× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Вс, 24 февраля, '13
yukogava

Коротко о главном My Body Is A Cage

Слушаю: Pink – Try

Начну с главного: мужика нет, денег нет, я толстая.

Мне 20 лет, заканчиваю академию внутренних дел, факультет психологии. Парень у меня конечно же есть, но из-за финансовых проблем ему пришлось вернуться на неопределенный срок в родной город. Не важно сколько мне придется ждать его(прям как солдата), но ждать то буду.
Но суть не в этом. Я больше года занималась фитнессом, минимум 1 час в день, каждый будний. За питанием следила, но не худела никогда. Получилось похудеть на 7 кг за 2 недели благодаря ярому ограничению в еде и адским физ.нагрузкам. 3 кг я набрала начав питаться нормально. В данный момент мой вес 70 кг при росте 171 см.

Моя бедовая фигура

Я крайне закомплексованное существо и в голове у меня проблем больше чем с моим телом.

Составила себе примерную программу питания. Так все жиры и углеводы на завтрак и обед, на ужин белок и овощи.
Жирное, жареное, слишком соленое или кислое, фаст-фуд, алкоголь не употребляю уже очень давно. Единственное - от жвачки никак не откажусь и от кофе, минимум чашка в день. Неделю без сигарет, если любимый поддержит(он заядлый курильщик) даст Бог брошу.

За день:
- 2 фрукта ( желательно до 16)
- 2 порции овощей (тушеных, свежих салатов, печеных, отварных, на пару)
- 2 порции белка( мясо, рыба, птица, морепродукты, творог, яйца)
- только 3 пункта из этого списка: суп, кефир, каша ( гречка, нешлифованный рис, овсянка, пшенка) , цельнозерновой хлеб или сыр.
- и конечно 2 литра воды ( кофе и чай можно , но не считается )


С тренировками пока сложно, учусь во вторую смену, домой прихожу минимум в 8 вечера, а по утрам вечно куда то надо спешить. Бегаю в зал при первой возможности. Тренировки в основном групповые(скульптура, функционалка, танцы какие нибудь). Стараюсь минимум на 1,5 часа. Т.е. групповая и бег.

Еще одно, может сдесь есть тренера или прочие специалисты. Мой парень страйкболист и хочет взять меня на игру, а я боюсь что не выдержу. Как повысить выносливость? Каким образом построить тренировки?

Хотелось бы услышать критику и советы. Буду очень благодарна


+15 0

Комментарии:
rynatka
Вс, 24 февраля, '13
еще
Сначала немного погундю))) Вы учитесь на факультете психологии - а что с самооценкой?))) Это я о вас, как о крайне закомплексованном человеке))) Хотя, как же закомплексованный, если таки фото выкладываете?))) А все остальное - на мой взгляд прекрасно. Толстая - это я))) Еще и старая))) Маленький животик - подозреваю, не жир. А реакция кишечника на какой-то неправильный (для вас лично) продукт. Поэкспериментируйте с питанием. Талию обручем отточить? Сомневаюсь... Скручиваниями - только увеличить. Ну, если только попку нарастить (шутка))) Короче - взять голову в руки и заниматься тем, чем надумали!!! Мышечный корсет нужно качать весь, не по отдельности - тут и общий рельеф появится. Все будет!!! Вперед! +11
rynatka
Пн, 25 февраля, '13
еще
Да, и в журнале на сегодня: а где белок? 0
yukogava
Пн, 25 февраля, '13
еще
у меня сегодня, так сказать, разгрузочный день. Решила попробовать на рисе с томатным соком, но это такая сущая мерзость что я не выдержала. Ненавижу томатный сок+1
yukogava
Пн, 25 февраля, '13
еще
Спасибо за советы) Да, с самооценкой беда. Я вот вроде смотрю и думаю о том что все не так плохо, а захожу в магазин(куда хожу 1 раз в пол года) и реву в примерочной
Я занимаюсь спортом, хочу попу подкачать, а то слегка висит, да и складочки под ней не радуют.
Ну у каждого свои понятия "старый" и "толстый") Старость это когда Альцгеймера развивается Так что не наговаривайте)
0
ЛеночкаС
Пн, 25 февраля, '13
еще
Какая критика??? Всё у Вас хорошо, а будет ещё лучше!!! Рост - СУПЕР!!! Если очень хочется похудеть, то обязательно похудеете))) И не нужны Вам разгрузки. Питайтесь дробно-регулярно. Кстати!!! Некоторым можно спортом заниматься 1 час и более, а кому-то не стоит больше 40-45 минут. Я сама занимаюсь силовой1.5-2 часа 5-ть раз в неделю без проблем. Но у некоторых очень подскакивает гормон стресса (грелин) от тренировок и им нужно тренироваться покороче. Грелин только едой можно задавить. Так-что посмотрите как с аппетитом после тренировок. Если есть склонность к "поесть побольше" после тренировки, то лучше урезать тренировку. Успехов!!! +6
yukogava
Пн, 25 февраля, '13
еще
Спасибо! А я думала что такое бывает из-за сжигания калорий, т.е. чем больше занимаешься тем больше сжигаешь ккал и тем больше хочется есть А больше его ничем снять нельзя?+1
ЛеночкаС
Пн, 25 февраля, '13
еще
Понизить грелин можно только едой. Грелин - это гормон голода))) Для обуздания грелина нужно всегда быть слегка сытой))) Дробное питание и правильный баланс БУЖ - это выход))) Ещё диетологи для баланса гормонов (грелина-инсулина-кортизола) рекомендуют есть правильную комбинацию продуктов в каждый приём пищи: качественный животный белок (100-120 гр) + медленные углеводы (100-120 гр) + хорошие жиры (5-10 гр). Под качественным животным белком понимается постное красное мясо, курятина и рыба. Под медленными углеводами - цельнозерновые гарниры. Под хорошими жирами - оливковое или ореховое масло и авокадо. +7
rynatka
Пн, 25 февраля, '13
еще
Про толстость и старость - я для сравнения))) Просто представьте свою проблему в разрезе проблемы других - и все станет на свои места. Вы же психолог)))+2
yukogava
Пн, 25 февраля, '13
еще
кстати, фото выкладываю в интернеты по тому что это мотивирует. Знаете как стыдно когда понимаешь что твое фото видят другие, особенно лица противоположного пола)0
rynatka
Пн, 25 февраля, '13
еще
Так и правильно! 0
kaza
Вс, 24 февраля, '13
еще
ВАУ!) я в шоке))))
Начну с главного: мужика нет, денег нет, я толстая.
Так ёмко я ещё не видел, мысле от женщины))) Уважаю))
Всё у вас получиться.

