× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Пт, 9 августа, '13
шаньга

Делюсь! MISS FITNESS

Мой тренер наваял мне программу занятий в тренажерке с учетом моих реалий: возраст, гипертония, минимальная физическая подготовленность. На ваш суд! Если что не так, отпишите пожалуйста! А, может, кому-то и пригодится (чтобы не платить лишнего).
Сейчас попытаюсь впервые обрезать пост! Если не получится, сильно не бейте... А, впрочем, не догоните!

Занятия чередуются.
Первое:
- гиперэкстензия (2 х 10)
- приседание со штангой (4 х 8)
- жим лежа в тренажере (4 х 10)
- жим на наклонной скамье (3 х 10)
- разводка рук в тренажере (3 х 10)
- пресс в тренажере (3 х 30).
Второе:
- разводка ног в тренажере (4 х 12)
- сводка ног в тренажере (4 х 12)
- трицепс на блоке стоя (4 х 10)
- трицепс с гантелей в наклоне (3 х 9)
- французский жим (3 х 8)
- пресс в тренажере (3 х 30).
Третье:
- сгибание ног в тренажере (3 х 12)
- мертвая тяга (3 х 10)
- тяга сверху (4 х 10)
- гребная тяга (3 х 10)
- жим гантелей сидя (3 х 8)
- подъем гантелей до глдаз (3 х 9)
- пресс в тренажере (3 х 30).

Уф... Рука бойца ваять устала...
До занятий: 10-15 мин. разогрева на беговой дорожке (хоть лежи на ней, но чтобы не менее 80-100 ккал натикало в минус)... После занятий - возврат на дорожку (не менее 10 мин).
Не бегаю, просто оччччень быстро хожу... Начинаю со скорости в 5 и, ступенчато - до 7, затем - в обратку). Пыталась пробежать, сдуло с ленты... Костями брякала так, что "мама не горюй"! С вестибулярным что-то не так, только отцепляюсь от поручней - меня опрокидывает... Да, кстати, перестала комплексовать! Ну, сдуло... Встаем, раскланиваемся и снова - вперед!
Хочу пожалобиться: считаю себя обделенной! Он мне пока не обозначил упражнения на пятую точку (с гантельками в полуприсяде - шманаем по залу, выглядит хохотно)... Ну, вы знаете о чем я! Сказал: не тара-пися! Освой, что прописал! Дудки! Пятая точка - мой пунктик! Я умыкнула гантельки у сына, теперь шелупонюсь по дому! Котейко мой, правда, в эти моменты начинает косо поглядывать на кормилицу... А кому легко?

+28 8

Комментарии:
Наталья90
Пт, 9 августа, '13
еще
После такого рассказа захотелось в спортзал +5
ShcЕлена
Пт, 9 августа, '13
еще
Шаньга, я - без преувеличения- вами ГОРЖУСЬ!!!! Какая же вы- МОЛОДЕЦ!!!! Так держать! +4
orhideyaeva
Пт, 9 августа, '13
еще
ДД!!! могу лишь посоветовать: в начале трени не убивайтесь на дорожке(побрегите силы для силовой нагрузки, а только разомнитесь!),- достаточно и 10 мин быстрым шагом 6,3-6,8км/ч и по сжигу калорий -50КК. в конце трени убивайтесь на сколько , сколько есть сил : здесь можно 25-40мин ШАГОМ быстрым 6,3-7,2 км/ч со сжигом -150КК. удачи!!! +4
шаньга
Сб, 10 августа, '13
еще
Спасибище! 0
Лёля76
Пт, 9 августа, '13
еще
Браво,,Вы МОЛОДЕЦ )))
Спасибо за очень позитивный пост,,,ухохотали меня)))
+3
Светлана25
Сб, 10 августа, '13
еще
Умница!!!!! Умница!!!!! Умница!!!!!! Из за ремонта и каникул сыночка, вес "стабилизирую", но с сентября буду ДОГОНЯТЬ!!!!! Еще раз - МОЛОДЕЦ!!!!! Восхищаюсь!!!!!!! +3
шаньга
Сб, 10 августа, '13
еще
0
Enita
Пт, 9 августа, '13
еще
У меня тоже история с дорожкой! Побегаю потом схожу тихонечко и спиной к стене пять минут стою прихожу в себя. +2
чгв
Сб, 10 августа, '13
еще
Очень грамотно составлена программа. Для начала - вполне достаточно. Послушайте тренера - не торопитесь. На пятую точку упр-ия есть -приседания со штангой и сгибание ног в тренажере. При разведении и сведении ног также задействованы ягодичные мышцы. Вы молодец! +2
шаньга
Сб, 10 августа, '13
еще
Спасибо за оценку программы! Прислушаюсь, не буду торопиться! +2
lou
Пн, 12 августа, '13
еще
у вас есть абсолютно все необходимые упражнения на ягодицы, что и у бодифитнес спортсменов: гиперэкстензия, приседания со штангой, разводка ног, мертвая тяга, сгибание ног в тренажере. все, сюда и добавить-то нечего. те же выпады если только и жим ногами лежа с высокой постановкой, но лично для меня эффект от них и на треть не сравнится с эффектом от вышеназванных упражнений. все должно жечь и отпадать)) крутая программа! поздравляю! вперед! )))) хотите добить ягодички - суперсет, сделайте два-три из этих упражнений подряд в одну тренировку)+1
шаньга
Вс, 11 августа, '13
еще
Спасибо большущее!0
margaret31
Пт, 30 августа, '13
еще
Начинайте писать книгу, талант пропадает0
шаньга
Пт, 30 августа, '13
еще
Це не талант, а сплошное хулиганство... Просто, устала от официоза на работе (совещания, доклады, аналитика, прогнозы). Вышла на пенсию, начала безобразничать! 0
margaret31
Сб, 31 августа, '13
еще
Безобразничать талантливо не каждоому дано. А что ж на пенсию рано-то0
шаньга
Вт, 3 сентября, '13
еще
В самый раз - в 45: по достижению предельного возраста и выслуге лет! 0
Комментарий изменен пользователем шаньга Вт, 3 сентября, '13