салаты исключите из рациона, хлеб, сахар, мучное, макароны, жареное, 2ст.л масла эт 25-400ккал где-то зависит конечно от размера ложки. :)

супчики, запеканочки, каши, молочное, овощи.

спасибо(за комплимент)))) результат держать сложнее чем похудеть)

я ем и мясо и овощи, только готовлю в пароварке или на гриле
 

хлеб зерновой, молочное не люблю, употребляю только йогурт или ряженку, посмотрите в моем блоге есть ссылка на статьи, я питаюсь по принципам там описанным)

я фитнессголик -занимаюсь кадый день)