× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play

Комментарии:
lou
Вт, 21 мая, '13
еще
самое важное формирующее упражнение для ягодиц - становая тяга, но вообще все упражнения дельные. у меня быстро выросли ягодицы и приводящие мышцы бедра при приседаниях в смите с вынесенными вперед ногами. а еще очень помогает сделать круглые ягодицы, накачать их верхнюю часть, наклон корпуса с прямой спиной градусов на 30 вперед когда сводишь ноги в тренажере. где-то на югифтед тоже нашла фишку, попробовала - и взяла на вооружение) кто занимается в тренажерке, присоединяйтесь к обсуждению!)+2
Lilla
Вт, 21 мая, '13
еще
Спасибо, за информацию, я пока не хожу, но собираюсь, поэтому собираю подобню инфу, так что посижу еще послшаю))0
lou
Вт, 21 мая, '13
еще
о, главное начать) после аэробики с гантельками по 1-2 кг для меня было самым большим сюрпризом что я могу приседать со штангой, где только гриф весит до 20 кг плюс по блинчику с каждой стороны. веса в общем надо выбрать себе очень большие, чтобы раз 12-15 еле-еле могли сделать. если вы не занимались раньше - у вас будет очень простая программа, базовые упражнения дадут прекрасный эффект - приседания, становая и поднятие ног в висе. в женской программе каждую тренировку обычно есть гиперэкстензия 3 по 15-20, приседания со штангой разными способами, пресс и икры, разминка в кардиозоне 10 минут. остальные упражнения на разные группы мышц можно варьировать+1
Lilla
Ср, 22 мая, '13
еще
о, это точно, что главное начать)) тут я Вас очень хорошо понимаю, я таким образом 8 лет жизни отзанималась аэробикой и степ-аэробикой, потом все бросила, и за 4 года малоподвижной жизни растолстела до неприличных размеров, сейчас вот исправляю ситуацию, а заодно решила пойти в тренажерный зал, на аэробику уже не тянет)) но перед этим штудирую литературу по теме, сейчас вот читаю книгу Алексея Филатова "Теория и практика жиросжигания", на очереди лежит "Анатомия силовых упражнений" Фредерика Делавье, хочу всё изучить для начала, чтобы когда прийти быть в теме что и как, а так пока дома упражняюсь, как могу.
Спасибо, за подробности, мне это всё оч интересно!
0
lou
Ср, 22 мая, '13
еще
да не за что! я тоже 8 лет прозанималась аэробикой, зла на себя невозможно) за два месяца в тренажерке эффект перешиб все 8 лет. какая-то деградация в размахивании руками блин!+1
Lilla
Чт, 23 мая, '13
еще
после такого сравнения хочется прямо уже побежать в тренажерку)))
а я не то что зла, но просто жаль столько потраченного времени практически в пустую)
0
lou
Ср, 22 мая, '13
еще
что-то мне тоже захотелось))) ахах +1