Привет всем)))
Подскажите, если дневной калораж 1200 и я указываю работу на компе минус 600 к/кал за день и плюс велотренажер минус 140 к/кал Это значит у меня 1200-600-140=460 к/кал в день??? или просто считать 1200 в день помимо работы и тренажера????запуталась я....
Вот здесь можно расчитать "базовый обмен"
Полученная цифра - это сколько вам нужно калорий в сутки для поддержания работы здорового организма в состоянии покоя (кровообращение, работа легких, пищеварительной и других систем), по сути всё-всё кроме работы мышц и терморегуляции.
Теоретически любой расход энергии при соблюдении калорийности рациона = этой цифре, будет за счет распада жировой ткани. Но это только теоретически, а на практике все мы разные и у всех получается разный результат, поэтому лично я пришла к выводу, что нужно корректировать стратегию в процессе, анализируя промежуточные результаты.
То есть, если по итогам, к примеру, месяца потеряно более 5 кг, нужно кушать немного больше, если похуделось совсем мало, то лучше сотню-другую калорий из дневного калоража изъять
0Активность указывается, чтобы можно было проследить все ли калории вы сжигаете за день, или же вы наедаете много, но при этом совсем не вигаетесь, я так думаю!
0Дневной каллораж это необходимое колличество ккалорий при определенной активности. А в эту активность входит комп, тренажер, работа по дому, дети и все прочее.
0Если Вы указали дневной предельный расход 1200 ккал, и у ВАс в "моем журнале" в каждом дне стоит "-1200", то туда входят все естественные действия среднестатистического человека (сон, движение, телевизор, питание и пр.) Если Вы хотите посчитать сколько вы действительно тратите, то уберите 1200 и набирайте расход вручную в журнале. И еще, при
0ВАшем весе и возрасте 1200 ккал не приведет к снижению, у Вас метаболизм наверное 1300-1400.
Ваш метаболизм на этот вес 1350 ккал, его, чтобы худеть нужно сократить на 20-30%, т.е. ваше потребление без учета активности должно быть 950 ккал. Активность учитывайте когда переели, т.е. лишние калории нужно сжечь активностью (спортивными упражнениями, а не компом).
Nutan
0Не знаю правильно или нет, но я от своего дневного калоража уже ничего не отнимаю, типа работы за компом и так далее.. Считаю, что уже все входит по умолчанию, остается только контролировать едовой процесс
0Спасибо всем за советы....вот и я теперь поняла...что не надо себя сбивать дополнительными нагрузками!! просто буду указывать что скушала.....а то и так вес на одном весе стоит.................надо уменьшить дневной калораж..... )))))еще раз спасибо, что не остались равнодушными, к моим мелочам))))
Хотя с другой стороны: почему в Журнале появилась Экстра-активность??для чего?если ее не желательно указывать??вопрос скорее к админу ))
0