Дневная потребность в калориях
Уравнение Харриса Бенедикта – это формула, которая оценивает соотношение вашего БСМ и ежедненвной активности, для того, чтобы определить количество калорий, которое необходимо вам потреблять каждый день. Единственный фактор, который не учитывается в формуле Харриса Бенедикта, это безжировая компонента массы тела и ее удельный вес. Известно, что организму с более высоким удельным весом безжировой компаненты требуется больше калорий, чем организму с более низким аналогичным показателем. В связи с этим, данная формула будет очень точна во всех случаях, кроме случаев оценки потребностей людей с очень высокой мышечной компанентой (будет преуменьшать потребность в калориях), а также при оценки людей с очень высоким содержанием жира в организме (будет превеличивать потребность в калориях).
Выберите уровень активности, который наиболее соответствует вашему образу жизни.
| Малоподвижный | Отсутствие или незначительное количество физической нагрузки, сидячая работа |
| Небольшой уровень активность | Небольшие физические нагрузки, физические упражнения 1-3 раза в неделю |
| Средний уровень активности | Средние физические нагрузки, занятие спортом 3-5 раз в неделю |
| Очень активный | Усиленные физические нагрузки, занятие спортом 6-7 раз в неделю |
| Крайне активный | Усиленные ежедневные физические нагрузки, спорт, работа, связанная с физическим трудом, тренеровки 2 раза в день, участие в марафоне, и т.п. |
