Всем доброго здравия.
Читая многие посты ... захотелось приободрить многих.
Может мой результат кому-то придаст уверенности в себе.
Смотрим ниже фотографии с 2009 года по 2011 год....
Это я в сентябре 2009 года-
Начал заниматься собой в начале ноября 2009 года. На беговую дорожку встал в конце ноября.
В итоге к концу декабря ... вот такая метаморфоза -
Фотография мая 2010 года, но тогда я не сдвинулся ни на килограмм. В ноябре был 98 кг, в декабре 68 кг. В талии размер был 63, сейчас 31.
Сейчас результат намного улучшил, но уже в другой степени.
А это 9-е января 2011 года
Так что все достаточно легко если захотеть.
У вас всё получится, "калорийцы" !!!
С уважением,
Павел
.JPG)
.JPG)
Gib mir einen Punkt, wo ich hintreten kann, und ich bewege die Erde!
+3Цель - вижу! В себя верю!
+6Похудение это скорее один из этапов.
С другой стороны это может менять окружающих вас людей. В моих командировках, когда садимся за стол, наши сотрудники ждут когда я сделаю заказ, а потом заказывают тоже самое ... типа я лучше знаю что полезней для организма. Задолбался им объяснять что нужен баланс и мера в пище, а не тупое следование правилам и диетам - что хорошо одной группе людей... не факт что будет удачно для других.+5
Мужики, кстати, худеют и легче и быстрее. Насмотрелся за год в спортзале. Женщинам тяжелее в этом деле немного - не все выдерживают. Очень часто слышал реплику от дам - "Час на беговой дорожке?! Это так скучно!!! Вот так тупо целый час ходить?! "
Но те кто не опускали руки - имели потрясающий результат!+4
Вот под дурацкий фильм (особенно под шоу Дом-2) можно раз 120 отжаться от пола)))
Но так или иначе два часа обруч крутить это круто - у меня не хватило бы концентрации.+2
Просто класс!!!!!! разница не только в объемах, но и по возрасту такое ощущение, что помолодел на 20 лет!!!!+5
да... красивый мальчик получился!!!!+2Начинать нужно с желания вообще изменить свою жизнь))))
Нужно понять что кушать нужно по-другому вообще. Есть нужно небольшими порциями (у меня это была пиала), но в ней должно быть все оптимально ... и углеводы и белок и чуток жиров.
Съел, например пиалу еды и три часа не ешь... дальше снова пиала (вноси разнообразие... пиала пусть будет с разной едой - не циклись). После 16-18 часов вечера углеводы почти исключай... лучше обезжиренный творожок. А за 3 часа до сна вообще не ешь.
Просто то что мы обычно едим - это перебор (я имею ввиду рацион обычного человека). Организм не может усвоить более 40-50гр белка и 120гр углеводов за один прием пищи... а что не может усвоить то все идет в унитаз и в жировые отложения. Согласись... нерациональное использование пищи и денег? ))))
В помощь правильному питанию выступает физическая нагрузка... точнее АЭРОБНАЯ. Учитывая что у тебя проблемы с давлением - БЕГАТЬ ДАЖЕ НЕ ПЫТАЙСЯ.
Смысл аэробной нагрузки не "загнать себя" до потери пульса, а запустить процесс вытягивания жиров из липидов наших отложений.
Аэробная нагрузка при похудении имеет смысл только если ее делают утром!!!
Итак... просыпаешься утречком (ну или вообще просыпаешься), выпиваешь чашку кофе (лучше вообще без сахара) и без молока. Это твое "зажигание".
Дальше идешь на беговую дорожку (комфортный вариант особенно зимой), берешь с собой бутылку простой воды... хотя можно взять воду с L-карнитином.
И ходишь со скоростью подходящей тебе (при ней ты не должен задыхаться и должен дышать комфортно носом, пульс не должен зашкаливать выше 120 ударов),
но не останавливаясь и не менее 40 минут. При этом не забываешь пить воду. Можно ходить и дольше если процесс понравился )))
многие объяснения всех процессов можно найти на этом ресурсе - http://sportswiki.ru
С уважением,
Павел+1
красиво, зачет
Во мне нет ничего чудесного. Чудо - это нарушение законов природы.
0А те кто "следили за собой" до 60 лет - у тех сделать "тело" выходит даже легче)))
Да и по хорошему тут нужно просто терпение и наблюдательность за самим собой вне зависимости от возраста - год на базовую раскачку организма, год на "понимание" себя и выработки
собственного "инструментария".0
Последние изменения (октябрь 2010)
теперь ломаю себе голову как бы так с утра то в тренажерку попадать при моем рабочем графике0
С уважением,
Павел
0Первое что надо запомнить что диета это не временный процесс, а постоянный (на много лет... а то и жизнь). Да и называть "диетой" просто правильное питание не совсем правильно.
Лучше "сбрасывание" плавно растянуть на длительный срок если есть терпение.
Есть малыми порциями (200-300 гр), углеводы в чистом виде (каши, картофель и т.п.) и жиры (масла, жирное мясо, колбасы и тп.) после обеда желательно исключить вообще. Сладкие фрукты (а они почти все) после обеда тоже исключить.
Йогурты есть по-минимуму вообще (мало того что туда всякую гадость мешают часто, так еще и сахара там много).
Употребление сахара минимизировать в рационе. Торты даже якобы низкокалорийные - в урну.
Если очень хочется сладкого - оптимально 50г шоколада (65-72% жирности) в сутки, но не позже чем за три часа до сна.
50грамм это полплитки.
В течении дня никаких перекусов. Между приемами пищи не должно быть менее 3-х часов.
Вечером овощи и обезжиренный творог (по мне так 1.8% достаточно).
В дни аэробных нагрузок после занятий еще час ничего не кушать.
А так главное умеренность во всем.
С уважением,
Павел
+1