть в список участников, можете попробовать обратиться к организатору, если же Вам отказали – ждите следующей или организуйте свою!

 

►Кто таки герои и как попасть в их число?

Героями мы называем людей, который сбросили больше 10% своего веса – этими людьми нужно гордиться и брать с них пример! Чтобы попасть в их число необходимо придерживаться правильного питания, сбрасывать вес и все свои изменения сохранять в разделе «Замеры».

 

►Напротив некоторых ников есть картинки с орденами и медалями, что это?

Пользователи, которые стали победителями гонок и заняли первые 3 места, награждаются виртуальными  знаками отличия. Пользователи, которые писали или добавляли много полезной информации награждены орденами «Лучший Блоггер». При нажатии на картинку можно узнать за что награжден тот или иной пользователь.

 

►Что за звезды напротив ников пользователей?

Звезды – это рейтинг пользователей. Если нажать на ник пользователя можно узнать, в чем он преуспел.

На сайте есть шесть специализаций пользователей:

1. Счетовод - тот, кто регулярно и достаточно долго считает калории.

2. Кулинар - тот, кто проявляет активность в разделе "Рецепты".

3. Победитель - пользователь, добившийся на сайте реальных результатов, побеждавший в Гонках или попавший в список "Герои сайта".

4. Онлайнер - тот, кто преуспел в онлайн общении на сайте.

5. Гуру - тот, чьи рецепты, продукты, сообщения в блогах и комментарии полезны и востребованы остальными.

6. Волшебник - пользователь, наделенный особыми правами, вроде модератора, имеющий возможность делать "волшебные" вещи, недоступные остальным. Например, удалять чужие комментарии или восстанавливать из удаленных.

 Звездочки присваиваются отдельно по каждой специализации.

 Чем выше уровень (больше звездочек) у пользователя в той или иной специализации, тем больше у него возможностей и прав в соответствующих разделах сайта. Например, можно просматривать графики на странице "Статистика"  за целый год или более, но для этого нужно иметь не менее трех звездочек в специализации "Счетовод".

 Уровни первых пяти специализаций рассчитываются автоматически раз в день. Уровни в специализации "Волшебник" назначаются только автором сайта вручную.