Овощи с рыбкой в микроволновке)
Мой справочникРецепт · 3588
71ккал
Белки6,4 г · 36%
Жиры3,4 г · 43%
Углеводы3,8 г · 21%
Порция≈ 71 ккал
г
Пищевая ценность
на 100 г% суточной нормы — для рациона 2000 ккал. Значения пересчитываются от порции.
Жиры
Всего жиров
3,4 г
4%
Насыщенные
1,5 г
8%
Мононенасыщенные
0,6 г
Полиненасыщенные
0,1 г
Холестерин
7,7 мг
3%
Углеводы
Всего углеводов
3,8 г
1%
Клетчатка
0 г
0%
Сахара
0,1 г
0%
Белки и вода
Белки
6,4 г
13%
Вода
3,6 г
Зола
0,2 г
Минералы
Калий
9,8 мг
0%
Натрий
16,2 мг
1%
Магний
3,4 мг
1%
Фосфор
48,8 мг
4%
Кальций
67,8 мг
5%
Железо
0,1 мг
1%
Цинк
0,4 мг
4%
Марганец
0 мг
0%
Селен
1,6 мкг
3%
Витамины
Витамин C
0,3 мг
0%
Рибофлавин (B2)
0 мг
0%
Пантотеновая к-та (B5)
0 мг
0%
Витамин B12
0,3 мкг
13%
Пищевые фолаты
0,5 мкг
Фолаты (DFE)
0,5 мкг
Холин
1,5 мг
0%
Витамин A (IU)
69,6 МЕ
1%
Витамин A (RAE)
18,4 мкг
Ретинол
17,9 мкг
Бета-каротин
5,9 мкг
Лютеин + зеаксантин
0,1 мкг
Витамин E
0 мг
0%
Витамин K
0,3 мкг
0%
Ингредиенты
| Продукт | Количество | Ккал/100г |
|---|---|---|
| Минтай филе | 70 | 79 |
| помидор | 130 | 23 |
| Маслины б/к Acetunas Gonzales | 15 | 176.8 |
Приготовление
- 1
Кубики кабачка уложить на дно глубокой тарелки, соль, специи, ...далее кубики любой рыбки, соль перец, затем маслинки и кубики помидорок с чесноком, и на 10 минут в микру. После 10 минут посыпать сыром и ещё на 2 минуты под волны...
- 2
Приятного аппетита)
Метки
рыбаовощипомидорысыркабачкизапеканкамикроволновка
Обсуждение
Комментарии · 0
Войти, чтобы оставить комментарий.