Завтрак

Чашка натурального йогурта с цельнозерновыми хлопьями и горстью свежих ягод, например, черники или малины.

Обед

Большая миска салата и обязательно протеин (это может быть кусок отварной говядины, курицы, рыбы или несколько крупных креветок). Помни, что женщина должна есть меньше мужчины. Иесли бифштекс размером с ладонь для сильной половины человечества - это норма, для женщины достаточно половины этого куска.

Перекус

В перерывах между основными приемами пищи необходимо устраивать перекусы. Есть фрукты или фисташки - горстки этих орехов будет достаточно, чтобы не съесть лишнего за ужином.

Кроме этого, Таня Цукерброт рекомендует всегда держать в доме и на работе диетические хлебцы, которые помогут быстро утолить голод. Есть их можно с творогом, предварительно добавив в него зелень, и кусочком лосося.

Ужин

За ужином самое главное правило - максимум клетчатки и минимум крахмала. Это может быть вегетарианский суп, салат из капусты, сашими или карпаччо.

Допускается употребление бокала красного вина. Вечером следует исключить рис, картофель и хлеб полностью.

Последний совет - завтракать нужно обязательно! Благодаря первому приему пищи запускается метаболизм, и калории сжигаются активнее.