Возьмём 30г укропа и 20г чеснока (5-6 зубчиков), измельчим в блендере, в 100мл тёплой воды разведём сухой белок(соевый,или формула3 гербалайф) добавим 200мл 2% кефира "биобаланс", 200г 2% творога (если творог будет 1%, а "биобаланс"-,!%, то калорийность ещё уменшится, но количество полезных белков не изменится), укроп с чесноком и 50г размороженного шпината( можно 100г свежего измельчённого в блендере), всё взбиваем в блендере 1-2 минуты и ваш ПОЛЕЗНЫЙ И ВКУСНЫЙ соус-заправка готов! Приятного аппетита!