× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Сб, 20 марта, '10
галограмма

Про загрузку

Настроение:Любознательное Хочется:теплых дней Слушаю:ветер за окном

Может кому-то будет интерестно узнать прозагрузочные дни. Я по своей глупости считала, что в эти дни можно ВСЕ и даже более..... , но отнюдь, если я встала на путь правильного питания, но даже в такие дни нужно держать себя.

Разгрузочные или контрастные дни помогают повысить эффективность сбалансированного питания, так как они стимулируют обменные процессы. Они могут быть разнообразными – белковыми, углеводными, овощными, фруктовыми, калиевыми и др. Выбирает разгрузочный день обычно врач с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Разгрузочные дни можно применять, когда вы уже достигли определенного результата в процессе похудания и постоянно придерживаетесь принципов базового питания. Не забывайте, что разгрузочные дни обычно используют не чаще одного-двух раз в неделю, а более длительные разгрузочные программы может назначить только врач.

Главные правила разгрузочных дней

1. Обычно калорийность питания в разгрузочный день меньше калорийности привычного дневного рациона.

2. Чаще всего количество жира резко уменьшено по сравнению с обычной суточной нормой.

3. Если вы обычно питаетесь согласно принципам сбалансированного базового рациона, рекомендуется проводить не более одного разгрузочного дня в неделю.

Помните: разгрузочные дни и диеты не могут быть стилем жизни! Только обучившись принципам правильного сбалансированного питания и соблюдая их постоянно, вы сохраните и улучшите свое здоровье и приобретете желаемый вес.

4. Перед тем, как следовать рекомендациям по разгрузочному дню, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить возможные противопоказания.

 

Примеры разгрузочных дней

Белково-мясной:

 

На весь день: 400 г отварного мяса (говядина, птица) без соли, 1 яйцо вкрутую.
На завтрак: 1 яйцо, чашка зеленого чая без сахара.
Далее: по 100 г мяса в 4 приема (с маленьким пучком любой зелени) через равные промежутки времени .
Обязательно в течение дня выпить 2 л воды.

 

Белково-молочный:

 

На весь день: 500 г творога, 1 стакан кефира жирностью 1%.
По 100 г творога 5 раз в день через 2,5-3 часа.
На ночь 1 стакан кефира.
Дополнительно: отвар шиповника 1 стакан, чай зеленый 2 раза в день. Вода - не менее 1 л.

 

Углеводно-картофельный:

 

На весь день: 1,5 кг картофеля, запеченного с кожурой.
По 250 г картофеля 6 раз в день, есть вместе с кожурой.
Дополнительно: чай зеленый, вода – не менее 1,5 л.

 

Овощной:

 

На весь день: 5 средних томатов и 5 огурцов (общий вес до 1,5 кг)
Есть по 1 овощу каждый час, чередуя томат с огурцом.
Дополнительно: чай зеленый 2 раза в день, 2 чайные ложки меда, вода – не менее 1,5 л.

 

Яблочный:

 

На весь день: 1,5 кг печеных яблок, корица для запекания, мед 1 чайная ложка. Яблоки без сердцевинок полить медом, посыпать корицей и запечь в духовке.
По 300 г печеных яблок 5 раз в день.
Дополнительно: зеленый чай, вода - не менее 1,5 л.
 


+4 0

Комментарии:
Shkutushe4ka
Вс, 21 марта, '10
еще
 
Да, ладно вам, что вы напали. Мне информация касательно РАЗгрузочных дней показалась интересной, может даже попробую какую-нибудь схему из вышеописанных, так как мои разгрузочные дни обыно представляют собой только питье в виде воды и разбавленных соков.
0
Celin
Вт, 23 марта, '10
еще
Очень понравился белково-мясной день. Завтра куплю телятинки, а в четверг буду "разгружаться".
 
0
ss.and
Вс, 21 марта, '10
еще
Спасибо. Хорошие рекомендации. Особенно тем, кто не постится. Я тоже заглядываю на этот сайт и читаю блоги участниц. Кроме основ рационального питания у них можно поучиться и благожелательному отношению ко всем, кто высказывается и пишет.0
Пн, 22 марта, '10
еще
 Я думаю не важно с какого сайта эта информация. Главное что она интересна многим
 
0
Forellka
Сб, 20 марта, '10
еще

что-то "начали за здравие, закончили за упокой" ...
я одна не поняла об чём речь? - про загрузку, когда можно всё, или про разгрузы и их моно-варианты?
0
Сб, 20 марта, '10
еще
Это все....слово в слово взято с сайта "Здоровье с Е.Малышевой", я там зарегистрированна и читала это...
 
0
Forellka
Сб, 20 марта, '10
еще
так надо же читать, что именно ты цитируешь!
 ... а то на ум надписи на заборах приходят ...
+1
галограмма
Сб, 20 марта, '10
еще


 

Прошу прощения, очки дома забыла, подслеповата я малость, буквы не все разглядела- вот и "попадос"  вышел

0