Страйкбол не особо активная игра) минут 40-50 бегать от силы. Побегайте на дорожке по 1 часу)
+4
yukogava
Вс, 24 февраля, '13
еще
ахахха) Спасибо) Не люблю длинных речей

меня на дорожке на 10-15 мин хватает, потом хожу 6км\ч 3-5 минут по другому я умираю :с
0
eav.68
Вс, 24 февраля, '13
еще
Я не увидела пипец каких проблем, единственное мне кажется тебе нужно бы добавить хула-хуп и каких-нибудь упражнений на скручивание, а то у тебя фигурка с не очень выраженной линией талии. А по мнению мужчин идеальная пропорция когда объем талии составляет 0,7 объема бедер. А так у тебя хороший плоский животик, симпатичная попка +4
yukogava
Вс, 24 февраля, '13
еще
Спасибо а что эффективнее обруч или скручивания в планке?0
eav.68
Вс, 24 февраля, '13
еще
Мне больше нравится обруч, причем тяжелый с шипами, первое время от него синяки, зато он быстро приучает держать пресс.+2
yukogava
Вс, 24 февраля, '13
еще
спасибо) буду теперь находить для него время по вечерам 0
Сапрунова
Вс, 24 февраля, '13
еще
Мне бы вашу фигуру!!! Я бы была на седьмом небе от счастья. Толстая - это вы конечно загнули, вы видимо толстых не видели. +3
yukogava
Пн, 25 февраля, '13
еще
глядя на Ваше соотношение роста и веса мне показалось что у нас не такая уж большая разница в фигуре, ну если не учитывать ее тип 0
oks-mosk
Пн, 25 февраля, '13
еще
привет. мне фотки понравились. вид сзади очень неплох. немного талию бы подчеркнуть. для этого - упражнение велосипед, скручивания. но прямые. на косые мышцы будешь делать - талия еще шире визуально станет. приседания и подъемы таза - только пользу принесут. а чтобы например и жирок сжигался - между подходами силовых упражнений - делай серию прыжков. типа как на скакалке. сколько сможешь. но приземляйся на полную стопу, а не на носочки. чтоб и ножки худели. ну примерно так - пресс 3 подхода (по сколько можешь повторов) - прыжки - приседания - прыжки. в еде - белок и свежие/тушеные/вареные овощи. у нас с тобой один рост. и в весе небольшая разница. +3
B.e.l.k.a
Пн, 25 февраля, '13
еще
А я бы вам посоветовала пару раз в неделю у страивать кардио тренеровки. По часу просто делайте кардио,если не можете(как вы пишете)- боритесь с собой!Лучше всего бег мне кажется.Поддерживайте нужный коридор пульса для жиросжигания,для вашего возраста это 135-160.А еще,полюбите себя,пожалуйста.+2
angela74
Пн, 25 февраля, '13
еще
нормально на мой взгляд......по крайней мере рост минус сто у тебя присутствует....это уже классно!!!!+2
oks-mosk
Пн, 25 февраля, '13
еще
а. еще забыла. наклоны в стороны. только верхней части туловища. хорошо если противоположная наклону рука будет за головой. сколько сможешь. упражнение очень скучное. но эффективное.+1
vikul
Пн, 25 февраля, '13
еще
А я бы не сказала что ВЫ толстая.... ПРИ желании можно скинуть пяток кило, но только при желании!!! А толстая это я потому, что у меня 93 кг.... Но, что я меньше всего делаю...так это завожу вавку в голове по этому поводу...Да я борюсь этим, но без вавок...А вы сходите куда нить развейтесь. И знайте ничего страшного, толстого и того, что должно вызывать кучу комплексов у Вас нет!!! Удачи!!!!0