× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play
Пн, 2 августа, '10
Арчибалд

Кратко о своем модифицированном за 2 месяца методе.

Изначально я решил похудеть быстро, правильно и в конце поставить галочку. В процессе выяснилось, что от еды и питья я получаю слишком много удовольствия; что отказаться от этого разом можно, но... грустно. Портится настроение, возникает многократно риск сорваться и например выпить литр пива с орехами и т.д. Так как эти риски слишком высоки, да и хорошее настроение тоже много стоит, решил действовать поэтапно.

У нас есть некий базовый расход калорий при текущем образе жизни. Есть также "приход" и "расход" этих же калорий. В процессе обкатки-тренировки я выяснил, из-за чего получается большой приход КК, от чего можно отказаться относительно безболезненно, от чего наоборот - отказываться даже вредно. Также думал над тем, как увеличить расход энергии (так чтобы это еще и более-менее нравилось).
Важная ремарка: Калории старался считать непрерывно (иначе весь смысл теряется), даже в "пьяном" и уставшем виде.

Вот что выяснилось по приходу:
1) Много ешь, когда собственно не ешь, а закусываешь. Т.е. все застолья, посиделки с друзьями, родственниками, шашлыки-пикники... - это неиссякаемый поток лишней энергии.
2) Аналогично командировки.
3) Без шоколада не могу: голова не работает, настроение портится.
4) Если без завтрака, то ешь СЛИШКОМ много лишнего вечером.
5) Алкоголь - тоже слишком большое удовольствие, чтобы от него отказываться.

По расходу:
1) Не все виды деятельности одинаково нравятся;
2) СЖигать надо правильно, с определенным ЧСС;
3) Это можно делать нерегулярно.

Теперь какие меры я применяю.
1) Всю еду обязательно взвешиваю (или беру данные с упаковки) и сразу стараюсь заносить в иксель на телефоне;
2) Обязательно завтрак;
3) Молоко все 1.5% вместо 3.2%; кефир 1%;
4) Сахар не ем совсем, соль минимально;
5) Когда хочу есть - пью. Воду или чай. Если все еще хочется есть, тогда ем.
6) Мясо делаю на гриле или заменяю курицей; хлеб заменил хлебцами финскими по 10г кусочек; основной упор на салаты.
7) Шоколад ем каждый день, бутылку вина выпивая за неделю - это из удовольствий.
8) Купил пульсометр и езжу на велосипеде 20-30 км в день с ЧСС 140-150.
9) От командировок никуда не деться; но отношусь к походам в ресторан сейчас по-другому. Во-первых, это официальное удовольствие; во-вторых, можно брать салаты и рыбу; наконец, в-третьих, это же удовольствие.

В целом, получается расходовать лишних 7 000 КК в неделю, что почти 1 кг веса. Посмотрим, что будет дальше.

+19 0

Комментарии:
moohomor
Вт, 3 августа, '10
еще
зачем иксель, когда есть удобная мобильная калорийка?
я когда ем, и забиваю потихонечку.
+1
Арчибалд
Вт, 3 августа, '10
еще
Иксель - автомат Калашникова - проверенный инструмент. У меня чтобы вбить 3 блюда с весами уходит секунд 10-15. Анализ потом - на большом брате. Можно делать выборки, фильтровать командировки и пр. и пр.
В общем, Иксель пользую потому что консерватор :)
0
оксисар
Вс, 8 августа, '10
еще
самая сексуальная часть у мужчины_это мозг))))))))))))(ну это лично для меня)))))) судя по постам и комментам,ты нуууу оооочеенньььь сексуальный)))))))))))))))))))))))))))0
Арчибалд
Чт, 12 августа, '10
еще
Спасибо! )) Вообще, почти 3 образования вызывают склонность с занудству, я так полагаю, но надеюсь, что со мной этого не происходит ;) По крайней мере верю, что это не так заметно.0
fantastika_m
Вт, 3 августа, '10
еще
СУПЕР!!0
Арчибалд
Вт, 3 августа, '10
еще
Спасибо.0
Kolomborealgold
Вт, 3 августа, '10
еще
Прикольно! Ты молодец!!!0
Арчибалд
Вт, 3 августа, '10
еще
Спасибо!0
Glami1
Вт, 3 августа, '10
еще
Вот чувствуется ХАРАКТЕР!!! Всё по полочкам!!!
Удачи!
0
Арчибалд
Вт, 3 августа, '10
еще
Спасибо! У многих мужчин похожий психотип, не буду писать название, сильно страшне :) - все должно быть в порядке и на своих местах. Тогда душе спокойней.0
Ириша2089
Вт, 3 августа, '10
еще
Очень статья понравилась и хотя я это все и так знаю,было интересно прочитать новый доход к этому делу,а еще я тоже очень люблю иксель и всяческие таблички и подсчеты тоже часто в нем делаю))
Здесь не однократно писали,в частности,вы тоже, как посчитать недостаток кк в кг.Эти ваши 7 000 кк.Можно мне еще раз это объяснить я запишу!)
0
Ириша2089
Вт, 3 августа, '10
еще
*подход)0
Арчибалд
Ср, 4 августа, '10
еще
Есть разные данные, но я взял за основу 1 кг нашего собственного жира содержит 7500 КК. Это означает, что если мы израсходуем (или недоберем едой) лишних 7500 КК, то потеряем 1 кг жировых отложений.
Практически это может выглядеть так: у меня расход КК при моей работе и малоподвижном образе жизни = 2200 КК, если я буду есть 1200 КК каждый день, то за неделю будет недобор 7000 КК, что почти 1 кг жира. Можно также включить дополнительную активность - аэробную нагрузку, правда, надо знать как она работает, чтобы сжигать эффективно именно жир (вкратце, тренировка 1+ ч - ибо начинаем жечь жир после 30 минут - и 60-70% от максимального ЧСС).
0