ой, так приятно, что пишут "такоооого"))) спасибо еще раз. 13 кило за 4-5 месяцев, ну и 3 совсем недавно... постепенно, даже не могу сказать, сколько потребовалось времени.

 

Секретов никаких нет! На жестких диетах я не сидела, просто правильное сбалансированое питание. У меня в блоге скопирована статья, опираясь на которую я и стала правильно питаться и худеть http://kaloriyka.ru/blog/message/128dd4de2f4dqnffzug/html.

 

Здесь вот про периодичность питания http://kaloriyka.ru/blog/message/12a61b15272rsnxihyz/html

 

А основные принципы просты:

подсчет калорий. Съедать на калорий 500 меньше рекомендованного

питаться часто, но понемногу (http://kaloriyka.ru/blog/message/12a61b15272rsnxihyz/html )

пищу нужно есть здоровую. то есть:

в каждом приеме пищи должны быть белки и углеводы (и может быть полезные жиры).

- углеводы должны быть сложными (т.е. овощи, фрукты (но с ними осторожно, все-таки там сахар), гречка, мюсли, цельнозерновой хлеб и т.д. причем то, что покалорийнее - крупы, например, лучше есть с утра или днем) и никаких простых углеводов - то есть отказаться от булочек, сахара, сладких напитков и т.д. и т.п.

- Что касается белков, то с ними надо тоже осторожно. Выбирать такие прдукты, чтобы в них содержалось поменьше животных жиров. Т.е. если творог - то максимум 5 %, если мясо - то курица (грудки) или говядина (не свинина, и нет всяким колбасам, сосискам и прочей дряни! там полезного - 0, сытость не наступает, и один лишь вред!). Лучше избегать сыров (очень жирные), сметаны и проч. Курицу, говядину и индейку лучше тушить.

- А жиры - просто в салатик добавлять оливковое масло, и будет достаточно!

 

Ну и побольше пить - зеленый чай и просто вода.

 

Еще есть разные правила как сделать свою порцию маленькой... например, брать маленькую тарелку. А еще важно не покупать много разной еды, пусть даже полезной. По себе знаю - захочется попробовать всего. поэтому если покупать фрукты - то на один день только 1 вид, не больше. или покупать по 100 г. каждого)) но может это только моя проблема))

 

На самом деле это простые правило, а самое сложное - это к ним привыкнуть. Нужно понимать, что эти правила нужно будет соблюдать всю жизнь, иначе снова все наползет обратно. Через 3 месяца как раз выработается пищевая привычка. Но нужно обязательно придумать какую-нить полезную "вкусняшку" и давать себе на ней отрываться. Иначе просто скоро сорвешься. Для меня это был виноград. Он калорийный и сладкий, но ведь куда лучше, чем булочки или пряники! Поэтому я периодически съедала чуть ли не кг!! Но редко, отрывалась, а потом возвращалась в привычный ритм. А вот сейчас живу уже даже без винограда - и не переживаю))

 

У меня даже поменялись вкусы! Например, раньше я терпеть не могла зеленый чай, пила черный и с 2 ложками сахара. Теперь мне его даже пробовать мерзко, кажется приторным. То же и с творогом - раньше не могла есть без сахара и варенья, теперь же спокойно. И к жирному отвращение. Но естественно, так не со всеми продуктами)) тортики там, пиццы искушают...но я борюсь))

 

Сорри, что длинно))